새해를 준비하는 건강한 다이어트 <단월드>

앗 벌써 12월이 지나가고 있어요 

시간이 너무 빠르다는 생각이 드는데요 

올해도 어영부영하다 보니 한 해가 다 지나가는 것 같아 씁쓸합니다. 

저와 같은 생각 가지신분들 좀 있을 텐데요 

새해를 준비하는 마음은 아직 실감이 그렇게 나질 않지만 

그러다가 또 시간은 휘리릭 지나가겠죠 

 

새해를 준비하는 마음으로 몸을 건강하게 만들고 다이어트도 하고 

마음가짐도 잘 준비한다는 마인드로 시작해보아요 ~

다이어트는 마음가짐이 반이상을 차지한다고 해도 과언이 아닙니다. 

 

다이어트 마음가짐은 나를 사랑스럽게 바라본다

 

 

 

첫번째 : 나를 사랑한다는 마음을 갖습니다. 

 

거울 볼 때마다 자신의 이름을 부르며 ~야 사랑해라고 말해줍니다. 

그리고 밝은 미소를 띄워주세요 

식사를 하기전에도 나는 나를 사란다라고 겉으로 or속으로 얘기합니다. 

 

 

두 번째 : 호흡을 다스려준다. 

 

호흡은 몸과 마음을 건강하게 이어주는 역할을 합니다. 

호흡을 천천히 내쉬기만 해도 긴장감이 이완되면서 몸과 마음이 편안함을 찾아갑니다. 

운동을 할 때에도 호흡을 느끼고 

불편한 마음이 일어날 때에도 호흡을 고르고 

식사를 하기전에도 호흡을 천천히 고릅니다. 

호흡은 나의 생명의 리듬입니다. 

들숨과 날숨을 천천히 하며 몸을 바르게 하고, 

호흡을 통해 나 자신과 소통하는 시간을 가진다고 생각하며 숨을 바라봅니다. 

 

호흡은 스트레스를 다스리게 하고, 마음의 안정감을 찾아가게 하여 

나를 다스리는데 큰 도움이 되는 시간이 됩니다. 

바른 호흡을 하기만 하여도 몸속 산속공급이 잘되어 건강한 에너지를 회복하게 됩니다. 

식탐을 다스리는데 도움이 되고, 욕구를 조절하는 데에도 도움이 됩니다. 

 

 

 

세 번째 : 운동을 하여라  

 

내 몸에 맞는 가벼운 운동부터 시작하여 조금씩 강도를 올려줍니다. 

유산소와 근력운동을 적당히 나누어서 운동을 시작합니다. 

운동할 때는 운동에만 온전히 집중하며 적당히 땀이 나는 운동을 하는 것이 도움이 됩니다. 

처음부터 무리한 운동 스케줄은 뇌에게 거부감을 주어 중간에 그만둘 수 있기에 

조금씩 운동량을 늘여가도록 하는 것이 좋습니다. 

 

또 오늘의 운동량을 적어두는 것이 도움이 되는데요 

예를 들면 오늘 근력운동 푸시업은 몇 개를 했고, 할 때의 느낌은 어땠는지를 적습니다. 

그렇게 운동에 대한 즐검움을 느끼도록 하면 몸은 건강해지고, 

몸속 기초대사량을 높여가며 다이어트에도 도움이 될 수 있습니다. 

 

 

나를 알고 습관을 알면 이기는 다이어트가 된다.

 

 

 

 

올해의 나의 습관에 대해서도 적어보도록 합니다. 

마치 오답노트를 적듯이 나에게 도움이 되지 않는 습관을 적고, 

내가 원하는 나의 모습도 적어봅니다. 

그렇게 나를 잘 알고 나의 좋은 변화를 위해 행동하다보면 

조금씩 내가 원하는 모습의 나를 만나게 될거예요 

 

얼마 남지 않은 2023년도에는 나를 듬뿍 사랑하는 시간을 만들어보세요