몸으로 익혀지는 습관 - 건강관리하는법 <단월드>

나이 들어서도 건강한 사람들을 보면 건강한 습관을 이미 오랫동안 해오고 있다는 것을 알게 됩니다. 

절로 고개가 끄덕여지는 좋은 습관을 실천해오고 있음에 존경심이 더해질 때가 많죠 

좋은 습관은 하루아침에 만들어지지 않죠 

 

<건강한 습관 만들기 하기 위한 꿀팁>

 

첫번째 목표 설정 

 

목표를 처음부터 거창하게 세우면 뇌는 하루정도 하다가 힘들다고 인식이 되면 다음부터는 안 하고 싶어 하죠 

뇌와 몸이 적응 가능한 습관부터 시작해보세요 

예를 들어 근력단련을 하고 싶다면 첫날은 내가 쉽게 할 수 있는 숫자부터 시작해 보세요 

예) 푸쉬업 3개 스퀏 5개 정도로 쉽게 시작해 보기 

처음에 작게 시작하여 조금씩 성장해나가는 것을 눈에 보이도록 ㅍ정리해 두는 것이 좋은데요 

표를 만들어 숫자가 조금씩 변화해 나가는 것을 보이도록 하면 동기부여가 됩니다. 

두 번째 환경 조성 

 

운동기구라든지, 운동화등을 눈에 보이는 곳에 두도록 합니다. 

쉽게 접근할 수 있어야 그냥 하게 되어요 

마음이라는 것은 자주자주 바뀌며 하기 싫을 때도 있고, 내일부터 열심히 하자라는 생각이 올라오기도 합니다.

그럴 때 눈에 보이는 운동기구를 보면 그냥 하자 이런 마음으로 그날의 목표를 하게 되더라고요 

이렇게 습관이 쌓이면 시간이 지나면 아무 생각없이 그냥 하고 있는 나를 보게 되죠 

 

세 번째 규칙적인 생활습관 가지기 

 

가장 먼저 규칙적이어야 하는 건 수면 습관입니다. 

항상 일정한 시간에 잠자리에 드는 습관을 가져보세요 

건강한 몸을 위해서는 7~8시간의 수면을 해야 하는데요

깊은 숙면을 위해서는 밤 11시 전후에 잠자리에 드는 것이 좋다고 전문가들은 얘기합니다. 

또 규칙적인 식사등 나의 건강한 일상을 위해서 꼭 지켜야 하겠은 반드시 지키자고요~ 

번째  긍정마인드 훈련하기

 

평소 일상생활에서 긍정적인 마인드를 가지는 것이 가장 중요해요 

긍정마인드는 억지로 생각을 바꿔야지 하면 유지하는 것이 쉽지 않은것 같아요 

그래서 나를 위한 명상의 시간을 매일 가지면 긍정 마인드가 조금 더 쉽게 유지됩니다. 

명상은 나 자신과 미팅하는 시간입니다. 

우리는 매일 주변 사람들과 만나게 되는데요 

좋든 싫든 만나야 할 사람도 있고, 선택해서 만남을 가지는 경우도 있습니다. 

그렇다면 나를 만나는 시간은 가지고 있나요?

 

나를 어떻게 만나면 좋을까요?

 

하루 일과를 규칙성을 가지고 생활하면서 잠자기전 나만의 시간을 가지는 습관을 챙겨보세요 

처음엔 10분부터 시작하여 습관을 들이면 좋은데요 

가만히 앉아 호흡을 바라보는 시간도 좋고, 

눈을 감고 오늘 하루 일과를 영화 보듯 바라보는 시간도 좋습니다. 

조금씩 습관이 들여지면 무심하게 나를 바라보도록 합니다. 

생각이 일어나는 것도 바라보고, 감정 상태도 바라보고 

나의 내면에서는 어떤 나를 원하는지도 떠올려보세요 

명상은 답을 찾는 것이 아니라 나 자신과 친해지는 시간이라고 생각해 보는 것이 좋습니다. 

무엇인가를 알려고 하기 보다, 답을 찾으려고 하기보다 

그냥 알아지는 것이 있고, 느껴지는 것이 있습니다. 

나를 만나는 것은 그런 과정이라고 보면 되죠 

 

지금 내가 무엇을 해야 하는지, 

좋은 습관은 왜 가져야 하는지, 

운동을 할 수밖에 없는 것들, 

좋은 생각을 할 수밖에 없구나 하는 것도 그냥 알아지죠~ 

감사함이 절로 절로 일어난다는 것도 알게 됩니다. 

내몸이 내 마음이  그걸 원한다는 것을 명상을 하면 절로 절로 알게 되죠 

알면 그냥 행하게 되죠 

 

매일 나와 만남의 시간 꼭 가져야겠죠