명상하며 장 건강관리 함께 해요~ <단월드 장운동>

생각도 많고, 잡념도 많고, 걱정. 근심 등등이 머리에서 떠나지 않는다면 

어떻게 하는 것이 좋을까요?

생각은 몸이 있기에 자연스럽게 일어나는 작용이죠

생각에 집중하면 생각은 눈덩이처럼 점점 불어나게 되는 것이라고 보는데요 

이런저런 불필요한 생각을 비우기 위해서는 몸에 집중하는 시간을 늘려볼 것을 추천하고 싶어요 

몸을 움직이는 운동하다보면 머릿속이 비워지는 것을 느낄 수 있어요 

사람들과 함께 어울려서 운동하다 보면 즐겁고 신이 납니다. 

 

그러다 혼자 있다 보면 다시 누워있게 되고, 멍하니 있게 되고 그럴 수 있는데요 

나 혼자서 할수 있는 운동을 정해놓으면 좋은데요 

유연성과 근력을 키우는 운동을 계획 세워 꾸준히 하도록 해보세요 

스트레칭을 통해 몸의 유연성을 길러주고 

근력운동을 하며 힘을 쓰고 땀을 흘리며 힘을 키우도록 합니다. 

몸의 근육량은 뇌속 단백질을 늘여주어 집중력, 기억력 인지능력 향상에도 도움이 되고, 

장기들의 건강에도 도움이 됩니다. 

근력운동은 점진적으로 증가할 수 있도록 세부계획을 세워하는 것이 좋다고 하는데요 

예를 들어 요일별로 상체운동, 하체 운동으로 나눠해 보는 것도 좋습니다. 

운동의 마무리는 명상으로 

 

몸속 근육의 힘이 좋아지면 명상을 하는데에도 많은 도움이 되는데요 

저는 명상에 집중 잘하기 위해 근력운동을 꼭 해야 한다고 생각해요 

힘을 써본만큼 나의 내면에 집중하는 힘도 더 키워집니다. 

우리 몸의 중심은 복부라고 할 수 있는데요 

외부로 보이는 복근도 중요하지만 장속 근육이 튼튼해지는 것도 너무나 중요하죠 

장속 근육이 건강해지는 장운동 알려드릴게요 

 

자신의 배꼽주변을 손가락으로 콕콕 눌러보세요 

아프거나 딱딱하게 굳어있다면 장의 원활한 흐름에 방해가 되는데요 

특히 온도가 차가우면 장이 굳고, 복부에 지방이 많이 쌓일 수 있습니다. 

뱃살이 많아 나의 장이 손으로 잘 안 만져지는 분도 있을 수 있어요 

장운동을 하면서 나의 장을 제대로 느껴보는 시간을 가져보세요 

어깨에 힘을 빼고, 가슴을 펴고 양손을 아랫배에 모으고 아랫배를 당겼다 밀었다를 반복해 줍니다. 

처음에는 호흡과 상관없이 움직이는 것이 좋습니다. 

답답하거나 힘이 들때는 복부를 가볍게 두드리면서 장근육을 풀어주세요 

매일매일 하다 보면 장속 근육이 부드러워져 움직임도 탄력 있게 잘되는 것을 느낄 수 있어요 

 

장운동이 잘되면 호흡과 함께 장운동을 해도 좋습니다. 

복식호흡 하듯 숨을 들이마시며 복부를 밀어내고, 내쉬며 당겨줍니다. 

눈을 감고 명상하듯 장호흡을 하며 호흡과 하나가 되어 봅니다. 

 

건강의 기본은 장 건강관리라고 여겨지는데요 

장건강을 기본으로 잡고 좋아하는 운동을 즐겨보세요 

운동마무리는 명상으로 하여 자신과 만나는 시간을 가져보는 것도 좋습니다. 

육체의 건강이 정신의 건강으로 잘 이여지도록 만들어주는 시간이 명상이 됩니다. 

 

명상으로 오늘도 하루를 건강하게 마무리해보세요!!!