욕구 불만 다스리기 <단월드 스트레스 >

"욕구불만"  

욕구가 만족되지 않은 상태. 욕구불만이 있으면 이상 행동이나 신체적•정신적인 갖가지 증상이 나타나기 쉽다.

 

나 요즘 욕구불만인가 하는 생각이 드는 경우

 

- 과식 하며 위장을 혹사시킬 때

- 크게 필요도 없는 쇼핑을 하며 과소비할 때

- 가까운 사람에게 과하게 짜증을 내고, 홰를닐때 

- 과하게 게으름을 피기도 한다

- 과한 음주로 자신을 괴롭힌다. 

- 평소 안 하던 행동 하거나, 과도하게 화를 내거나 짜증을 낸다. 

이런 비슷한 경험 해본 적 있을 텐데요 

나의 의견이 잘 관철되지 않거나 불만이 잘 해소되지 않은 채 시간이 흘러갈 때도 많은데요 

해소되지 않은 마음의 불편함은 언젠가는 꼭 다양한 표현방식으로 터지게 되는 것 같아요 

 

대표적으로 비만이 되는 원인 중 하나가 바로 욕구불만인 경우가 많습니다. 

배가 고프지도 않은데 먹을걸 계속 찾거나, 충분히 먹었음에도 폭식을 하기도 합니다. 

식욕이 억제되지 않고, 먹는데 집착을 하며 심리적인 불안정을 쏟아냅니다. 

저 또한 달달한 간식이 마구마구 당길 때를 보면 마음속 해소되지 않는 감정들이 쌓여 있을 때가 많더라고요

이런 자기 자신을 발견하게 되면 빨리 정신 차려야겠죠 

그렇지만 그것 또한 내 마음대로 조절되지 않을 때가 있더라고요~~

 

자신과의 시간을 많이 보낼수록 마음속 욕구불만은 거의 쌓이지 않습니다. 

많은 사람들에게 자기 자신과 진지하게 대화를 나눠본 적이 있느냐고 물어보면 거의 없다는 답변을 많이 합니다. 

자신과의 시간은 거의 tv, sns, 온라인 영상 등을 보며 시간을 보내는 경우가 많습니다. 

하릴없이 빈둥거릴 때가 가끔은 행복한 시간으로 다가오기도 하지만 그렇게 시간을 보내고 나면 마음의 허전함만 

더 커질 때가 많아요

 

자신과의 시간 보내는 방법  

 

1.  일기를 쓰며 마음속 이야기를 풀어내본다. 

 

    하루 일과를 있는 그대로 글로 옮겨보세요 

    느꼈던 감정들도 솔직하게 적어 내려가다 보면 마음에 쌓인 것이 풀려나가고, 자신을 이해하는데 좋은 동기가 

   됩니다. 글로 나를 표현하는 훈련도 되고, 글쓰기 하는 감각도 키울 수 있어 좋습니다. 

 

2. 운동을 한다. 

 

  운동을 하고 나면 땀도 흘리고, 힘과 기력도 생기게 되죠 

  생각과 감정은 에너지 파동으로 내 몸과 마음에 영향을 주게 되는데요 

  운동을 하며 몸을 충분히 쓰고 나면 기분 전환도 되고, 기력충만함도 가지게 됩니다. 

  운동을 그리 좋아하지 않는다면 체조를 하는 시간을 가지는 것도 좋습니다. 

  내 몸을 구석구석 느끼며 자극을 주는 시간은 생각과 감정에서 잠시 벗어나 오로지 내 몸의 생명력을 극대화시켜 주는

  시간이 됩니다. 그리고 마음속 답답한 에너지도 풀리는 시간이 됩니다. 

3. 독서를 한다. 

 

   요즘 현대인들의 독서 인구가 점점 줄어든다고 합니다. 

   책을 읽는 시간은 뇌의 전전두엽을 활성화하고,  뇌파를 안정시켜 줍니다. 

   매일 책을 읽을 분량을 미리 정해놓고 꾸준히 독서가 습관이 되도록 해보세요 

   처음엔 작게 시작하여 습관을 들이면 조금씩 책 읽기에 흥미를 붙여갈 수 있겠죠 

  

 

3. 명상을 한다. 

 

   나를 바라보는 시간이 바로 명상의 시간인데요 

   육체의 눈은 감고 마음의 눈을 떠 나의 몸과 마음, 호흡을 바랍봅니다.

   숨을 고르며 내 안에서 일어나는 생명의 흐름을 느끼고, 오늘 하루의 시간을 바라보는 시간을 가져봅니다. 

   몸과 마음속 긴장이 이완되고, 편안함을 느끼게 되죠 

   하루종일 외부로 쏠려 있던 의식이 나에게 집중되며 마음의 에너지도 채워집니다. 

   생각과 감정으로 쓰이는 에너지는 몸을 많이 쓰면 피곤한 것과 비슷하다고 생각하면 됩니다. 

   마음의 피로, 뇌의 피로를 씻어주는 시간!   명상을 하며 채워보세요  

 

나와 시간은 내 몸의 생명과 내 마음을 바라보는 시간을 통해 나도 모르게 쌓여 있던 욕구불만이 해소되고, 

다시 몸과 마음의 의욕과 힘을 재충전하는 시간이 됩니다. 

  

나는 나 자체로 있을 때가 가장 건강하고 행복해지는 시간입니다. 

나를 바라보고 나와 대화 나눠보세요 

처음이 어렵지 하루하루 쌓이면 내 마음의 힘을 커지고, 성장하는 내가 될 거예요~   

 

오늘 하루도 나와의 시간을 꼭 가져보세요

내면의 나는 오늘도 기다리고 있을 거예요~