가슴이 답답함을 호소하는 사람들이 많은데요
숨이 제대로 쉬어지지 않는 공황장애, 스트레스의 누적으로 인한 화병, 대인관계에서 오는 부딪힘으로 오는 답답함
이 외에도 여러 가지 원인은 있겠지만 가슴이 답답하다면 내 몸이 쉬고 싶다는 신호를 보내는 것입니다.
호흡이 편안해지기만 해도 우리 몸은 건강의 흐름으로 돌아갈 수 있습니다.
나는 지금 숨을 제대로 쉬고 있나요?
호흡이 편안한지 잠시 눈을 감고 집중해서 느껴보세요
숨이 그리 안정적이지 못하게 느껴진다면 편안한 호흡으로 돌아가길 선택해 보세요
건강한 숨은 깊고 부드럽습니다.
호흡은 몸의 건강상태, 심리적 상태에 직접적으로 영향을 받게 됩니다.
건강상태를 체크할 수 있는 가장 기본적인것이 호흡입니다.
<편안한 호흡으로 돌아가는 호흡 명상법>
바른자세로 앉습니다.
몸의 힘을 빼고 허리를 가능한 세워 앉습니다.
눈을 편안히 감고 마음의 눈으로 호흡을 바라본다고 상상해 보세요
먼저 한숨, 길게 내쉬는 숨을 여러번 쉬어봅니다.
가슴의 답답함이 자극적으로 느껴지기도 합니다.
또 몸의 여기저기가 불편함이 느껴질 수도 있습니다.
자신의 모든 상황을 무심하게 바라보며 있는 그대로 호흡을 해봅니다.
답답함이 많이 느껴진다면 가슴을 가만히 두드려봅니다.
주먹을 말아쥐고 가볍게 가슴 정중앙을 두드리며 숨을 길게 내쉬어주세요
이렇게 집중해서 숨을 내쉬다 보면 처음엔 통증이 느껴지더라도
조금씩 시원해지는 것을 느낄 수 있답니다.
가슴을 두드리다 보면 쌓인 감정이 느껴지며 울컥하는 눈물이 나기도 합니다.
5분 이상 두드리며 충분히 내쉬어줍니다.
가슴을 쓸어내리고 다시 호흡의 길을 찾아가 보세요
뭔가를 바라지도 말고, 있는 그대로 받아들이며, 무심하게 호흡해 봅니다.
숨에 집중하다보면 어느새 마음이 편안해지고,
생각도 멈추고 숨을 바라보고 있는 듯 편안해집니다.
10분 이상 자신의 호흡을 바라보는 것을 시작해 보세요
내 몸에게 집중하는 만큼 내 몸이 필요한것을 선택하기도 합니다.
스트레칭을 하며 몸의 긴장을 풀어주기도 하고
산책을 하며 몸을 가볍게 만들어주는 것도 좋습니다.
신나는 음악을 틀어놓고 신명나게 춤을 추는 것도 좋습니다.
움직임을 통해 생각을 비우고, 몸의 기운을 마음껏 발산해 보세요
내 몸안에는 최고의 훌륭한 의사가 있다고 하는 말이 있습니다.
나에게 집중하는 시간을 통해 내 안의 훌륭한 의사를 깨워보세요
그 의사는 바로 자연치유력입니다.
나에게 집중하는 만큼 내 몸은 자연치유력을 회복하면서
운동도 하고 건강한 먹거리도 먹고, 적당한 휴식도 하며 충전하게 합니다.
숨좀 제대로 쉬어보세요
편안한 호흡으로 돌아가는 호흡 바라보기 명상 오늘부터 시작해 보세요
건강한 호흡으로 건강한 일상을 찾아가게 됩니다.