건강 썸네일형 리스트형 멍 때리기도 명상이 될까? <단월드> 가끔 머리 복잡할 때 멍 때리기 하며 쉬는 시간을 가지는 사람들 많을 거예요 멍하니 창밖을 바라본다든지, 물멍, 불멍, 바람멍 등 을 하며 머리를 비우곤 하죠 휴대폰 없이는 불안감에 시달리는 현대인들에게는 멍 때리기의 효과가 많은 도움이 될 것 같은데요 특히 평소 생각이 많거나 스트레스로 인해 힘들어 한다면 잠시 멍 때리기 하며 쉬어주는 것도 좋아요 멍 때리기의 좋은 점은 스트레스를 해소하고 정신적 재충전이 되는 시간이 될 수 있습니다. 들떠 있던 뇌파가 편안해지면서 생각이 줄고 머릿속이 맑아집니다. 그렇지만 너무 자주 멍때리기를 하는 것은 오히려 뇌 건강에 좋지 않은 결과를 초래할 수 있습니다. 의욕이 떨어지고, 우울감을 유발할 수도 있습니다. 멍 때리기의 효과를 올리려면 어떻게 하면 좋을까요? < 목.. 더보기 뇌를 건강하게- 상상력을 훈련하라 < 단월드> 뇌는 우리 몸과 마음의 사령탑의 역할을 합니다. 뇌를 건강하게 하면 몸과 마음의 건강에도 큰 힘이 되겠죠 뇌를 건강하게 하는데 좋은 방법은 상상력입니다. 상상이라는 글자 뒤에 힘 力를 붙이는 것도 상상은 그만큼 힘이 있다는 것입니다. 상상하면 이루어진다.~ 상상은 우뇌를 깨우고 창의력을 키워준다~ 꿈을 상상하여라 ~ 등등 상상에 대한 이런 말들이 많은데요 저는 명상을 하면서 상상력이 많이 키워지게 되었는데요 상상을 잘 하려면 집중력을 발휘해야 합니다. 또 지금의 내가 스트레스가 많은 상태라면 상상이 잘 안되고, 현실문제가 더 크게 자각되기 때문에 상상력이 잘 발휘되지 않습니다. 상상력을 잘 훈련하려면 먼저 자신의 몸에 집중하는 것부터 시작해야 합니다 몸의 감각, 호흡을 가만히 관찰하다 보면 뇌파가 편안히.. 더보기 상상력을 키워주는 명상법 <단월드> 친구들에게 상상을 많이 하느냐고 물어보니 '상상이 잘 안 되는데 '라는 답변이 돌아옵니다. 성인들을 모아 놓고 상상하기를 시켜보니 아무것도 안 보인다, 상상이 안된다, 조금 상상하다가 끝나버린다,... 이러한 답변들이 돌아옵니다. 어릴적 그렇게 상상의 나래를 펴며 행복해했었는데 이젠 상상하기가 쉽지가 않습니다. 상상은 우뇌에서 하는 일입니다. 좌뇌는 생각, 분석, 판단등의 역할을 하죠 아이들에게는 우뇌를 활용한 공부방법, 기억법 등을 많이 가르치고 상상력을 키워주기 애를 쓰는데 정작 어른이 되고나서는 더 이상 상상하지 않으니 상상력은 금방 퇴화해버리고 맙니다. 머릿속에 사과를 상상해보세요 자주 보던 사물은 상상이 그나마 잘 됩니다. 그렇다면 자신의 모습을 떠올려보세요라고 하면 여기서 상상이 잘 안된다는 .. 더보기 10년 젊게 사는 비결 <단월드 건강> 지금 내 나이보다 10년 더 젊게 산다면 상상만 해도 기분이 좋죠~ 그리고 주변 사람들로부터 10년 더 젊어 보인다는 얘길 듣는 것도 정말 기분이 좋습니다. 노화의 주범은 많은 것이 있지만 스트레스 라고 많은 전문가들은 얘길 합니다. 스트레스를 조금더 쪼개면 걱정. 근심이라고 할 수 있습니다. 나의 뇌에는 걱정이 차지 하는 비율은 어느 정도일까요? 저도 돌아보니 많은 에너지를 걱정하는데 소비하고 있었던 기억이 납니다. 하지만 이 걱정이라는 것은 몸의 에너지가 다운될 때 더 많이 올라옵니다. 그러니깐 몸이 피곤할 때 더 많은 걱정이 올라온다는 거죠 피로는 몸의 면역력을 떨어뜨리고 감기와 각종 질병의 원인이 됩니다. 잘 쉬어주는 것만으로도 피로를 개선하고, 에너지를 충전하는 방법이 되는데요 너무 피곤할 때 .. 더보기 여름철 면역력의 핵심은 온도에 달려있다 -단월드 한여름의 건강관리, 면역력을 올리는데 핵심은 온도에 달려있습니다. 덥다고 아이스크림에 얼음음료에 연거푸 차가운 음료 마시다 보면 어느새 몸의 기력은 다운되고, 배탈이 나기 십상이죠 여름철 차가운 음료 때문에 배앓이로 고생해본 사람도 꽤 많을 거예요 저 또한 찬 음료와 오랜시간 에어컨 바람으로 인해 몸속이 차가워져 힘들었던 기억이 있어요 우리 몸은 몸속 온도가 지나치게 차가워지면 장기들의 움직이 더뎌지고 장은 더 이상 연동운동을 하지 않게 됩니다. 배탈, 설사와 함께 기운이 하나도 없는 무기력 상태가 되죠 아프고 힘든 몸을 다시 건강하게 만드는데는 시간과 노력이 필요합니다. 상상만 해도 싫다 라는 마음이 든다면 지금부터 몸과 마음의 건강한 온도관리에 집중해 주세요 잠시 내가 원하는 목표를 떠올려보세요 목표.. 더보기 몸 풀기 스트레칭으로 좋은 단월드 기체조 스트레칭 얼마나 잘하고 있나요? 크게 불편함이 없으면 잘 안 하는 사람들도 많은데요 그러다 몸이 좀 뻐근하면 그제서야 이리저리 몸을 움직이는 사람들도 있습니다. 하루하루의 건강함을 위해 몸풀기 스트레칭을 기본으로 챙겨보세요 몸이 인식이 된다는건 몸의 불편함이 생길 때입니다. 어디가 가렵거나, 무겁게 느껴지고, 아플때 몸에 의식이 매이게 됩니다. 이때 과하게 의식이 몸으로 많이 쏠리게 되면 일상생활에 집중력이 떨어지고 몸에 많이 매이게 됩니다. 평소 몸이 안느껴질정도가 되면 컨디션이 좋고 몸이 많이 가벼워진 상태인 거죠 평소 느끼는 몸의 에너지를 가볍게 만드는 가장 좋은 방법은 매일 스트레칭(체조)를 하는 거예요 일상생활 속에서 소소하게 긴장하는 것부터 시작하여 큰 스트레스까지 우리 몸은 모두 감당하며 버.. 더보기 비움 명상을 통해 몸도 마음도 가벼워지다 <단월드 건강> 명상은 채우는 것이 아니라 비우는 것입니다. 우리는 수많은 정보를 채우는데 많은 시간과 노력을 소비합니다. 너무 많은 정보가 들어와 머리가 번아웃될 것 같은 체험도 가끔 하는 것 같아요 채워지는 것이 있으면 비워지기도 해야 우리의 생명이 건강하게 돌아갑니다. 비움으로 몸도 마음도 건강해진다~!!! 비움을 잘 할 수 있는 방법은 명상이에요 생각, 감정도 함께 비워내면서 마음의 중심을 잡아나갑니다. 잠자기 전 비움 명상을 하며 오늘의 나를 비워보세요 수많은 것을 보고, 듣고, 느끼고, 생각하며 떠올랐던 감정들까지 비우고 나면 건강한 숙면을 할 수 있습니다. 어떻게 하면 비움명상을 잘할 수 있을까요? 1. 몸을 먼저 비우자 우리의 수많은 생각과 감정의 영향을 받으면 몸도 함께 무거워져 있습니다 어깨와, 목, .. 더보기 면역력 올리는 일등은 웃음~!!! <단월드> 나는 하루에 얼마나 웃고 있나요? 웃는 것이 몸에 좋은 건 알고 있지만 그게 그리 마음처럼 쉽지가 않네... 하며 씁쓸한 미소를 띄우는 지인이 생각납니다. 많이 공감되는 애기죠~ 어른이 되면 웃을수 있는 환경이 되어야 겨우 몇 초가량 웃게 됩니다 어린아이들은 하루에 300번 이상 웃는다고 해요 아이들의 웃음 소리만 들어도 같이 웃게 되는데요 나이가 들어가면서 웃을 일이 점점 없어진다는 말이 조금 마음에 남는 것 같아요 스트레스 해소에 웃음만큼 명약이 또 있을까 생각됩니다. 웃음 치료라는 프로그램에도 많은 사람들이 참석합니다. 화병 치료엔 신나게 자주 웃자~!!! 웃을때 가슴 근육의 긴장이 이완되는 효과가 있다고 합니다. 화병이 있는 사람은 가슴이 답답하고 가슴 한가운데가 막혀 호흡이 불규칙하고 짧아집니다.. 더보기 이전 1 2 3 4 다음
