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명상

뇌를 건강하게- 상상력을 훈련하라 < 단월드> 뇌는 우리 몸과 마음의 사령탑의 역할을 합니다. 뇌를 건강하게 하면 몸과 마음의 건강에도 큰 힘이 되겠죠 뇌를 건강하게 하는데 좋은 방법은 상상력입니다. 상상이라는 글자 뒤에 힘 力를 붙이는 것도 상상은 그만큼 힘이 있다는 것입니다. 상상하면 이루어진다.~ 상상은 우뇌를 깨우고 창의력을 키워준다~ 꿈을 상상하여라 ~ 등등 상상에 대한 이런 말들이 많은데요 저는 명상을 하면서 상상력이 많이 키워지게 되었는데요 상상을 잘 하려면 집중력을 발휘해야 합니다. 또 지금의 내가 스트레스가 많은 상태라면 상상이 잘 안되고, 현실문제가 더 크게 자각되기 때문에 상상력이 잘 발휘되지 않습니다. 상상력을 잘 훈련하려면 먼저 자신의 몸에 집중하는 것부터 시작해야 합니다 몸의 감각, 호흡을 가만히 관찰하다 보면 뇌파가 편안히.. 더보기
하늘 보며 할 수 있는 운동 <단월드 모관운동> 오늘은 푸른 하늘의 날이에요 초가을의 따가운 햇볕 때문에 무척이나 덥게 느껴지기도 하는데요 그래도 불어오는 바람은 분명 가을이라는 것을 증명해 주는 것 같아요 가을엔 역시 하늘을 봐야 되죠 깨끗한 하늘의 색은 마음까지도 청명하게 변화시켜주는 힘이 있는 것 같아요 하늘을 보며 힐링 받을 수 있는 그런 날이네요 이렇게 푸르른 하늘을 보며 잠시 누워있기만 해도 힐링 그 자체가 되죠~ 마음껏 가을을 만끽하기 위해서는 몸의 컨디션이 가벼워야 되죠 최단시간 내에 피로를 풀어주는 운동법으로 모관운동을 즐기게 되는데요 1분만 해도 몸의 컨디션이 바뀌는 것을 체험할 수 있어요 모관운동 효과 제대로 체험하는 꿀팁 1. 팔. 다리를 가능한 모두 쭉피고 팔. 다리 전체를 진동시켜 줍니다. 2. 천천히 진동하며 온 몸에 진동이.. 더보기
이해와 공감으로 마음 나눠요~ <단월드 명상> 명상을 하면서 변화된 점 중 하나는 이해와 공감하는 능력이라고 생각합니다. 진심을 느끼고 표현할 줄 아는 것 또한 타인에 대한 이해와 공감에서부터 출발하죠 우리는 타인의 일을 내 생각대로 판단하고 선입견을 갖는 경우가 많은데요 누군가는 "직접 겪어보지 않고서는 자기 생각대로 판단하거나 비판하지 말아라" 라는 말을 들었던 기억이 나는데요 이 말이 무척이나 공감이 가는 말이라고 생각이 됩니다. 나의 기준에서 세상을 바라보지만 내 생각이 맞다는 생각은 내려놓아야 제대로된 공감을 할 수 있습니다 평소 친하다고 생각한 주변 사람에게 나의 고민을 털어놓았을때 이해와 공감을 얻지 못하면 속에서 괜히 얘기했네라는 생각도 들고 그 사람에게 괜스레 마음이 닫히는 경험도 있었을 거예요.. 사람들과 더불어 살아가는 세상 속에.. 더보기
명상이 스트레스에 미치는 영향 - 단월드 명상을 하면 스트레스 해소에 좋고, 자신을 잘 조절한다는 것을 많은 사람들이 알고 있는 사실입니다. 하지만 명상이 습관이 되지 않아 꾸준히 하는 것이 쉽지 않다고 얘기하는데요 뇌는 끊임없이 새로운 자극을 찾아가고 싶어 합니다. 맛있는 음식, 좀 더 재밌는거, 좀 더 짜릿한 거 등을 찾아다니며 즐거움을 느끼고 싶어 합니다. 저 또한 이런 즐거움을 좋아했지만 그 순간이 지나고 나면 밀려오는 허망함이 더 크게 다가와 이건 좀 아닌거 같네 하는 생각을 많이 하곤 했었죠. 이러한 즐거움도 충분히 행복하겠지만 내 안에 밑바탕에서부터 이미 적립되어 있는 행복감이 있다면 자극적인 즐거움만을 쫓아가게 됩니다. 명상이 주는 행복감은 이러한 행복과는 조금 다르다고 볼 수 있는데요 명상은 마음의 에너지를 채워주는 영양제라고 .. 더보기
마음이 울적할 때 명상음악 들으며 달래보기 <단월드> 가끔 마음이 울적할 때가 있습니다. 내 앞에 펼쳐진 상황들이 내가 원하는 대로 잘 풀리지 않을 때, 가족들과 주변 사람들이 내 마음을 몰라줄때, 나 자신에 대해 실망하는 마음이 들 때,,,, 저는 이럴 때 마음이 심란하고, 울적해지던데요, 공감이 되나요? 가끔 내 마음을 알아주는 유행가 가사를 듣는 것만으로 위안이 될 때가 있죠? 그렇게 누군가 내 마음을 공감해주기만 해도 왠지 위로가 되고 힘이 됩니다. 나도 누군가에게 그런 존재가 되고 싶을 때도 있고요 그렇다면 내가 나를 위해 깊이 공감하고 위로가 되는 시간을 만들어보세요 마음이 울적하다는 표현은 한편으론 마음이 울고 싶다는 말이기도 한 것 같아요 매일 몸을 깨끗이 씻듯이 마음도 씻어내는 시간이 필요합니다. 마음을 씻어내는 시간은 내 마음을 돌아보며 .. 더보기
명상하는 하루가 모여 달라지는 나의 일상 <단월드 바디&마인드> 성공하는 사람들은 명상을 한다는 얘기를 많이 들어봤을 거예요 하지만 실제 명상을 하다보면 그리 쉽지만은 않은 시간이 되는 것을 느낄 수 있죠 초보 명상가들은 앉아 있는 시간 자체가 곤욕이다. 너무 지루하다, 생각이 더 많이 올라온다. 다리가 아프다. 졸음이 와서 명상이 안된다 이런 말들을 많이 합니다. 모두 맞는 말이긴 하죠 많이 경험해본 체험이기도 하고요 잡념은 당연한 것이고, 잡념이 많다면 기체조를 하며 몸을 움직이는 명상부터 시작해 보는 겁니다. 지금 이순간에 집중하는 자체가 명상의 시작입니다. 호흡과 함께 온몸을 늘여주고, 단련하다 보면 자극으로 인해 집중이 저절로 되고 내쉬는 호흡이 저절로 나옵니다. 몸에 쌓인 피로와 스트레스가 호흡과 함께 움직임을 통해 비워지는 명상이 되는 거죠 초보 명상가들.. 더보기
허리 통증 있다면 꼭 따라해 볼 동작 <단월드 기체조> 통증 완화에 도움이 되는 기체조 배워보기 겨울이 되면 허리 통증이 더 심해지는 사람들이 많을 거예요 ~ 허리통증으로 오랜시간동안 고생해본 사람으로서 통증은 차가운 온도를 너무나 싫어한다는 걸 온몸으로 체험하였어요 허리가 아플땐 무조건 찜질팩을 우선 찾아 지지는 게 제일 시원했었죠 찜질은 당장은 시원하지만 좀 더 근본적인 대책이 필요하죠~ 일단 전체적인 혈액순환이 잘되어야 하고 허리 주변 신경과 근육들의 긴장이 이완되어야 하고 심리적인 스트레스도 제때 잘 풀어주는것이 필요합니다. 내가 스스로 할 수 있는 기체조 동작으로 몸과 마음의 긴장을 함께 풀어보는 것부터 시작해보는 것을 추천합니다. 1. 동물 자세 하기 동물자세로 허리 힘을 완전히 빼고 고개를 살짝 들어 올린 자세로 호흡을 천천히 하며 자극이 오는곳.. 더보기
뇌를 건강하게 만드는 습관 따라 해보기 <단월드> 뇌를 건강하게 만드는 습관 따라 해보기 뇌는 노화가 되면 점점 기능이 떨어진다고 알고 있는데요 기억력, 집중력, 인지능력, 운동능력이 점점 떨어지죠 나이가 들면 당연히 모든 기능이 떨어지겠지 하지만 꼭 그렇지만은 않다는걸 알고 있나요? 우리는 나이가 들어갈수록 새로운 것을 배우려 하지 않고 새로운 시도도 하지 않으려 합니다. 기존에 알고 있는 정보대로만 하려고 합니다. 이 나이에 뭘 배울수 있겠어? 하며 아예 시도도 하지 않으려 하죠 지식이나, 기술, 취미생활, 운동 등이 여기에 포함됩니다. 그냥 편하게만 살려고 하다 보면 뇌 건강은 조금씩 떨어지게 되어요 사람의 뇌는 뇌가소성의 원리에 의해 쓰면 쓸수록 그 능력이 더 증폭됩니다. 노인이 되어서도 새로운 공부를 시작해도 뇌는 충분히 가능성이 열리며 지식을.. 더보기

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