명상 썸네일형 리스트형 집중력 좋아지는 최고의 방법 <단월드 효과> 집중력은 어떻게 하면 좋아질 수 있을까요?집중을 잘 하는 사람들은 이런 방법을 쓴다고 하는데 참고해볼께요 1. 명확한 목표 설정 목표를 구체적으로 세워 무엇에 집중해야할지 정확하게 인지합니다. 2. 주기적 휴식 일정한 시간 간격으로 휴식을 취해 뇌의 피로를 줄이고 집중력을 유지해줍니다. 3. 스마트폰과의 거리두기스마트폰에서 수시로 울리는 알람은 집중력을 흐트리게 되죠 집중해야 할때는 스마트폰은 멀리 두도록 하는 것이 도움이 됩니다. 4. 심호흡이나 이완을 잘한다 집중력이 흐트러지면 심호흡을 통해 몸과 마음을 이완시켜줍니다. 5분만 이완하여도 다시 몸의 에너지가 충전되어 집중력을 잘 발휘할 수 있게 됩니다. 5. 자기 통찰 자신이 집중이 잘 될때의 패턴을 분석하여 상황을 개선시켜 나갑니다. 이렇게.. 더보기 명상하며 장 건강관리 함께 해요~ <단월드 장운동> 생각도 많고, 잡념도 많고, 걱정. 근심 등등이 머리에서 떠나지 않는다면 어떻게 하는 것이 좋을까요?생각은 몸이 있기에 자연스럽게 일어나는 작용이죠생각에 집중하면 생각은 눈덩이처럼 점점 불어나게 되는 것이라고 보는데요 이런저런 불필요한 생각을 비우기 위해서는 몸에 집중하는 시간을 늘려볼 것을 추천하고 싶어요 몸을 움직이는 운동하다보면 머릿속이 비워지는 것을 느낄 수 있어요 사람들과 함께 어울려서 운동하다 보면 즐겁고 신이 납니다. 그러다 혼자 있다 보면 다시 누워있게 되고, 멍하니 있게 되고 그럴 수 있는데요 나 혼자서 할수 있는 운동을 정해놓으면 좋은데요 유연성과 근력을 키우는 운동을 계획 세워 꾸준히 하도록 해보세요 스트레칭을 통해 몸의 유연성을 길러주고 근력운동을 하며 힘을 쓰고 땀을 흘리며 힘을.. 더보기 몸으로 익혀지는 습관 - 건강관리하는법 <단월드> 나이 들어서도 건강한 사람들을 보면 건강한 습관을 이미 오랫동안 해오고 있다는 것을 알게 됩니다. 절로 고개가 끄덕여지는 좋은 습관을 실천해오고 있음에 존경심이 더해질 때가 많죠 좋은 습관은 하루아침에 만들어지지 않죠 첫번째 목표 설정 목표를 처음부터 거창하게 세우면 뇌는 하루정도 하다가 힘들다고 인식이 되면 다음부터는 안 하고 싶어 하죠 뇌와 몸이 적응 가능한 습관부터 시작해보세요 예를 들어 근력단련을 하고 싶다면 첫날은 내가 쉽게 할 수 있는 숫자부터 시작해 보세요 예) 푸쉬업 3개 스퀏 5개 정도로 쉽게 시작해 보기 처음에 작게 시작하여 조금씩 성장해나가는 것을 눈에 보이도록 ㅍ정리해 두는 것이 좋은데요 표를 만들어 숫자가 조금씩 변화해 나가는 것을 보이도록 하면 동기부여가 됩니다. 두 번째 .. 더보기 치매 예방 - 상상력 으로 뇌를 똑똑하게 만들다 <단월드 브레인명상> 상상력으로 뇌를 똑똑하게 만들다 우리나라에 갈수록 치매 인구가 늘어나고 있다고 해요 전체 인구의 노령화가 될수록 앞으로 더 늘어날 질병이 치매라고 하는데요 전문가들의 의견으로는 치매는 10~15년 정도 시간을 통해 서서히 생겨나는 질병이라고 합니다. 치매 초기증상을 알아보았어요 1. 기억력 장애 초기에는 최근에 있던 일부터 기억하지 못하는 모습을 보이게 되고, 증상이 경과할수록 오래된 일도 잊어버리게 됩니다. 2. 언어기능 장애 글의 이해가 잘 되지 않고 단어가 잘 떠오르지 않으며 상대방의 말이 무슨 뜻인지 잘 이해되지 않을 때가 많이 생깁니다. 3. 전두엽 기능 장애 고집이 세지는 경향이 두드러지고 짜증을 자주 내고 무의미한 행동을 반복합니다. 4. 공간지각능력.. 더보기 뇌를 건강하게- 상상력을 훈련하라 < 단월드> 뇌는 우리 몸과 마음의 사령탑의 역할을 합니다. 뇌를 건강하게 하면 몸과 마음의 건강에도 큰 힘이 되겠죠 뇌를 건강하게 하는데 좋은 방법은 상상력입니다. 상상이라는 글자 뒤에 힘 力를 붙이는 것도 상상은 그만큼 힘이 있다는 것입니다. 상상하면 이루어진다.~ 상상은 우뇌를 깨우고 창의력을 키워준다~ 꿈을 상상하여라 ~ 등등 상상에 대한 이런 말들이 많은데요 저는 명상을 하면서 상상력이 많이 키워지게 되었는데요 상상을 잘 하려면 집중력을 발휘해야 합니다. 또 지금의 내가 스트레스가 많은 상태라면 상상이 잘 안되고, 현실문제가 더 크게 자각되기 때문에 상상력이 잘 발휘되지 않습니다. 상상력을 잘 훈련하려면 먼저 자신의 몸에 집중하는 것부터 시작해야 합니다 몸의 감각, 호흡을 가만히 관찰하다 보면 뇌파가 편안히.. 더보기 하늘 보며 할 수 있는 운동 <단월드 모관운동> 오늘은 푸른 하늘의 날이에요 초가을의 따가운 햇볕 때문에 무척이나 덥게 느껴지기도 하는데요 그래도 불어오는 바람은 분명 가을이라는 것을 증명해 주는 것 같아요 가을엔 역시 하늘을 봐야 되죠 깨끗한 하늘의 색은 마음까지도 청명하게 변화시켜주는 힘이 있는 것 같아요 하늘을 보며 힐링 받을 수 있는 그런 날이네요 이렇게 푸르른 하늘을 보며 잠시 누워있기만 해도 힐링 그 자체가 되죠~ 마음껏 가을을 만끽하기 위해서는 몸의 컨디션이 가벼워야 되죠 최단시간 내에 피로를 풀어주는 운동법으로 모관운동을 즐기게 되는데요 1분만 해도 몸의 컨디션이 바뀌는 것을 체험할 수 있어요 모관운동 효과 제대로 체험하는 꿀팁 1. 팔. 다리를 가능한 모두 쭉피고 팔. 다리 전체를 진동시켜 줍니다. 2. 천천히 진동하며 온 몸에 진동이.. 더보기 이해와 공감으로 마음 나눠요~ <단월드 명상> 명상을 하면서 변화된 점 중 하나는 이해와 공감하는 능력이라고 생각합니다. 진심을 느끼고 표현할 줄 아는 것 또한 타인에 대한 이해와 공감에서부터 출발하죠 우리는 타인의 일을 내 생각대로 판단하고 선입견을 갖는 경우가 많은데요 누군가는 "직접 겪어보지 않고서는 자기 생각대로 판단하거나 비판하지 말아라" 라는 말을 들었던 기억이 나는데요 이 말이 무척이나 공감이 가는 말이라고 생각이 됩니다. 나의 기준에서 세상을 바라보지만 내 생각이 맞다는 생각은 내려놓아야 제대로된 공감을 할 수 있습니다 평소 친하다고 생각한 주변 사람에게 나의 고민을 털어놓았을때 이해와 공감을 얻지 못하면 속에서 괜히 얘기했네라는 생각도 들고 그 사람에게 괜스레 마음이 닫히는 경험도 있었을 거예요.. 사람들과 더불어 살아가는 세상 속에.. 더보기 명상이 스트레스에 미치는 영향 - 단월드 명상을 하면 스트레스 해소에 좋고, 자신을 잘 조절한다는 것을 많은 사람들이 알고 있는 사실입니다. 하지만 명상이 습관이 되지 않아 꾸준히 하는 것이 쉽지 않다고 얘기하는데요 뇌는 끊임없이 새로운 자극을 찾아가고 싶어 합니다. 맛있는 음식, 좀 더 재밌는거, 좀 더 짜릿한 거 등을 찾아다니며 즐거움을 느끼고 싶어 합니다. 저 또한 이런 즐거움을 좋아했지만 그 순간이 지나고 나면 밀려오는 허망함이 더 크게 다가와 이건 좀 아닌거 같네 하는 생각을 많이 하곤 했었죠. 이러한 즐거움도 충분히 행복하겠지만 내 안에 밑바탕에서부터 이미 적립되어 있는 행복감이 있다면 자극적인 즐거움만을 쫓아가게 됩니다. 명상이 주는 행복감은 이러한 행복과는 조금 다르다고 볼 수 있는데요 명상은 마음의 에너지를 채워주는 영양제라고 .. 더보기 이전 1 2 다음
