호흡명상 썸네일형 리스트형 허리 통증의 주요 원인은 긴장성 스트레스 <단월드> 많은 현대인들이 느끼는 통증 중에 허리통증도 다수 포함되어 있는데요 저 또한 허리통증으로 많은 시간 몸과 마음이 힘들었었던 장본이기도 합니다. 저의 허리통증 또한 잘 관찰해보면 스트레스가 주요 원인 었던 것을 볼 수 있는데요 심리적인 심한 긴장으로 인한 스트레스를 받으면 허리통증이 심해져 며칠씩 입에서 아고고고 하며 힘든 나날을 보내게 되는데요 통증혁명 책의 저자에 의하면 허리, 어깨, 목의 통증의 시작은 뇌에서 시작된다고 합니다. 스트레스를 받으면 뇌로 올라가는 산소가 부족해지게 되고, 통증 주변의 뼈를 감싸는 근육의 수축으로 인해 혈액순환이 안되며 통증이 오게 됩니다. 저 또한 허리 통증이 오게 되면 꼼짝 없이 누워서 찜질을 해주며 시간을 보내곤 했는데요 그러면서 제 자신을 돌아보면 장시간 심리적 긴.. 더보기 이완 잘하는 방법 -태양총신경을 살리는 호흡명상 (단월드) 나는 긴장을 잘하는 편인가요? 그렇다면 긴장을 잘 푸는 방법도 알고 있나요? 우리 몸은 아침에 눈을 뜨면서부터 교감신경이 활성화되면서 몸속 에너지는 긴장감속에 각자의 역할들이 분주히 돌아가고 있습니다. 우리의 의식도 긴장되는 기분으로 하루를 시작할때가 많은데요 이 긴장이 때로는 과하거나, 심해지면 스트레스가 되어 몸과 마음에 안 좋은 영향을 줄 때가 있습니다. 오늘 내가 만약 하루종일 심한 긴장감속에 시간을 보냈다면 몸도 마음도 힘든 상태라는 것을 스스로 느끼며 잘 쉬고 싶다는 마음이 일어나게 되죠 쉬는 방법은 잘 먹고 그냥 좀 누워있다가 빨리 잠들면 되겠지 이런 생각을 하는데요 그렇지만 집에 와서도 오늘 힘들었던 생각이 머릿속을 떠나지 않고, 몸은 무겁게 느껴지는 가운데 아무것도 안하고 누워있다가, 그.. 더보기 마음의 긴장을 이완 시켜주는 호흡명상 <단월드> 나도 모르는 사이 긴장감이 이미 마음을 요동치게 하고 몸의 근육을 긴장하게 만들어 몸의 온도를 떨어뜨릴 때가 많습니다. 새로운 곳에 가거나, 새로운 사람과의 중요한 미팅이 있을 때, 중요한 프로젝트를 수행할때, 중요한 결과를 기다릴 때 등등 긴장은 몸에 힘이 들어가게 하고, 마음의 긴장감을 올립니다. 긴장할 때 사람들은 이렇게 말하죠 "머릿속이 햐얗게 변해 내가 지금 무슨 말을 하고 있는지 모르겠다"라고 합니다. 이 긴장이 기분좋은 긴장감도 있지만 몹시 힘든 상황의 긴장감도 있습니다. 스스로 긴장을 자주하는 성향이 있다고 판단된다면 평소 호흡명상을 하며 몸속 에너지를 축기 시켜놓을 필요가 있습니다. 축기라고 하면 기운을 저축한다는 표현인데요 저축해놓은 돈이 많으면 든든하다고 표현을 하는데요 기력이 축기가.. 더보기 "숨 좀 제대로 쉬고 싶다" 편안한 호흡으로 돌아가자 <단월드> 가슴이 답답함을 호소하는 사람들이 많은데요 숨이 제대로 쉬어지지 않는 공황장애, 스트레스의 누적으로 인한 화병, 대인관계에서 오는 부딪힘으로 오는 답답함 이 외에도 여러 가지 원인은 있겠지만 가슴이 답답하다면 내 몸이 쉬고 싶다는 신호를 보내는 것입니다. 호흡이 편안해지기만 해도 우리 몸은 건강의 흐름으로 돌아갈 수 있습니다. 나는 지금 숨을 제대로 쉬고 있나요? 호흡이 편안한지 잠시 눈을 감고 집중해서 느껴보세요 숨이 그리 안정적이지 못하게 느껴진다면 편안한 호흡으로 돌아가길 선택해 보세요 건강한 숨은 깊고 부드럽습니다. 호흡은 몸의 건강상태, 심리적 상태에 직접적으로 영향을 받게 됩니다. 건강상태를 체크할 수 있는 가장 기본적인것이 호흡입니다. 바른자세로 앉습니다. 몸의 힘을 빼고 허리를 가능한 세워.. 더보기 내가 혹시 성인 ADHD? 해결 방법 알아보기 아이들만 주의가 산만한 게 아니라 요즘엔 성인들도 집중력이 떨어지고 주의가 산만한 사람들이 많습니다. 저 또한 그럴때가 많아 혹시 나 ADHD 아닌가? 하고 생각해 보게 됩니다. 성인 ADHD의 대표적인 증상입니다. - 하나에 집중하기 어렵고, 5분이상 집중이 잘 안 된다. - 흥분되는 일에는 과하게 몰입한다. - 업무 완수의 어려움이 있다. - 계획을 세워도 제대로 지키지 못한다. - 감정의 기복이 심하다. - 인간관계 유지를 어려워한다. - 성격이 급하고, 안절부절 한다. - 물건을 자주 잃어버리고, 제자리에 놓지 않는다. 이런 성향이 약간은 있을수 있지만 지나치게 과하다면 전문가와 상담이 필요합니다. 해결방법은 무엇이 있을까요? 1. 목표 설정하기 할수 있는 작은 목표부터 설정하여 꾸준히 하는 습관.. 더보기 심신의 피로회복 명상이 살려줍니다~ <단월드> 몸과 마음이 파김치가 되어 집에 돌아오면 피곤해서 그냥 잠자리에 드는 경우가 많죠? 기운이 모두 빠진 것 같은 상태에서는 정말 아무것도 하기 싫고 그냥 누워서 tv나 핸드폰만 들여다보고 있는 사람들도 많습니다. 하지만 피로회복이 제대로 되지 않아 매일매일 피로는 쌓이고 있습니다. 지치지 않고 가벼운 몸과 마음을 만들어가는 방법 알려드릴게요~ 일상 속에서 할 수 있는 다양한 명상법을 활용해 보세요 우리 몸은 잘 먹고, 잘 자면서 몸의 에너지를 만들어나갑니다. 여기에 하나 더 지금 이순간에 집중하여 몸을 느끼고 호흡을 고르면서 에너지를 충전합니다. 1. 차 마시기 명상 따뜻한 차 한잔을 앞에 나두고 호흡을 천천히 고릅니다. 차의 향기를 먼저 느끼고 한잔을 입안에 머금고 있다가 천천히 삼킵니다. 따뜻한 온도의.. 더보기 도파민 리모델링 하기 < 단월드 명상 효과> 기분 좋은 일이 생길 때 뇌에서는 세로토닌, 도파민. 엔도르핀 등의 호르몬이 나옵니다. 이중 도파민은 다양한 역할을 하게 되는데요 또한 운동, 제어, 감정조절, 인지기능 조절, 뇌활동과 관련한 역할을 합니다. 도파민이 과다 분비되게 되면 조울증 같은 정신질환에 걸릴 가능성이 높아진다고 해요 스트레스 많을 때 단것이 당기게 되면 과자나 초콜릿등을 찾아 먹으며 마음의 윈 안을 얻기도 하는데요 하지만 이때 나오는 도파민 쾌락에 빠져들면 더 맛있는 것, 더 기분 좋아지는 것 등을 더 찾게 됩니다 스트레스 조절이 잘 안 될 때 자신도 모르게 기분을 바꿀 수 있는 뭔가를 찾게 되며 이때에 중독이 나오기도 합니다. 당중독, 에너지음료, 알코올중독, 그리고 인터넷의 더 재밌는 영상을 찾아보며 시간을 보낼 때도 많아집니.. 더보기 이전 1 다음
