스트레스 썸네일형 리스트형 불안장애 극복하는 방법 <단월드 스트레스 다스리기> 오늘도 다양한 스트레스들이 삶과 함께 하고 있습니다. 적당한 긴장감은 오히려 삶의 활력소가 되기도 합니다. 외부 환경은 시시때때로 변화되면서 몸과 마음을 긴장하게 만드는 불안감을 조성하는데요 불안함이 몰려올 때 신체에서는 맥박이 빠르게 뛰고, 호흡이 짧아지고, 땀이 나는 현상이 나타납니다. 잘해야 한다는 강박관념으로 인해 불안함이 몰려오기도 하고 주변 사람이 주는 스트레스로 인해 불안함이 느껴지기도 하고 과거 또는 미래에 대한 걱정. 근심 때문에 불안함을 크게 느끼기도 합니다. 그 외에도 불안함의 원인은 다양하게 나타납니다. 불안함이 커지면 불안장애로 발전합니다. 현대인들이 살아가면서 불안장애를 경험할 확률은 15% 이상이라는 연구결과도 있습니다. 삶을 살아가면서 다양한 불안감에 노출되는건 어쩌면 자연스.. 더보기 허리 통증의 주요 원인은 긴장성 스트레스 <단월드> 많은 현대인들이 느끼는 통증 중에 허리통증도 다수 포함되어 있는데요 저 또한 허리통증으로 많은 시간 몸과 마음이 힘들었었던 장본이기도 합니다. 저의 허리통증 또한 잘 관찰해보면 스트레스가 주요 원인 었던 것을 볼 수 있는데요 심리적인 심한 긴장으로 인한 스트레스를 받으면 허리통증이 심해져 며칠씩 입에서 아고고고 하며 힘든 나날을 보내게 되는데요 통증혁명 책의 저자에 의하면 허리, 어깨, 목의 통증의 시작은 뇌에서 시작된다고 합니다. 스트레스를 받으면 뇌로 올라가는 산소가 부족해지게 되고, 통증 주변의 뼈를 감싸는 근육의 수축으로 인해 혈액순환이 안되며 통증이 오게 됩니다. 저 또한 허리 통증이 오게 되면 꼼짝 없이 누워서 찜질을 해주며 시간을 보내곤 했는데요 그러면서 제 자신을 돌아보면 장시간 심리적 긴.. 더보기 스트레스 회복 탄력성을 높이자 <단월드> 오늘은 스트레스 회복 탄력성에 대해 얘기해보려고 합니다. 나는 스트레스 심하게 받으면 어떻게 대처하고 있나요? 스트레스를 받으면 힘든 시간을 오랫동안 보내는 사람이 있는가 반면에 스트레스를 발판으로 딛고 일어나 눈부신 성과를 보여주는 사람들도 있습니다. 각자의 회복탄력성이 어느 정도인가에 따라 달라지는데요 공을 벽을 향해 던지면 다시 돌아오는 공도 있고, 그 자리에서 그냥 머무르는 공도 있습니다. 다시 돌아오는 공은 회복탄력성이 좋은 공이라고 할 수 있습니다. 다시 돌아오는 공안에는 바람이 가득 채워져 있고, 겉의 표면도 탄력성이 좋은 재질로 되어 있어야 하겠죠 그렇다면 나는 어떠한가요? 스트레스를 받으면 빠르게 다시 회복하는 편인가요 그렇지 않으면 그자리에서 주저앉아 한참을 방황하는 편인가요? 회복탄력.. 더보기 소화 잘 되는 체질 만드는 법 <단월드 배꼽힐링> 친구 중에 항상 소화기 계통에 문제가 잘 생기는 친구가 있는데요 소화를 잘 못 시키니 몸은 마른 편에 속하고 속이 안 좋을 땐 얼굴 안색이 황색이 되고 핏기가 없어 보여 아픈 사람 티가 나는것을 봅니다. 소화기가 약하면 삶의 질을 많이 떨어지게 됩니다. 잘 먹어야 힘이 날텐데, 소화 잘 되는 음식을 찾아야 하고, 조금만 스트레스받으면 위장이 바로 반응을 하며 음식을 거부하니 많이 힘들어하더라구요 저 또한 오래전 이런 경험을 많이 해봤기에 얼마나 힘들지 잘 알고 있죠~ 친구에게도 이런저런 조언을 해줬는데 제일 중요한건 자신의 의지가 필요한 것 같아요 소화력이 약하다면 스스로를 소화 잘 되는 체질로 만들어보세요 근본적인 원인을 바꾸지 않으면 평생을 되풀이하는 소화불량에 많이 힘들 수 있습니다. 1. 가슴을 .. 더보기 명상이 스트레스에 미치는 영향 - 단월드 명상을 하면 스트레스 해소에 좋고, 자신을 잘 조절한다는 것을 많은 사람들이 알고 있는 사실입니다. 하지만 명상이 습관이 되지 않아 꾸준히 하는 것이 쉽지 않다고 얘기하는데요 뇌는 끊임없이 새로운 자극을 찾아가고 싶어 합니다. 맛있는 음식, 좀 더 재밌는거, 좀 더 짜릿한 거 등을 찾아다니며 즐거움을 느끼고 싶어 합니다. 저 또한 이런 즐거움을 좋아했지만 그 순간이 지나고 나면 밀려오는 허망함이 더 크게 다가와 이건 좀 아닌거 같네 하는 생각을 많이 하곤 했었죠. 이러한 즐거움도 충분히 행복하겠지만 내 안에 밑바탕에서부터 이미 적립되어 있는 행복감이 있다면 자극적인 즐거움만을 쫓아가게 됩니다. 명상이 주는 행복감은 이러한 행복과는 조금 다르다고 볼 수 있는데요 명상은 마음의 에너지를 채워주는 영양제라고 .. 더보기 자율신경계 건강을 위해 지켜야 할 것들 <단월드> 현대인들에게 의외로 많은 질병가운데 하나가 자율신경 관련 질병이라고 합니다. 자율신경계는 자기 의지대로 움직이지 못하는 심장이나 혈액순환등의 기능을 관리하는 신경을 얘기합니다. 지금 이 순간도 쉼없이 일하고 있는 심장박동, 체온조절, 맥박, 혈액순환. 오장육부의 움직임 등등... 자율신경계는 교감신경과 부교감신경으로 나뉘고 있습니다. 교감신경은 자동차로 비유하면 엑셀과 같은 기능이고, 부교감신경은 브레이크와 같은 기능을 담당하고 있죠 아침이 되면 교감신경이 활발해지고 해 가지고 저녁이 되면 부교감신경이 활발해집니다. 아침이 되면 몸의 신경을 깨워주고 심장을 활발히 뛰게 하는 운동을 하는 것이 좋죠 걷기 운동, 달리기, 근력운동을 하며 몸의 신경을 깨워주는 운동을 하고 저녁이 되면 몸과 마음을 편안히 이완.. 더보기 몸 풀기 스트레칭으로 좋은 단월드 기체조 스트레칭 얼마나 잘하고 있나요? 크게 불편함이 없으면 잘 안 하는 사람들도 많은데요 그러다 몸이 좀 뻐근하면 그제서야 이리저리 몸을 움직이는 사람들도 있습니다. 하루하루의 건강함을 위해 몸풀기 스트레칭을 기본으로 챙겨보세요 몸이 인식이 된다는건 몸의 불편함이 생길 때입니다. 어디가 가렵거나, 무겁게 느껴지고, 아플때 몸에 의식이 매이게 됩니다. 이때 과하게 의식이 몸으로 많이 쏠리게 되면 일상생활에 집중력이 떨어지고 몸에 많이 매이게 됩니다. 평소 몸이 안느껴질정도가 되면 컨디션이 좋고 몸이 많이 가벼워진 상태인 거죠 평소 느끼는 몸의 에너지를 가볍게 만드는 가장 좋은 방법은 매일 스트레칭(체조)를 하는 거예요 일상생활 속에서 소소하게 긴장하는 것부터 시작하여 큰 스트레스까지 우리 몸은 모두 감당하며 버.. 더보기 비움 명상을 통해 몸도 마음도 가벼워지다 <단월드 건강> 명상은 채우는 것이 아니라 비우는 것입니다. 우리는 수많은 정보를 채우는데 많은 시간과 노력을 소비합니다. 너무 많은 정보가 들어와 머리가 번아웃될 것 같은 체험도 가끔 하는 것 같아요 채워지는 것이 있으면 비워지기도 해야 우리의 생명이 건강하게 돌아갑니다. 비움으로 몸도 마음도 건강해진다~!!! 비움을 잘 할 수 있는 방법은 명상이에요 생각, 감정도 함께 비워내면서 마음의 중심을 잡아나갑니다. 잠자기 전 비움 명상을 하며 오늘의 나를 비워보세요 수많은 것을 보고, 듣고, 느끼고, 생각하며 떠올랐던 감정들까지 비우고 나면 건강한 숙면을 할 수 있습니다. 어떻게 하면 비움명상을 잘할 수 있을까요? 1. 몸을 먼저 비우자 우리의 수많은 생각과 감정의 영향을 받으면 몸도 함께 무거워져 있습니다 어깨와, 목, .. 더보기 이전 1 2 3 다음
