긍정마인드 썸네일형 리스트형 몸으로 익혀지는 습관 - 건강관리하는법 <단월드> 나이 들어서도 건강한 사람들을 보면 건강한 습관을 이미 오랫동안 해오고 있다는 것을 알게 됩니다. 절로 고개가 끄덕여지는 좋은 습관을 실천해오고 있음에 존경심이 더해질 때가 많죠 좋은 습관은 하루아침에 만들어지지 않죠 첫번째 목표 설정 목표를 처음부터 거창하게 세우면 뇌는 하루정도 하다가 힘들다고 인식이 되면 다음부터는 안 하고 싶어 하죠 뇌와 몸이 적응 가능한 습관부터 시작해보세요 예를 들어 근력단련을 하고 싶다면 첫날은 내가 쉽게 할 수 있는 숫자부터 시작해 보세요 예) 푸쉬업 3개 스퀏 5개 정도로 쉽게 시작해 보기 처음에 작게 시작하여 조금씩 성장해나가는 것을 눈에 보이도록 ㅍ정리해 두는 것이 좋은데요 표를 만들어 숫자가 조금씩 변화해 나가는 것을 보이도록 하면 동기부여가 됩니다. 두 번째 .. 더보기 긍정 마인드 저절로 되는 메타인지 훈련 <단월드 효과> 긍정적으로 생각해야지! 하고 억지로 생각을 바꾸려고 노력해 본 적 있나요?그렇게 애를 써도 또 다시 속에서 일어나는 부정적인 생각들.....머릿속을 헤집고 다니는 수많은 욕망, 욕심들이 몸과 마음을 피곤하게 만들기도 합니다. 긍정마인드의 나를 원한다면 메타인지 훈련이 필요합니다. 메타인지 뜻이란? 자신의 인지 과정에 대하여 한 차원 높은 시각에서 관찰. 발견. 통제하는 정신작용 자신이 아는 것과 모르는 것을 자각하는 것과 스스로 문제점을 찾아내고 해결하는 것 살다 보면 생각과 감정에 푹 빠져 있을 때가 종종 있습니다. 특히 스트레스 샹황 속에서 자신의 부정적인 생각 속에 푹 빠져서 몸과 마음을 힘들게 하고 아프게도 만들죠 메타인지 감각을 깨우면 지금 내가 무슨 생각을 하고 있는지, 무슨 감정을 선택하.. 더보기 면역력 올리는 식단과 함께 하나만 더 챙기기 <단월드> 더운 날이 지속되니 면역력이 예전 같지 않다는 애기를 종종 듣게 되는데요 입맛도 없고, 의욕도 없으니 체력 또한 뚝뚝 떨어지는것이 느껴집니다면역력을 올리는 좋은 식단은 검색만 해보면 좋은 정보가 많은데요 건강식단과 함께 한가지만 더 챙겨보면 어떨까요?그것은 바로 "이완하기" 입니다. 안 그래도 몸이 축축 늘어지는데 이완은 더 몸의 힘을 빼는 것이 아닐까? 하는 의문이 들죠~제대로 이완을 하면 몸의 에너지가 고이게 되면서 기력을 채워주게 됩니다. 아무리 좋은 음식도 몸속에서 소화흡수가 잘되게 만들어주어야 피가 되고 근육이 되는 법이죠 그렇다면 이완하기 제대로 배워볼까요?앉은 자세에서 이완하기 의자나 바닥에 편안하게 앉아줍니다. 목과 어깨를 가볍게 돌리기도 하고 늘여주기도 하며 긴장을 풀어주도록 합니다.. 더보기 뇌의 스트레스를 줄여주는 방법 <단월드> 감정 컨트롤 잘하고 있는가요?요즘 같은 장마와 폭염이 반복되는 시기에는 작은 말 한마디에도 짜증이 나고 주변 사람들에게 불편한 마음을 드러내기도 합니다.머리는 열받아 있는 상태고, 마음이 불편하여 일의 능률도 떨어집니다. 요즈음 나는 나에게 어떤 메시지를 주고 있는가요? 화를 내거나 화를 참으면 뇌는 스트레스를 받는다 화, 짜증, 분노의 감정을 바깥으로 표현하지 않더라도 참는 것 또한 뇌는 화로 인식을 하여 뇌압을 올리고 가슴을 답답하게 하고 몸과 마음의 기력을 떨어뜨리게 합니다. 자기 자신에게 화를 내는 것도 마찬가지 입니다. 참는 것도, 바깥으로 표현하는 것도 뇌는 스트레스가 됩니다. 자기 자신에게 "너는 왜 이렇게 밖에 못하니?" "나는 왜 이렇게 되는게 없지?" 등등 자신에게 화를 낼 때.. 더보기 부정적인 성향을 바꾸고 싶다면 <단월드 명상효과> 긍정마인드를 가져야겠다고 마음을 먹지만 주변의 부정적인 정보에 민감하게 반응하는 것을 봅니다. 저 또한 이런 모습이 많이 드러나는데요 잘 지내고 있는 사람이 한번 나에게 서운하게 하면 더 마음에 남으며 그동안 잘해줬던 일들이 파묻히게 되는 경우가 많습니다. 사람이 부정적인것에 이렇게 민감하게 반응하는 것은 진화론적으로 위기에서 살아남기 위함이라고 합니다. 자기 자신에게도 마찬가지로 목표를 향해 계획한 대로 잘하다가 하루 못하게 되면 그동안의 계획이 물거품이 되는 것처럼 생각하며 중도하차를 선택하게 됩니다. 저도 이런 경험이 있는데요 우리의 뇌는 긍정보다는 부정적인 쪽에 오래 머물고, 무의식적으로 부정을 선택하기도 하고 누군가의 부정적인 얘기가 오랫동안 머릿속에 머무르기도 합니다. 그렇다면 이러한 패턴을 .. 더보기 감사하는 마음이 몸과 마음에 미치는 영향 <단월드> 여러분은 감사하다는 말을 하루에 몇 번이나 하나요? 또 감사하다는 말을 많이 듣고 있나요? 누군가를 도와주었을때 진심으로 감사하다는 말을 들으면 괜히 하루종일 기분이 좋고 행복함을 느끼게 됩니다. 진심이 담긴 말은 마음을 진동시키는 힘이 있음을 느낍니다. 감사일기를 통해 마인드가 긍정적으로 변화되었다는 얘기를 들은 적이 있는데요 감사함의 힘은 과연 몸과 마음에 어떤 영향을 미치고 있을까요? 우리는 일상에서 여러가지 부딪힘과 스트레스를 마주하면 내면에서는 여러가지 분별심과 함께 부정적인 생각과 감정이 올라옵니다. 감사할 일이 없는데 어떻게 감사하라는 거지?라는 분별심도 생기죠 감사하는 마음은 마음의 평정심을 찾아준다~!!! 감사함의 기본은 수용입니다. 모든 상황을 수용하다 보면 내면에서 분별심이 잦아들기 .. 더보기 뇌의 잠재 된 가능성을 깨워주는 긍정마인드 <단월드> 뇌에는 무한한 잠재능력이 있다는 말 들어보았죠? 그렇다면 나에게 어떤 능력이 더 있을까? 하는 생각 해봤을 텐데요 쉽게 얘기하면 나의 잠재 능력을 깨워주는 힘은 바로 "신념"입니다. 나를 믿어주는 진심 어린 말을 100% 믿는다면 내 안의 잠재능력은 힘을 발휘하기 시작합니다. 언제 어디서나 나를 믿어주는 말, 마인드 그리고 상대방을 믿어주는 말과 행동 의심을 비우고 나를 믿어주는 왕긍정 마인드이면 됩니다. 성공한 많은 사람들의 얘기의 핵심은 자기 자신을 믿고 행동했다는 말이 가장 많습니다. 나는 지금 내 안의 가능성을 믿고 있나요? 내가 해야 할 일, 나의 꿈과 희망을 향해 가고 있는 나 자신에게 끊임없이 들려주어야 할 말 " 나는 너를 믿어" "나는 할 수 있다"라는 말이겠죠 뇌는 현실과 상상을 구분하.. 더보기 뇌를 스트레스 받게 하는 건 - 복잡한 생각, 분별, 의심 <단월드> 요즘 현대인들 뇌 건강에 대한 관심도가 부쩍 늘고 있습니다. 내 몸이 기업이다라고 생각하면 뇌는 ceo에 해당된다고 할 수 있습니다. 뇌가 건강해야 몸도 마음도 건강하고 충분한 역량을 발휘할 수 있어요 뇌는 복잡한 생각에 스트레스 받아요 뇌에 대해서 잘 알아야 뇌를 건강하게 만들 수 있겠죠 뇌를 스트레스받게 하는 건 복잡한 생각들이에요 너무 많은 생각은 뇌파의 초긴장 상태를 만들어 뇌가 과부하 상태를 초래하게 됩니다. 많은 생각은 몸의 에너지를 많이 끌어다 쓰고, 산소가 많이 소비되어 산소부족이 되어 머리가 맑지 못하고, 두통까지 생기게 되어요 생각이 많이 일어날 때에는 잠시 눈을 감고 호흡을 길게 여러 번 내쉬어줍니다. 잠시 오감으로 들어오는 정보를 멈추고 숨을 고르면서 호흡에 집중하는 시간을 가집니다.. 더보기 이전 1 2 다음
