근력단련 썸네일형 리스트형 내가 혹시 성인 ADHD? 해결 방법 알아보기 아이들만 주의가 산만한 게 아니라 요즘엔 성인들도 집중력이 떨어지고 주의가 산만한 사람들이 많습니다. 저 또한 그럴때가 많아 혹시 나 ADHD 아닌가? 하고 생각해 보게 됩니다. 성인 ADHD의 대표적인 증상입니다. - 하나에 집중하기 어렵고, 5분이상 집중이 잘 안 된다. - 흥분되는 일에는 과하게 몰입한다. - 업무 완수의 어려움이 있다. - 계획을 세워도 제대로 지키지 못한다. - 감정의 기복이 심하다. - 인간관계 유지를 어려워한다. - 성격이 급하고, 안절부절 한다. - 물건을 자주 잃어버리고, 제자리에 놓지 않는다. 이런 성향이 약간은 있을수 있지만 지나치게 과하다면 전문가와 상담이 필요합니다. 해결방법은 무엇이 있을까요? 1. 목표 설정하기 할수 있는 작은 목표부터 설정하여 꾸준히 하는 습관.. 더보기 심신의 피로회복 명상이 살려줍니다~ <단월드> 몸과 마음이 파김치가 되어 집에 돌아오면 피곤해서 그냥 잠자리에 드는 경우가 많죠? 기운이 모두 빠진 것 같은 상태에서는 정말 아무것도 하기 싫고 그냥 누워서 tv나 핸드폰만 들여다보고 있는 사람들도 많습니다. 하지만 피로회복이 제대로 되지 않아 매일매일 피로는 쌓이고 있습니다. 지치지 않고 가벼운 몸과 마음을 만들어가는 방법 알려드릴게요~ 일상 속에서 할 수 있는 다양한 명상법을 활용해 보세요 우리 몸은 잘 먹고, 잘 자면서 몸의 에너지를 만들어나갑니다. 여기에 하나 더 지금 이순간에 집중하여 몸을 느끼고 호흡을 고르면서 에너지를 충전합니다. 1. 차 마시기 명상 따뜻한 차 한잔을 앞에 나두고 호흡을 천천히 고릅니다. 차의 향기를 먼저 느끼고 한잔을 입안에 머금고 있다가 천천히 삼킵니다. 따뜻한 온도의.. 더보기 중년의 다이어트는 근력 운동으로 ~ <단월드> 몸무게 숫자에 집착하던 다이어트는 이제 그만~ 중년이 되면 신진대사가 느려지기 때문에 빠른 시간 내에 체중을 감량하는 다이어트는 하지 않는 것이 하지 않는 것이 좋습니다. 꾸준한 인내심이 무엇보다 필요하고, 생활 습관을 전환하는것이 중요합니다. 중년이 되면 근감소가 급격히 늘어나는 시기이기 때문에 근력운동을 가장 중요하게 생각해야 하는데요 몸에 무리가 가지 않으면서 꾸준히 할 수 있는 근력운동을 계획해보세요 추천 근력운동 3종 셋트 1. 플랭크 자세: 플랭크는 처음부터 길게 하기보다는 한번 할 때 20초 정도씩 3.4회 정도 반복하는 것이 근력향상에 도움이 된다고 해요 하루에 3회정도 플랭크를 하면서 근력단련 해보세요 2. 푸쉬업 대표적인 근력운동이 바로 푸시업이죠 저는 하루에 100개까지 하기 목표를 .. 더보기 갱년기 건강관리 기초대사량 높이는것부터 갱년기 건강관리 기초대사량 높이는 것부터 갱년기가 되면서 살이 안찌던 사람도 조금씩 살이 찌기 시작하는데요 갱년기를 건강하게 보내기 위해서는 가장 우선적으로 기초대사량을 높이는 것이라고 해요 기초대사량이란 몸의 생명을 유지하는데 필요한 기본적인 에너지 소모량인데요 몸속 기본적인 근육량이 있어야 기초대사량을 높일수 있다고 하는데요 나이가 드니 뱃살은 점점 통통해지는데 운동은 하기 싫어서 큰일이에요 ㅠㅠ 그래도 건강한 갱년기를 보내기 위해서는 잘먹고 운동도 열심히 해야겠죠 ~ 1. 근력단련 근력단련은 짧고 강하게 하는 게 좋더라고요 푸쉬업, 프랭크 스퀏 등 1분 안에 단련하고 좀 쉬었다 한 번 더 하기를 반복해보세요 특히 여성들 같은 경우는 근육량이 많이 부족하면서 힘쓰는 운동은 잘 안될 수 있어서 조금씩 .. 더보기 이전 1 다음
