브레인명상 썸네일형 리스트형 작은 쉼으로 나를 충전하자 <단월드 브레인명상> '아~ 쉬고 싶다' 이런 말 우리는 입버릇처럼 많이 하게 되는데요 해야 할 일도 많고, 챙겨야 할 것도 많고, 정보수집도 해야 하고.... 어느새 머릿속은 쉬지 않고 돌아가고 있죠 크게 한 것은 없는데 시간은 벌써 다 가버리고, 몸의 기운은 바닥난 것처럼 힘이 없고 무겁고, 마음은 조금씩 지쳐갑니다. 이런 생각이 조금이라도 든다면 우리의 삶에 작은 쉼이 필요하다는 신호입니다. 제대로 잘 쉬어야 충전이 잘 되겠죠 나에게 필요한 쉼은 어떠한 쉼이 필요한지를 먼저 적어보는 시간을 가져보세요 1. 좋아하는 음악 듣기 2. 따뜻한 커피 마시기 3. 달달한 간식 먹기 4. 강아지 사진 보기 5. 눈감고 숨쉬기 6. 나에게 힘이 되는 말 들려주기 7. 창밖 바라보기 8. 스트레칭하기 9. 좋아하는 사람들에게 문자 하.. 더보기 마음의 힘을 강하게 키워주는 단월드 브레인명상 보이지 않는 마음이지만 마음의 힘이 미치는 영향력은 기본이면서 중요하다는 것을 느끼게 됩니다. 마음은 밝고 강해야 합니다. 어둡고 강하면 누군가에게 안 좋은 영향을 주게 됩니다. 마음을 밝고 강하게 써서 자신의 한계를 넘어가 본 사람들의 얘길 들으면 너무나 멋있고 대단해 보입니다. 사람은 오감의 감각에 지배당할때가 많아 자신이 만들어놓은 고정관념 안에 갇혀 나는 약하다, 나는 잘 못한다, 나는 자신감이 없다 라고 스스로 인정해 버릴 때도 있습니다. 마 마음의 힘을 건강하게 밝게 키울 수 있는 방법에 대해 알아보겠습니다. 1. 브레인명상하기 명상은 내면의 평정심을 찾아주는 좋은 수련법이 되는데요 몸을 움직이는 동적인 명상, 호흡을 안정시켜주는 명상, 기 에너지를 느끼는 명상 등 을 통해 자신을 바라보는 힘.. 더보기 행복을 느끼는 것도 습관이 된다 <단월드 브레인명상> 사람들에게 왜 사냐고 물으면 자신의 목표를 얘기합니다. 그런데 그 목표를 왜 이루고 싶냐고 물으면 행복해지기 위해서라고 합니다. 우리는 행복하고 싶어서 돈도 많이 벌고 싶고, 성공도 원합니다. 목표를 이룬 뒤에도 행복할 수 있고, 지금도 행복할 수 있다. 행복을 느끼는 것도 습관이라고 할 수 있습니다. 오늘 나의 행복은 무엇이었나요? 행복한 순간은 언제였나요?라는 질문에 대답이 빨리 떠오르는가요? 나의 행복은 항상 조건이 달려있지는 않은가요? 행복의 조건이 있으면 조건이 달성되지 않으면 스스로 불행하다고 느끼게 됩니다. 행복을 느낄 때 우리 뇌에서는 도파민과 세로토닌이라는 호르몬이 나옵니다. 도파민은 오감에서 느끼는 쾌감에서도 나옵니다. 예를 들어 게임을 하면서도 나오고, 아무 생각 없이 온라인 영상을 .. 더보기 내 안의 선한 힘을 키워주는 브레인 명상의 효과 <단월드> 우리는 살아가면서 내면에서 서로 싸우고 있는 내 안의 천사와 악마를 마주할 때가 종종 있습니다. 감정이 올라오는 상황이 될때 "아 기분 나쁘네 , 화를 낼까? " 하다가 속에서 "아니야 일단은 참고 마음을 다스려봐" 하며 호흡을 다스릴 때가 있죠 우리는 이렇게 매일 내안의 나와 여러 번 싸울 때가 많습니다. 저 또한 그랬는데요 명상을 오랜시간 하면서 내 안에서 일어나던 여러 가지 분별과 다툼이 줄어들었다는 거죠 가끔 에너지가 부족하면 또 내안에서 자기들끼리 싸움이 일어나는 것을 관찰하곤 하는데요 그럴 땐 충전이 필요하구나 하며 나를 돌아보는 시간을 가지게 됩니다. 명상은 이렇게 내가 원하는 내 안의 선한 마음의 힘을 키워줍니다. 살아가다 보면 내 안에서 일어라는 분별 때문에 힘들 때가 많죠 마음에 안드는.. 더보기 브레인 명상으로 긍정 마인드 체인지 하다 - 단월드 "오늘부터 긍적으로 생각을 해야지" 하고 마음을 단단히 먹고 있어도 얼마 안 가 다시 화가 나고, 말이 곱게 나가지 않는다고 아는 동생이랑 얘기를 나눴던 기억이 납니다. 매일 다짐하지만 다시 돌아가는 이놈의 성질을 어떻게 해야하지? 이런 생각하는 사람들 꽤 될텐데요... 억지로 바꾸려 하면 할수록 내 안의 성질은 나는 절대 안 바뀔 거야 하고 얘기하는 것 같습니다. 바뀌려고 애쓰지 마세요~!!! 저 또한 이런 시행착오를 수없이 겪었었더랬죠 누군가가 나를 억지로 바꾸려고 계속해서 피드백을 하고 잔소리를 하면 나는 더 화가 나고, 속에서 부글부글 부정적인 감정이 올라오며 힘들었던 경험 있을 거예요. 나 자신도 마찬가지입니다. 무엇이든 억지로 하려고 하면 더 안되게 마련이죠. 내가 내 마음대로 조절이 잘 안 .. 더보기 뇌 건강을 위한 브레인명상 <단월드> 명상은 뇌 건강과 함께 우리의 몸과 마음에도 건강한 변화를 가져올 수 있습니다. 중년이 넘어가면서 인지력과 집중력, 기억력이 조금씩 떨어지기 시작하는데요 하지만 일부의 사람들은 공부도 더 잘하고, 운동능력도 좋고 젊었을때보다 더 왕성하게 활동하는 사람들도 간간히 볼 수 있어요 연구에 따르면 뇌 기능은 나이가 들었다고 떨어지지 않는다고 해요 뇌 가소성의 원리에 의해 잘 못하던 것도 꾸준히 하다 보면 뇌에 새로운 회로가 생성되면서 잘 해내는 능력이 생기게 됩니다. 그렇다면 나이가 들면 왜 여러 가지 기능들이 떨어지는 것일까요? 그건 바로 도전하지 않고, 꾸준히 하지 않기 때문입니다. 나는 나이가 많다는 생각, 이 나이에 잘할 수 있겠나 하는 생각, 잘 못한다는 생각, 그리고 조금 못하면 바로 포기하는 것 때.. 더보기 조급함, 조바심 진정시키는 방법 <단월드 브레인명상> 내 뜻대로 되지 않을 때 우리 마음속에서는 조급한 마음이 들고, 조바심이 납니다. 이럴 때 마음을 잘 다스리는 게 중요한데 실 생활에서는 그게 잘 안될 때가 많죠 조바심 나는 성격으로 인해 일을 그르쳤다는 얘기도 꽤 많이 하는걸 들을 수 있는데요 기다려야 하는 상황임에도 조바심이 나서 기다리지 못하고, 조급한 마음에 일을 저지르는 성격탓에 많은 손해를 볼 때도 종종 있습니다. 다음과 같은 방법으로 자신의 마음 다스리기를 실천해보세요 1. 위와 같은 셩격은 주로 즉흥적인 성향을 가진 사람들에게서 자주 볼 수 있는데요 일을 계획하고 우선 순위를 정해 놓고 행동하기를 실천해 보세요 아침 to do list를 적고 체크하며 일을 하다보면 조금씩 자신을 다스리는 훈련이 됩니다. 2. 조급한 마음이 일어날때는 숨을.. 더보기 치매 예방을 위한 뇌로빅으로 뇌를 건강하게~ <단월드 브레인명상> 치매 예방을 위한 뇌 로빅으로 뇌를 건강하게~ 사람들이 가장 무서워하는 질병중의 1위가 치매라고 하는데요 내가 알고 있는 정보들이 조금씩 지워져 간다는 건 상상만 해도 두려워집니다. 고령화 시대로 접어들면서 건강하게 노후를 보내는 것이 무엇보다 중요할 것 같은데요 뇌의 노화를 막는 방법으로 도움이 되는 것이 바로 운동과 뇌로빅입니다. 뇌를 건강하게 하는 운동과 뇌로빅에 대해서 알려드릴게요 뇌 건강에 도움이 되는 운동은 바로 전신을 사용하는 달리기입니다. 달리기는 뇌의 장기기억을 담당하는 해마 신경세포를 생성시켜 기억력 향상에 도움이 됩니다. 저는 달리기를 별로 좋아하지 않는 편인데요 매일 10분이라도 꾸준히 달리기를 해야겠다는 다짐을 하게 됩니다. 뇌 로빅은 뇌와 에어로빅의 합성어라고 해요 뇌는 나이가 .. 더보기 이전 1 다음
