다이어트 썸네일형 리스트형 중년의 다이어트는 근력 운동으로 ~ <단월드> 몸무게 숫자에 집착하던 다이어트는 이제 그만~ 중년이 되면 신진대사가 느려지기 때문에 빠른 시간 내에 체중을 감량하는 다이어트는 하지 않는 것이 하지 않는 것이 좋습니다. 꾸준한 인내심이 무엇보다 필요하고, 생활 습관을 전환하는것이 중요합니다. 중년이 되면 근감소가 급격히 늘어나는 시기이기 때문에 근력운동을 가장 중요하게 생각해야 하는데요 몸에 무리가 가지 않으면서 꾸준히 할 수 있는 근력운동을 계획해보세요 추천 근력운동 3종 셋트 1. 플랭크 자세: 플랭크는 처음부터 길게 하기보다는 한번 할 때 20초 정도씩 3.4회 정도 반복하는 것이 근력향상에 도움이 된다고 해요 하루에 3회정도 플랭크를 하면서 근력단련 해보세요 2. 푸쉬업 대표적인 근력운동이 바로 푸시업이죠 저는 하루에 100개까지 하기 목표를 .. 더보기 접시 돌리기 기체조가 다이어트 효과까지@@ <단월드> 다이어트는 해야 하는데 꾸준히가 잘 안 되는 저 같은 성격을 가진 사람에게 딱 좋은 다이어트가 되는 동작을 소개합니다. 풍문에 좋다고 하는 다이어트는 처음엔 혹 하다가 금방 시들해지고 다시 과거의 습관으로 돌아가는 패턴을 하고 있었는데요 그래서 마음 먹은것이 내가 할 수 있는 거 하나만 제대로 해보자였어요 그렇게 시작된 것이 접시 돌리기에요 아침에 10번 오후에 10번 저녁에 10번 그리고 좀 더 하고 싶으면 또 하고 가끔은 하루에 50번 이상도 하게 되죠 주변 사람들에게 알려주다 보면 하루에 100번 가까이 했던 적도 있었어요 혼자 하는것보다 누군가에게 알려줄 때 더 열심히 한다는 것 모두 잘 알 거예요 이 동작은 많이 할 수록 몸이 가벼워지고 무엇보다 팔뚝, 옆구리, 복부에 자극이 많이 와 군살제거에.. 더보기 효과적인 다이어트 방법 <단월드> 효과적인 다이어트 방법 다이어트 꼭 해야하는데 좋은 방법 없을까? 고민중인가요 다이어트는 사실 심리전이 가장 필요하죠 적게 먹어야지 굳은 마음을 먹어도 맛있는 음식 앞에서 한순간에 무너집니다. 친구들의 저녁약속을 뿌리치지 못하고 과식에 음주까지 곁들일때도 자신을 보고 있노라면 후회감이 앞서면서 자존감도 확 떨어집니다. 가장 먼저 챙겨야 할건 나 자신에게 동기부여를 해주는 것입니다. 조금 더 구체적인 목표가 있어야 나의 뇌는 다이어트를 적극적으로 받아들입니다. 1. 다이어트에 성공하여 내가 원하는 모습을 그려보기 - 건강해진 나의 모습 상상해봅니다. 구체적으로 몸의 컨디션, 무게감을 마음속으로 그려보세요 걷고 뛰면서 가벼워진 몸의 무게감을 상상해보세요 - 몸의 날씬한 라인을 그려봅니다. 내가 원하는 옷을 .. 더보기 건강한 자세와 바른 호흡으로 다이어트 하기 <단월드> 건강한 자세와 바른 호흡으로 다이어트 하기 몸매가 예쁜 사람들을 보면 평소 자세부터가 다르다는 것을 알 수 있습니다. 바른 자세를 유지하는것이 습관이 되어 있죠 평소 자세를 보면 그 사람의 마음가짐, 기분상태가 그대로 자세에 드러나있어요 기분이 안좋거나 스트레스가 많이 쌓여 있을 때는 어깨가 움츠려져 있고, 등이 굽어져 있어요 마음가짐을 바르게 하고 정신을 차려야 할때, 일을 잘 해결하고 싶을 때는 자세부터 반듯하게 고쳐 앉게 됩니다. 역으로 보면 자세를 바르게 하면 마음가짐 또한 건강하게 유지하는데 도움이 된다는 거죠 현대인들에게는 자세를 흐트러지게 하는 것 중의 하나가 바로 의자에 오랜시간 앉아 있는 것인데요 의자병이라는 신종용어까지 나오면서 현대인들의 건강에 좋지 못한 영향을 줍니다. 허리를 구부정.. 더보기 다이어트가 필요하다면 밥상머리 명상부터 시작하라 <단월드> 다이어트가 필요하다면 밥상머리 명상부터 시작하라 매번 다이어트가 무너지는 곳이 바로 밥상 앞이에요 덜 먹어야지 하다가도 밥상 앞에만 앉으면 조절이 안되지 않는가요? 그래서 오늘은 밥상 앞에서 명상하는 법 배고파 죽겠는데 명상이 되나 하는 생각이 먼저 올라올 텐데요 밥 먹기 전 아이들처럼 감사히 먹겠습니다. 하는 말을 하고 먹는 것도 좋은 명상법이라고 생각해요 종교가 있는 사람들은 기도하고 먹는데요 그것도 좋은 명상법입니다. - 소식기를 사용해보기 내 밥그릇에 담긴 건 다 먹어야지 하며 배가 부름에도 끝까지 다 먹게 되는데요 어릴 때부터 엄마가 밥그릇에 있는 밥은 다 먹어야 돼 하는 말을 엄청 많이 들어서 그런지 무조건 밥그릇의 밥은 다먹게 되더라고요 이젠 식기를 작은 소식기로 바꿔보세요 작은 식기를 가득.. 더보기 이전 1 다음
