다이어트 썸네일형 리스트형 절로절로 되는 쉬운 다이어트는? <단월드> 많은 사람들이 절로 절로 되는 다이어트를 원하고 있죠~ 다이어트를 쉽게 할 수 있는 가장 중요한 핵심은 "즐거움"입니다. 다이어트 꼭 해야겠다는 마음보다는 지금을 즐기는 것이죠~ 다이어트를 위해서는 운동, 식이요법, 생활습관 바꾸기 등이 필요한데요 무엇을 하든 즐겁게 기꺼이, 기쁘게 해야 오래하고, 좋은 결과도 나오겠죠 성과에 너무 치중하게 되면 스스로 스트레스를 받게 되고, 또 다이어트가 되었다 하더라도 얼마 못가서 요요현상을 겪게 됩니다. 운동을 할때는 기쁘고 즐겁게~ 다이어트를 목표에 두기보다는 건강한 몸매, 건강한 마음가짐에 집중해 보는 건 어떨까요?"나는 건강한 몸매 관리를 위해 운동을 하고 있다" 라고 자기 자신에게 먼저 확언을 해주는 거죠어떤 마음가짐이냐에 따라 효과는 몇배의 차이가 .. 더보기 림프케어로 다이어트 성공하자!!! <단월드 > 평소 잘 부어서 고민인 사람들 많을 텐데요 같은 저녁을 먹어도 아침에 나만 붓네라고 느껴지지 않나요?부기가 빠지지 않으면 살이 찐 것처럼 되고, 체중까지 늘어나면서 통통해지게 되죠 잘 붓는 원인중 가장 많이 차지하고 있는 것이 림프 순환이 잘 안 되는 것이라고 해요 붓기로 살이 찐 사람들에게 고민해결 방안 1. 충분한 수분 섭취 물이나 허브차 등을 충분히 섭취하도록 합니다. 물을 한꺼번에 먹어도 부울수 있어 조금씩 자주 먹는 습관을 들이도록 합니다. 2, 식이섬유 섭취하기 야채, 과일, 통곡물등 식이섬유가 풍부한 음식을 자주 섭취하도록 합니다. 3. 칼륨이 들어가 있는 음식 먹기 나트륨 배출을 도와주는 음식을 먹는 것도 부종을 줄이는데 도움이 됩니다. 바나나, 감자, 시금치, 아보카도 등 칼륨이.. 더보기 혈당 스파이크 막는 다이어트 방법 <단월드> 잘 먹고도 다이어트가 절로 되면 얼마나 좋을까요?다이어트 방법도 유행을 많이 타게 되는데요 건강한 다이어트를 위한 다양한 방법 중 가장 중요한 건 바로 상상하기입니다. 상상은 현실을 창조한다상상이 뭐 그리 중요하겠어? 라고 생각할 수 있지만 나의 몸이 건강하게 다이어트가 된후의 모습을 떠올리며 상상을 해보세요 아침, 저녁으로 자신의 모습이 구체적으로 변화된 모습을 생생하게 떠올려보세요 나의 밝고 환한 얼굴, 건강한 몸매로 변화된 모습, 가족들과 주변사람들이 나를 향해 하는 말과 표정 등등을 떠올려 상상해 보세요 그 상상을 매일 하루 3번 이상해보는 겁니다. 뇌는 상상을 믿기 시작하면 현실로 인식하여 결과를 만들어낸다고 하니 꼭 실천해 보세요 그리고 현실에서도 건강하게 다이어트 되는 것을 조금씩 실천해 나.. 더보기 건강한 다이어트는 마인드 관리가 중요 <단월드 다이어트> 다이어트는 해야겠는데 몸도 마음도 건강해지는 다이어트 하고 싶지 않나요?다이어트를 하려고 마음먹는 건 하지만 며칠 지나면 언제 그랬냐는 듯 쉽게 의지가 꺾이지 않나요?맛있는 먹거리 앞에서 속절없이 꺽이는 이 마음을 어떻게 하면 다잡을 수 있을까요? 건강한 다인트를 위한 수많은 방법보다는 나를 지킬 수 있는 마인드 관리가 더 중요합니다. 첫 번째 : 현실적인 목표를 세운다. 급격한 변화대신 작고 관리 가능한 단계에 먼저 집중하세요 예를 들어 설탕을 끊는 대신 매일 식사에 야채를 한번 더 추가하는 것을 목표로 삼아 보세요 운동은 내갈 쉽게 할수 있는 운동부터 시작하세요 예) 걷기 운동 5000보 하기 스트레칭 5분하기 푸쉬업 10개 하기, 스퀏 10개 하기 등등두 번째 : 긍정적인 마인.. 더보기 중년의 다이어트는 근력 운동으로 ~ <단월드> 몸무게 숫자에 집착하던 다이어트는 이제 그만~ 중년이 되면 신진대사가 느려지기 때문에 빠른 시간 내에 체중을 감량하는 다이어트는 하지 않는 것이 하지 않는 것이 좋습니다. 꾸준한 인내심이 무엇보다 필요하고, 생활 습관을 전환하는것이 중요합니다. 중년이 되면 근감소가 급격히 늘어나는 시기이기 때문에 근력운동을 가장 중요하게 생각해야 하는데요 몸에 무리가 가지 않으면서 꾸준히 할 수 있는 근력운동을 계획해보세요 추천 근력운동 3종 셋트 1. 플랭크 자세: 플랭크는 처음부터 길게 하기보다는 한번 할 때 20초 정도씩 3.4회 정도 반복하는 것이 근력향상에 도움이 된다고 해요 하루에 3회정도 플랭크를 하면서 근력단련 해보세요 2. 푸쉬업 대표적인 근력운동이 바로 푸시업이죠 저는 하루에 100개까지 하기 목표를 .. 더보기 접시 돌리기 기체조가 다이어트 효과까지@@ <단월드> 다이어트는 해야 하는데 꾸준히가 잘 안 되는 저 같은 성격을 가진 사람에게 딱 좋은 다이어트가 되는 동작을 소개합니다. 풍문에 좋다고 하는 다이어트는 처음엔 혹 하다가 금방 시들해지고 다시 과거의 습관으로 돌아가는 패턴을 하고 있었는데요 그래서 마음 먹은것이 내가 할 수 있는 거 하나만 제대로 해보자였어요 그렇게 시작된 것이 접시 돌리기에요 아침에 10번 오후에 10번 저녁에 10번 그리고 좀 더 하고 싶으면 또 하고 가끔은 하루에 50번 이상도 하게 되죠 주변 사람들에게 알려주다 보면 하루에 100번 가까이 했던 적도 있었어요 혼자 하는것보다 누군가에게 알려줄 때 더 열심히 한다는 것 모두 잘 알 거예요 이 동작은 많이 할 수록 몸이 가벼워지고 무엇보다 팔뚝, 옆구리, 복부에 자극이 많이 와 군살제거에.. 더보기 효과적인 다이어트 방법 <단월드> 효과적인 다이어트 방법 다이어트 꼭 해야하는데 좋은 방법 없을까? 고민중인가요 다이어트는 사실 심리전이 가장 필요하죠 적게 먹어야지 굳은 마음을 먹어도 맛있는 음식 앞에서 한순간에 무너집니다. 친구들의 저녁약속을 뿌리치지 못하고 과식에 음주까지 곁들일때도 자신을 보고 있노라면 후회감이 앞서면서 자존감도 확 떨어집니다. 가장 먼저 챙겨야 할건 나 자신에게 동기부여를 해주는 것입니다. 조금 더 구체적인 목표가 있어야 나의 뇌는 다이어트를 적극적으로 받아들입니다. 1. 다이어트에 성공하여 내가 원하는 모습을 그려보기 - 건강해진 나의 모습 상상해봅니다. 구체적으로 몸의 컨디션, 무게감을 마음속으로 그려보세요 걷고 뛰면서 가벼워진 몸의 무게감을 상상해보세요 - 몸의 날씬한 라인을 그려봅니다. 내가 원하는 옷을 .. 더보기 건강한 자세와 바른 호흡으로 다이어트 하기 <단월드> 건강한 자세와 바른 호흡으로 다이어트 하기 몸매가 예쁜 사람들을 보면 평소 자세부터가 다르다는 것을 알 수 있습니다. 바른 자세를 유지하는것이 습관이 되어 있죠 평소 자세를 보면 그 사람의 마음가짐, 기분상태가 그대로 자세에 드러나있어요 기분이 안좋거나 스트레스가 많이 쌓여 있을 때는 어깨가 움츠려져 있고, 등이 굽어져 있어요 마음가짐을 바르게 하고 정신을 차려야 할때, 일을 잘 해결하고 싶을 때는 자세부터 반듯하게 고쳐 앉게 됩니다. 역으로 보면 자세를 바르게 하면 마음가짐 또한 건강하게 유지하는데 도움이 된다는 거죠 현대인들에게는 자세를 흐트러지게 하는 것 중의 하나가 바로 의자에 오랜시간 앉아 있는 것인데요 의자병이라는 신종용어까지 나오면서 현대인들의 건강에 좋지 못한 영향을 줍니다. 허리를 구부정.. 더보기 이전 1 2 다음
