발끝치기 썸네일형 리스트형 불면증 극복하는 쉬운 방법 <단월드> 잠좀 푹 자고 싶다는 갈망이 현대인들에게는 많은 것 같아요 생각이 많고, 걱정. 근심이 많을때에도 잠이 잘 안오고 여성들은 갱년기가 되면 잠을 깊이 못자고, 중간에 자주 깨게 되는데요 불면증, 수면장애는 뇌 건강에도 안좋은 영향을 주어 집중력과 기억력이 떨어지게 되죠 불면증을 극복하고 싶다면 하루 스케줄을 먼저 돌아보는 것이 좋습니다. 하루 일과중 꼭 넣으면 좋을 것을 정리해보았어요 1. 햇볕 쬐며 걷기 운동하기 2. 물 조금씩 자주 마시기 3. 스트레칭 10분이상하기 4. 긴장이 심할때 심호흡 자주 하기 5. 근력운동하기 6. 카페인과 알콜 줄이기 여기서 한번 더 강조하고 싶은 것은 근력운동입니다. 근육운동은 전신의 혈액순환을 개선하며 뇌로 혈류를 증가시켜 산소와 영양소 공급을 원활하게 해줍니다. .. 더보기 수족냉증이라면 꼭 따라해보세요~ <단월드 발끝치기> 날씨가 추워지면 손발이 차갑고 시려서 고생하는 분들 많으시죠?주로 여성들에게 수족냉증이 많이 나타나고 있는데요 저도 예전에 수족냉증이 너무 심해서 힘들어 했던 기억이 있어요 지금도 제 주변의 사람들은 수족냉증 때문에 고생하는 사람들 많아요발이 시려서 일년내내 수면양말을 신고 자야 하는 사람손이 시려서 일상생활에 지장을 많이 느끼는 사람손발이 차면 몸속 온도 또한 차갑기에 몸속 혈액순환 때문에 고생도 하게 됩니다. 수족냉증을 해결하기 위해서는 꾸준한 노력이 필요한데요 첫번째 운동으로 몸속 체온을 올려주어야 합니다. 운동을 하며 몸이 따뜻해지면 조금씩 손.발이 따뜻해지는 경험을 하게 됩니다. 하지만 그 따스함이 오래가지 못할때가 많죠 그래서 운동을 할때는 집중을 하며 적당히 땀이 날때까지 해주는 것이 .. 더보기 허리 통증 때문에 시작한 발끝치기 잘했네~!!<단월드> 허리가 심하게 아프진 않지만 그냥 신경쓰일정도 자주 아픈 사람이 있었다 그게 바로 나다 이 지긋지긋한 통증 때문에 마음이 불편할때가 한두 번이 아니다. 체조와 스트레칭을 하면서 좀 풀고나면 시원해진다. 그렇지만 일상생활을 하다보면 다시 아프다. 스트레스를 받는다 싶으면 더 아파진다. 마음속에선 짜증이 좀 일어나지만 숨을 내쉬며 비워본다. 체형이 잘 못되었나? 걷는 게 좀 문제가 있나? 다들 나이가 들면 여기저기 통증이 생기는 거야 하는 주변 사람의 말을 들으며 억지 위안을 삼아 보지만 그래도 이렇게 살 순 없지! 하는 마음이 든다. 그때 머리에 발끝치기가 스쳐 지나갔다. 발끝 치기는 생각날 때 가끔 했었는데 이번엔 제대로 해볼까 하는 생각이 들었다 발끝 치기는 하체의 혈액순환이 잘 되게 하는 것은 이미 .. 더보기 노인 불면증에 좋은 방법 <단월드 발끝치기> "나이가 많아지면 잠이 없어져"라고 하는 어르신의 말씀이 기억나는데요 수면시간은 나이가 들수록 조금씩 떨어지는건 사실이지만 수면의 질이 떨어진다면 개선해나갈 방법들을 찾아보고 실천해야 합니다. 얕은 잠을 자거나, 자주 깬다든지, 잠들기가 30분 이상 걸린다면 수면장애라고 할 수 있어요 수면장애는 몸의 건강과 심리적인 스트레스에 영향을 받아 뇌파가 불안정해지면서 쉽게 뇌파가 안 떨어지면서 나타나게 됩니다. 이럴 땐 뇌파를 안정적으로 변화시켜 주는 방법이 필요한데요 뇌파를 안정적으로 바꿔주는 방법 1. 규칙적인 생활 및 운동을 해줍니다. 몸에 맞는 운동을 찾아서 규칙적으로 해줍니다. 혈액순환이 잘 되는 스트레칭 및 체조를 하며 몸속 온도를 올려주고 유연성과 힘을 길러주기를 반복해 줍니다. 2. 햇볕 쬐기 햇.. 더보기 스트레스 해소에는 역시 흔들어주는 운동법이 최고 <단월드> 스트레스 풀기에 좋은 대표적인 방법은 신나는 음악에 맞춰 춤추고 노래 부르기라고 생각하는데요 신나게 놀고 나면 기분도 풀리고 몸도 상쾌해지는 기분이 되죠 매일 집에서 이렇게 하면 좋겠지만 현실은 그렇지 못하기에 대체도 할 수 있는 운동법을 소개해볼까해요 1. 발끝치기 운동 양발을 서로 모으고 부딪혀 주다 보면 어느새 생각이 사라지고 진동에 빠져들게 되어요 발을 통해 오늘 힘들었던 생각들, 감정들이 모두 빠져나가는 것을 상상해 봅니다 몸속의 피로한 기운도 빠져나간다고 상상하면 더욱더 열심히 하게 되죠 그렇게 집중하다 보면 어느새 명상상태로 들어가게 되고 하얗게 불태웠다 싶을때 편안하게 풀어놓으면 발끝으로 술술술 몸속의 탁한 에너지가 빠져나가는 것이 느껴집니다 아~~~ 시원하다 하며 온 몸이 나른하게 이완되.. 더보기 스트레스 해소엔 진동 명상이 좋아요~ <단월드 모관운동> 스트레스 해소엔 진동 명상이 좋아요~ 왜 이렇게 피곤하고 힘든 거지? 따뜻한 커피 한잔으로 피로를 풀기엔 좀 힘들 때가 있죠 그럴 때 돌아보면 몸과 마음에 스트레스가 좀 쌓여있었다는 걸 알게 됩니다. 매일매일 주어진 삶에 충실하며 사는 것 같지만 열심히 살아내고자 하는 스트레스도 만만치 않은 것 같아요 긴장하며 살때는 잘 모르지만 몸이 느껴지기 시작할 때는 이미 피로감이 많이 누적될 때입니다. 누적된 피로와 스트레스 해소에 좋은 진동명상을 해보세요 진동 명상은 움직이는 명상이여서 누구나 쉽게 할 수 있는 장점이 있고, 빠른 시간안에 뇌파를 안정적으로 바꿔주어 이완시켜줍니다. 진동 명상 첫번째 : 뇌파진동 명상 고개를 좌우로 도리도리 하며 진동 명상을 해봅니다. 진동하듯 좌우로 폭을 좁게 하여 빠르게 진동.. 더보기 다리 부종 근본적인 해결법 <단월드 발끝치기> 다리 부종 근본적인 해결법 다리 부종으로 힘든가요? 저도 과거에 다리만 통통하게 살이 찌는 스타일인데 그 살이 붓기가 가라앉지 않아 살이 되는 것 같았어요 다리가 잘 부으면 온 몸이 무겁게 느껴지고 힘든 게 현실인데요 약을 먹는다든지, 맛사지 기계도 이용해보며 관리해봐도 썩 마음에 들 정도가 아니더라고요 뭔가 근본적인 해결법을 찾아야 하는데 하다가 단월드에서 배운 발끝치기가 생각났어요 발끝 치기는 동작은 쉬운데 효과는 대박이였어요 자리에 누워 양 발을 서로 부딪히기만 하면 되는 동작이에요 다리에 혈액순환 잘 안 되는 사람들은 발끝 치기를 하는 중간에 엄청 고통스러울 수도 있어요 하지만 멈춰버리면 효과를 크게 못보기에 가능한 참고 최소 500번 이상은 하는 것이 좋습니다. 고관절, 허벅지가 아프면서 멈춰버.. 더보기 이전 1 다음
