다이어트는 해야겠는데 몸도 마음도 건강해지는 다이어트 하고 싶지 않나요?
다이어트를 하려고 마음먹는 건 하지만 며칠 지나면 언제 그랬냐는 듯 쉽게 의지가 꺾이지 않나요?
맛있는 먹거리 앞에서 속절없이 꺽이는 이 마음을 어떻게 하면 다잡을 수 있을까요?
건강한 다인트를 위한 수많은 방법보다는 나를 지킬 수 있는 마인드 관리가 더 중요합니다.
첫 번째 : 현실적인 목표를 세운다.
급격한 변화대신 작고 관리 가능한 단계에 먼저 집중하세요
예를 들어 설탕을 끊는 대신 매일 식사에 야채를 한번 더 추가하는 것을 목표로 삼아 보세요
운동은 내갈 쉽게 할수 있는 운동부터 시작하세요
예) 걷기 운동 5000보 하기
스트레칭 5분하기
푸쉬업 10개 하기, 스퀏 10개 하기 등등
두 번째 : 긍정적인 마인드 훈련하기
다이어트레 가장 큰 적은 스트레스입니다.
그렇기에 스트레스를 미연에 방지하기 위해서는 긍정마인드를 유지하는 것이 가장 좋은데요
호흡을 크게 들이마시고 내쉬면서 자기 자신에게 "나는 너이기에 모든 것이 감사해"라고 말해보세요
숨과 함께 마인드를 훈련한다면 더 좋은 효과가 있다고 할 수 있습니다.
가슴이 답답할때엔 숨을 더 길게 내쉬면서 "괜찮아~!!!"라고 자신이 이름을 부르며 스스로에게 용기를 북돋워줍니다.
"지금 이대로의 모습 그대로 나는 좋아 괜찮아"라고 말하며 말해줍니다.
"나는 나를 용서합니다"
두 손을 가슴에 올리고 자신에게 "나는 나를 용서합니다"라고 반복해서 얘기해 주세요
스스로에게 가시돋힌 말을 하며 자신의 내면을 학대하였던 나를 진심으로 용서한다고 말해주세요
마음의 응어리와 부정적이였던 마인드가 눈 녹듯 녹으면서 마음이 따뜻해질 거예요
세 번째 : 확언설정하여 자신에게 반복하여 말해주기
내면의 자신감을 키우기 위해서는 확언을 반복하여 들려주는 것이 도움이 됩니다.
"나는 건강한 몸매를 가지고 있다"
"나는 건강한 선택을 하고 있다"
소리 내여 반복하여 들려주면서 내면의 힘을 키워가 보세요
어느새 나의 선택은 건강한 먹거리와 운동을 선택하고 있고, 그 시간을 즐기고 있는 것을 보게 될 거예요
네 번째 : 자기 자신에게 친절하세요
세상을 살다 보면 나에게 무례하게 대하는 사람들을 종종 만나게 되는데요
그럴 땐 화도 나고, 분노가 일어나기도 하는데요
하지만 돌아보면 내가 나에게 무례하게 대하고 있음을 보게 될 때가 있습니다.
그것으로 인해 스트레스가 생기고 "내가 하는게 그렇지 뭐" 하면서 자신을 아프게 하는 속엣말을 하게 되죠
자신에게 무조건 친절하게 대해보세요
실수를 하여도 '괜찮아 다음엔 잘 할 수 있을 거야'
타인이 나에게 무례하게 대해도 그 순간 자신에게 친절하게 상황을 설명해 주면서 힘과 용기를 주세요
처음엔 잘 되지 않아도 반복하여 자신에게 최고로 친절하게 대하게 되면 내면의 부정적인 의식이
긍정마인드로 전환되는데 많은 도움이 됩니다.
나를 믿어주는 것만큼 최고의 칭찬은 없는 것 같아요
오늘의 작은 성공을 믿어주고, 긍정마인드 연습하는 나를 믿어주고,
잠자기 전 오늘의 나를 용서하며 내면의 나를 아이처럼 칭찬해 주고, 에너지를 많이 주다 보면 어느새
내면이 채워지는 만큼 식탐을 조절하고 감정을 조절하고, 나를 잘 관리하는 내가 되어 있을 거예요
오늘도 나를 위한 파이팅을 계속 이어 나가보세요
당신의 다이어트는 오늘도 성공입니다.
단월드에서 오랜 시간 동안의 마인드 관리와 명상체험을 바탕으로 포스팅 하였습니다.