긍정적으로 생각해야지! 하고 억지로 생각을 바꾸려고 노력해 본 적 있나요?
그렇게 애를 써도 또 다시 속에서 일어나는 부정적인 생각들.....
머릿속을 헤집고 다니는 수많은 욕망, 욕심들이 몸과 마음을 피곤하게 만들기도 합니다.
긍정마인드의 나를 원한다면 메타인지 훈련이 필요합니다.
메타인지 뜻이란?
자신의 인지 과정에 대하여 한 차원 높은 시각에서 관찰. 발견. 통제하는 정신작용
자신이 아는 것과 모르는 것을 자각하는 것과 스스로 문제점을 찾아내고 해결하는 것
살다 보면 생각과 감정에 푹 빠져 있을 때가 종종 있습니다.
특히 스트레스 샹황 속에서 자신의 부정적인 생각 속에 푹 빠져서 몸과 마음을 힘들게 하고
아프게도 만들죠
메타인지 감각을 깨우면 지금 내가 무슨 생각을 하고 있는지,
무슨 감정을 선택하고 있는지 빠르게 알아차리게 됩니다.
메타인지 능력 키우기
1. 일기 쓰기 생활화
오늘 내가 어떤 마인드로 생활하였고, 어떤 감정을 주로 썼는지를 일기를 써보도록 합니다.
예를 들면 누군가와 감정적인 부딪힘으로 인해 어떤 생각이 일어났고, 어떤 감정이 일어났는지를
있는 그대로 글로 적어보는 겁니다.
그리고 다시 그 글을 읽어보면서 자신이 느낀 감정에 대해 냉정하게 바라보는 시간을 가져보세요
일기 쓰기를 생활화 하면서 자신에 대해 객관적으로 바라보는 메타인지 능력이 길러지게 됩니다.
2. 호흡 명상 생활화 하기
내 생각과 다른 상황이 펼쳐질 때 부정적인 감정이 생기고, 화가 나기도 합니다.
이럴 때 내쉬는 호흡을 길게 여러 번 하고 나서 내가 지금 무슨 생각을 하고 있는지 잠시
바라보는 시간을 가져보세요
화가 심하게 날때는 5분간 장소를 옮겨 숨을 내쉬며 눈을 감고 자신을 바라보는 시간을 가져보세요
그리고 자신에게 질문해보세요
"나는 지금 왜 화가나지?" 라고 질문하고 스스로 답을 하면서 조금씩 화를 누그러뜨리는 시간을 가져보세요
자신과의 진정한 소통을 하게 되면 자신에 대해 좀 더 근원적으로 알아가게 되고,
생각과 감정에 빠지는 시간이 단축되고, 내면의 마음에 대해 이해하는 통찰력이 깊어집니다.
3. 내면 명상의 시간 가지기
하루일과를 마무리하고 나와의 만남을 가져보세요
명상을 통해 나와 소통한다는 마인드로 자신과 만나보세요
몸을 통해 자신과 조금 더 가까워지기도 합니다.
스트레칭을 하며 몸의 감각을 깨우면서 내가 평소 나의 몸을 어떻게 대하고 있는지에 대해 알게 되고
몸의 감각이 열리면서 마음까지 풀어지는 시간이 되기도 합니다.
몸을 가볍게 만드는 과정은 몸과의 충분한 소통이 명상이 될 수 있습니다.
을 충분히 느끼고 나면 눈을 감고 잠시 내면 명상의 시간을 가집니다.
자신의 모습을 객관화하여 스크린에 띄우고 최근 나의 모습을 바라봅니다.
무심하게 바라보는 것만으로도 내면에서 스스로 알아지는 것이 있습니다.
자신을 애써 판단하려 하지 말고 그냥 바라보게 되면 스스로 통찰력이 생기면서
양심적으로 스스로 자신을 알고 바른 길을 찾아가게 됩니다.
절로 긍정마인드가 우러나고, 절로 사랑하는 마음이 커지게 됩니다.
우리의 내면에는 밝고 환한 마음의 빛이 누구에게나 있습니다.
생각과 감정속에서 잠시 나와 자신을 객관적으로 바라보는 시간을 가져보세요
몸과 마음의 건강을 찾아가게 되고,
내면의 힘을 키우며 자신감이 생기고
내면의 성장이 이뤄지게 됩니다.