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명절 후유증 이겨내는 쉬운 방법 <단월드 명상효과>

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5일이나 되는 황금연휴 명절을 보내고 나서 출근하고 나서 피곤함을 더 느낀다는 사람들이 많습니다. 

명절 때 들었던 여러 말 중에 유난히 마음을 후벼 파는 말이 있어 힘들다는 사람도 있습니다. 

이렇게 몸도 마음도 피곤함이 배가 되어 명절후유증을 심하고 앓고 있다면 단월드에서 알려드리는

오늘의 포스팅을 주목해주시기 바랍니다. 

 

명절 후유증으로 나타나는 증상을 먼저 알아보겠습니다. 

 

1. 피로감 

연휴 기간동안의 일정이 평소일정과는 다르기에 몸과 마음은 피로감을 많이 느낄 수 있습니다. 

오랜만에 만난 친척들과의 일정, 가족 구성원들과의 모임과 잦은 술자리로 인해 몸과 마음이 지쳐

몸과 마음이 피로감을 극도로 느낄 수 있습니다. 

2. 소화불량 

기름진 전과 고기, 칼로리가 높은 음식들을 자주 먹거나 과식을 하면서 소화불량 증상이 나타날 수 있습니ㅏ. 

또 체중도 급하게 늘면서 체감하는 몸의 무게감이 무겁게 느껴지기도 합니다. 

 

3. 우울감 

오랜만에 만난 가족들과의 대화속에 상처받는 말을 주고받을 때가 종종 있습니다. 

가족이라고 편하게 대화를 주고 받다 보면 상처가 되는 말을 하며 서로 심기가 불편해지는 상황이 

발생하기도 합니다. 그로 인해 싸움이 일어나기도 하고, 마음깊이 상처를 받게 될 수도 있습니다. 

그렇게 우울증이 생겼다고 하는 사람들도 있습니다. 

 

이 외에도 연휴를 지나고 나니 그냥 피곤할때도 있죠 

 

우리 몸속 생체리듬이 평소와는 다른 불규칙한 패턴으로 움직이면서 일상으로 돌아왔을 때 

적응하기가 힘들어서 피로감이 커지는 경우도 있습니다. 

 

명절 후유증 잘 극복하기 위해서는 자신만의 시간을 충분히 가지면서 몸과 마음의 에너지를 회복하는 것이 

필요합니다. 

내 몸과 마음이 소통하는 시간으로 명상의 시간을 가지는 것을 추천합니다. 

흐트러진 몸의 리듬, 마음속 불편함들을 해소하는 방법을 밖에서 찾지 말고 

내안의 나와 만나는 시간을 가져보세요 

 

1. 스트레칭. 체조하기 

 

운동은 스트레스를 해소하고 기분을 좋게 만드는 시간입니다. 

가벼운 산책도 하고, 스트레칭. 체조등으로 몸의 굳은 관절과 근육을 풀어봅니다. 

무거운 어깨를 가볍게 만들어주는 동작, 허리의 긴장을 풀어주는 운동을 하며 몸속 피로를 해소해 보세요 

 

2. 명상으로 내 마음 챙기기 

 

가슴에 담아 놓은 섭섭한 말이 있거나, 상처가 되는 행동이 있었다면 내 마음에서 비워내는 시간이 필요합니다. 

잔잔한 음악을 틀어놓고 호흡을 고르며 나의 마음을 관찰해보는 시간을 가집니다. 

숨을 천천히 내쉬면서 자신의 이름을 따뜻하게 부르며 아프고 힘들어한 나를 바라봅니다. 

따뜻한 마음으로 나 자신에게 하고 싶은 말을 해줍니다. 

'많이 섭섭했구나, 힘들었지?'   

자신의 마음에 공감해주면서 따뜻하게 마음속으로 안아줍니다. 

눈물이 나면 눈물을 흘리고, 힘들어하는 나를 충분히 공감하며 토닥토닥하는 시간을 가집니다. 

3. 충분한 휴식 취하기 

 

휴식하는 시간으로는 충분한 수면이 중요하죠 

피곤하다고 그냥 잠만 많이 자려고 하면 몸과 마음의 긴장이 덜 풀려있어 수면증 자주 깨거나, 

꿈을 많이 꾸면서 깊은 수면이 잘 되지 않을 수도 있습니다. 

깊은 수면을 하려면 잠들기 1.2시간 전에는 반신욕을 하거나, 스트레칭을 하며 몸속 긴장을 풀어주고 난 다음에

잠자리에 들도록 하면 수면의 질이 더 깊어집니다.

바쁜 일상 속에서도 3분~5분정도 자신의 호흡을 바라보며 명상을 하는 시간을 가지는 것도 좋은 방법이 됩니다. 

과도한 긴장이 풀리고, 뇌의 피로감이 해소됩니다. 

 

일상의 리듬으로 빠르게 돌아오기 위해서는 지금 이 시간에 집중하는 훈련이 필요합니다. 

지금의 나를 느끼는 시간, 지금의 호흡을 느끼는 시간을 가지며 몸과 마음이 빠르게 일상생활 속에 집중을 할 수 있도록 

해보세요 

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