환절기가 되면서 비염에 기침에 인후통을 앓는 사람들이 주변에 좀 보이기 시작합니다.
특히 기관지와 관련된 증상은 환절기만 되면 나타나는 불청객이라고도 할 수 있습니다.
유난히 기관지가 안 좋다고 느껴진다면 오늘 추천하는 환절기 슈퍼푸드 꼭 집중해 주세요
첫 번째 : 생강
생강은 항염증, 항산화의 대표적인 식재료라고 할 수 있어요
목을 많이 쓰는 사람들은 목소리가 잠기거나, 소리가 내 맘처럼 잘 안 나올 때 참 속상합니다.
이때 도움이 되는 슈퍼푸드는 생강이라고 할 수 있어요
환절기를 대비하여 항상 생강청을 직접 담가 먹고 있는데요
만들기도 쉽고, 생강차 한잔하고 나면 몸속도 따뜻하고 목건강을 관리하는 데에도 많은 도움이 됩니다.
만드는 방법도 무척 쉬워요
생강을 깨끗이 씻고, 물기를 말려 꿀과 함께 저려서 병에 넣어 놓으면 완성이에요
두 번째 : 토란
토란은 우리나라 전통음식이라고도 할 수 있습니다.
토란에는 비타민, 미네랄 섬유질이 다량 함유되어 있어요
또 심혈관 건강에 좋고, 비타민 b군이 포함되어 있어 피로해소에도 좋습니다
체중관리에도 좋아 다이어트 중인 사람들이 부담 없이 즐길 수 있는 식재료예요
저는 예전 고급 한식점에서 맛있는 토란요리를 맛보았던 기억이 나는데요
가정집에서도 쉽게 만들 수도 있습니다.
토란이 몸에 좋은 또 하나는 멜라토닌 성분이 많아 수면장애가 있는 사람들에게 특히 좋습니다.
토란은 국으로도 찜 요리로도 훌륭한 음식이에요
세 번째 견과류
견과류는 건강한 간식으로 먹을 수 있어 좋아하는데요
아몬드, 호두, 해바라기씨 등은 비타민e와 아연이 풍부하여 몸이 면역기능을 강화시켜 줍니다.
비타민e는 항산화 작용으로 세포를 보호하고
견과류 속 지방은 몸속에 착한 지방으로 자리 잡아 든든한 에너지 원으로 활동합니다.
매일 한 줌씩 꾸준히 먹고, 단 너무 과하게 먹으면 살이 찔 수 있으니 주의하세요
환절기 건강을 위해서는 체온관리가 너무너무 중요합니다.
평소 몸이 차갑다고 느껴지는 사람은 따뜻한 성질의 음식을 주로 먹는 것이 좋고
아침에 일어나서 따뜻한 물 한잔으로 몸속의 체온을 올려주는 것이 중요해요
그리고 체온관리를 위해 운동하는 것도 잊지 말아야죠
운동을 하면서 근력단련 동작을 함께 해줘야 하는데요
전신의 근력단련을 위해 좋은 동작은
전신 근력단련운동으로 플랭크 동작, 스퀏자세, 푸시업 동작을 꾸준히 합니다.
지금 나의 몸속은 겨울을 준비하는 에너지를 비축하는데 집중하고 있을 거예요
그래서 겨울이 오기 전 가을엔 식욕도 왕성해지고,
운동하기 좋은 날씨도 선물해 주는 것 같아요
몸속에서도 이렇게 나를 위해 준비하는데
나도 건강한 내 삶을 위해 긍정적인 마인드와 감사함으로 오늘의 훌륭히 살아내 봐요~
하루하루 쌓인 귀한 에너지가 나의 미래를 결정짓습니다.