중년이 되면 몸의 근육이 사라지는게 눈에 보일 정도예요
최고의 재산 손해인 근 손실을 막기 위해 단백질 많은 음식챙겨 먹어보세요
1. 황태채
저지방 고단백 식품으로 최고라고 자랑하는 황태채
말린 황태에는 100g당 단백질이 70g이 들어있다고 하니 놀라울 정도예요
황태는 국도 끓여먹고, 무침으로도 해먹고 저는 살짝 구워서 간식처럼 먹는데요
맛도 좋고 몸에도 좋다고 하니 자주 해먹는게 좋겠죠
2. 소고기 사태
기력 떨어질땐 소고기만 잘 챙겨먹어도 힘이 나죠
그런데 나이 드신 분들은 고기 흡수가 잘 되지 않아서 힘들어하던데요
이럴땐 소고기를 잘게 다져 요리를 해먹는것도 좋습니다.
가끔 먹는것보다 조금씩 자주 먹는게 좋다고 하니 몸에 근육 부족할땐 소고기 필수로 챙겨보세요
3. 병아리콩
병아리콩에는 식물성 단백질과 식이섬유까지 풍부하게 들어있어요
콜레스테롤 수치까지 조절해주고, 뼈를 강화하는 칼슘까지 많이 들어있어 중년에게는
꼭 필요한 슈퍼푸드라고 할 수 있어요
중년에겐 근력운동도 무척이나 중요하죠
사실 운동이라는 것이 혼자서 아무리해도 크게 늘지가 않는것 같아요
푸쉬업, 스쿼트 등은 목표를 세워서 하고
균형을 잡는데 필요한 운동도 꼭 해주는 것이 필요합니다.
예로 한발로 오래 서 있기, 요가, 필라테스 기체조 등으로 좌우 밸런스와 체형교정이 되는 운동도
꼭 필수적으로 해주도록 합니다.
50대 이상이라면 무조건 근육운동은 필수예요
숨만 쉬고 있어도 근육이 매일 소실되고 있다고 하는데 매일 운동을 챙겨서 하는게 쉽지 않은것 같아요
운동을 하기전 더 중요한 것은 마인드 훈련입니다.
나는 어떤 삶을 살고 싶은지를 먼저 뇌속에 그림을 그려보세요
건강하게 원하는 일을 하고, 원하는 꿈을 위해 도전하는 모습등
원하는 것을 뇌속에 새겨보고, 그 모습을 위해 나는 지금 무엇을 해야 하는지 계획을 세워보세요
상상하는 것만으로도 근육의 힘이 생긴다고 하죠
상상과 운동을 함께 병행하고,
명상을 하며 스트레스 까지 조절하면
몸과 마음의 건강한 에너지 상태를 유지하게 되겠죠
오늘의 나를 젊고 건강하게 만드는 건 지금 이 순간에 집중하며 나의 에너지를 잘 관리하는 것이라고 생각해요
지금 내 몸을 위해 필요한것
내 마음을 다스리기 위해 필요한것 등을 잘 챙겨서 야무지게 해보자구요~
순간순간을 알차게 보내는 방법 바로 몸과 마음을 잘 다스리는 주인으로 바로 서는 것입니다.