평소 잘 부어서 고민인 사람들 많을 텐데요
같은 저녁을 먹어도 아침에 나만 붓네라고 느껴지지 않나요?
부기가 빠지지 않으면 살이 찐 것처럼 되고,
체중까지 늘어나면서 통통해지게 되죠
잘 붓는 원인중 가장 많이 차지하고 있는 것이
림프 순환이 잘 안 되는 것이라고 해요
붓기로 살이 찐 사람들에게 고민해결 방안
1. 충분한 수분 섭취
물이나 허브차 등을 충분히 섭취하도록 합니다.
물을 한꺼번에 먹어도 부울수 있어 조금씩 자주 먹는 습관을 들이도록 합니다.
2, 식이섬유 섭취하기
야채, 과일, 통곡물등 식이섬유가 풍부한 음식을 자주 섭취하도록 합니다.
3. 칼륨이 들어가 있는 음식 먹기
나트륨 배출을 도와주는 음식을 먹는 것도 부종을 줄이는데 도움이 됩니다.
바나나, 감자, 시금치, 아보카도 등 칼륨이 많이 들어간 음식을 먹는 것이 좋아요
<스트레칭, 기체조로 부종에서 탈출하기 >
잘 붓는다면 몸의 혈액순환이 잘 안되는 경우라고 할 수 있습니다.
특히 림프절의 순환이 잘 되지 않아 부종이 생겨 얼굴, 팔. 다리의 붓기가 나타납니다.
림프계는 면역. 시스템의 중요한 부분이기에 림프 순환이 잘되도록 해주어야 하는데요
림프 순환이 되지 않을때 림프부종이 생겨 염증이 생기고, 근육이 약화되게 됩니다.
이로 인한 비만이 되는 경우도 많기에 스스로 자신의 몸을 잘 관찰해 보는 게 좋을 것 같아요
붓기를 개선하고 몸의 혈액순환이 잘되도록 해주는데 좋은건 스트레칭, 체조를 하는 것이 좋아요
머리부터 발끝까지 전신을 움직여주고, 근육의 긴장을 풀어주면서 부종을 줄여줍니다.
특히 림프절이 많이 분포되어 있는 얼굴, 목, 가슴 겨드랑이, 고관절부위 등을 천천히 잘풀어주는
동작을 하면 부종에 효과적입니다.
하루 일과를 마무리하고 림프와 전신의 혈액순환이 잘되도록 몸을 잘 풀어주기만 해도
다음날 붓기 개선이 확연이 달라지는 것을 체험하게 될 거예요
부기 개선에 도움되는 운동
- 모관운동 : 누운 자세에서 팔. 다리를 들어 올려 진동을 해줍니다.
진동을 조금씩 속도를 올려 빠르게 할수록 좋습니다.
1분씩 3번정도 반복해 줍니다.
이 동작은 모세혈관까지 순환이 되는 동작이고, 전신의 피로를 풀어주는데 좋은 동작입니다.
- 근력운동 : 하체근력을 키우는 운동(스쿼트, 런지)은 혈액순환과 부종을 개선하는데 좋은 동작입니다.
- 수영하기 : 물속에서 하는 운동은 중력의 영향을 덜 받아 관절에 부담을 덜어주면서 운동효과는 높여줍니다.
관절이 약하다면 수영을 꾸준히 하면서 운동해 보시기 바랍니다.
붓기가 살이 되지 않도록 운동도 열심히 하고, 체조도 꾸준히 하여 건강을 챙겨보세요
자연스럽게, 건강하게 다이어트가 되고, 건강한 몸매를 가지게 될거에요