조금씩 빠져나가는 근육량 때문에 움직일 때마다 "아고고... " 라고 소리내지 않나요?
아는 지인은 50대가 넘어가면서부터는 다리는 살이 빠지고 뱃살은 점점 늘어만
가고 있다고 하소연 합니다.
저 또한 공감가는 말인데요
이 근육은 조금만 게으름 피워도 쭉쭉 빠지는 것 같은 기분이 들어요
중년이후부터는 우리는 생존하기 위해 근육을 지키고, 늘여 나가야 합니다.
우리 몸의 근육량이 빠지면 일어나는 일
1. 기초 대사량 저하
기초 대사량이 떨어지면 몸속 지방이 축적되면서 여러가지 질병의 원인이 됩니다.
대사증후군이나 고지혈증, 당뇨, 심혈관 기능 저하등의 위험성이 높아지고
특히 비만, 복부 비만이 될 가능성이 아주 높아지죠
2. 관절 건강 저하
모든 뼈는 근육이 탄탄하게 잡아주는 역할을 합니다.
근육량이 빠지면 척추건강 부터 몸속 뼈 건강에도 적신호가 켜지죠
허리통증이나 뼈가 골절되는 일이 일어나기도 하고, 여러가지 통증에 시달리게 됩니다.
3. 체형 무너짐
나이가 들어갈수록 앞모습보다 뒷모습을 유심히 보게 되는데요
뒤 체형이 바르고 좌우 밸런스가 좋은 사람을 보면 혹시 젊은 사람이 아닌가 하며
앞 모습을 보면 꽤 나이가 들어보이는 사람일때가 종종 있습니다.
그럴땐 아 저 분이 자기 관리와 운동을 잘 하는 사람이구나 하며
존경의 마음으로 바라보게 되어요~
근육량 감소로 키가 점점 줄어들고, 체형이 무너지면 어깨가 처지고
엉덩이도 처지고, 허리는 뒤로 빠지게 되죠
두가지 동작만 해도 근육을 지킬 수 있다!!!
1. 푸쉬업
여성들은 푸쉬업 동작이 쉽지만은 않은데요
처음엔 할 수 있는 숫자만큼 시작하여 늘여나가도록 합니다.
푸쉬업을 바닥에서만 하지 말고 벽을 밀면서 하여도 되고,
내려갈 수 있는 데까지 갔다가 양손을 밀면서 돌아오고를 반복합니다.
푸쉬업은 손목, 팔목, 어깨 가슴, 복부근욱까지 모두 쓰여지면서 전신 운동이 됩니다.
여성들은 무릎을 바닥에 붙이고 시작하여 힘을 키워가는 것도 좋습니다.
2. 스쿼트
근력운동을 하는데 필수로 하는 것이 스쿼트 입니다.
스쿼트 동작은 중요한 엉덩이 근육의 힘을 키워줄 수 있는 동작이죠
의자 앞에서 앉았다 일어났다를 반복하면서 동작을 하여도 좋습니다.
무릎이나 발목에 불편함이 있을때에는 스쿼트 동작의 범위를 줄여서 하는 것이 좋습니다.
20회정도를 하고 조금 쉬었다가 다시 반복하기를 3번정도 해주도록 합니다.
하체 힘을 제대로 키워주는 스쿼트 동작으로 엉덩이와 다리 근력을 키워보세요
매일 2가지 동작만 꾸준히 하여도 기본적인 근육은 지킬수 있다고 하는데요
사람이 힘이 생기면 다른 운동도 하고 싶은 욕구가 일어나게 마련이죠~
빠르게 걷기, 달리기를 하며 심폐기능을 강화시켜주는 것도 좋겠죠
건강하게 잘 살기 위해 꼭 필요한 근육!!!
이젠 생존 근육이 되었어요
근육을 잘 지키는 사람이 되어 몸과 마음의 근육까지 덤으로 챙겨보세요
운동은 필수!
건강하게 생존하기 위한 몸부림
오늘부터 근력운동 꼭 하세요~!!!
저도 푸쉬업 10번을 10회 하고 있어요
탄탄한 팔근육이 생기는 날까지 매일 하기로~!!!!