기분 좋은 일이 생길 때 뇌에서는 세로토닌, 도파민. 엔도르핀 등의 호르몬이 나옵니다.
이중 도파민은 다양한 역할을 하게 되는데요
또한 운동, 제어, 감정조절, 인지기능 조절, 뇌활동과 관련한 역할을 합니다.
도파민이 과다 분비되게 되면 조울증 같은 정신질환에 걸릴 가능성이 높아진다고 해요
스트레스 많을 때 단것이 당기게 되면 과자나 초콜릿등을 찾아 먹으며 마음의 윈 안을 얻기도 하는데요
하지만 이때 나오는 도파민 쾌락에 빠져들면 더 맛있는 것, 더 기분 좋아지는 것 등을 더 찾게 됩니다
스트레스 조절이 잘 안 될 때 자신도 모르게 기분을 바꿀 수 있는 뭔가를 찾게 되며 이때에 중독이 나오기도 합니다.
당중독, 에너지음료, 알코올중독, 그리고 인터넷의 더 재밌는 영상을 찾아보며 시간을 보낼 때도 많아집니다.
쇼핑중독, sns 중독도 도파민 중독으로 이어질 수 있습니다.
이런 중독은 더 큰 우울감과 스트레스가 생기는 지름길이 됩니다.
아는 동생도 직장에서 스트레스받고 오는 날이면 과자를 미친 듯이 먹고 후회하는 날을 반복하게 된다고 합니다.
돈 때문에 스트레스받으면 주식이나 코인을 통해 한방 크게 벌고 싶은 마음이 강해지고 그러다가 더 큰 손해를 보게
되는 경우도 많이 보게 됩니다.
스스로 자신이 조절되지 않을 때에 밀려오는 자괴감은 더 자신을 믿지 못하고 자신감과 자존감을 떨어뜨리게 됩니다.
그렇다면 심리적 스트레스 어떻게 하면 조금 더 건강하게 조절하며 자신을 다스릴 수 있을까요?
지금 나는 스트레스를 어떻게 조절하고 있는가요?
지금의 마음의 힘듦을 잊기 위해 더 재밌는 것 더 흥미로운 것 등 쾌감을 자극하는 것을 찾고 있지는 않는가요?
건강하게 나를 조절하고, 제어할 수 있는 감각을 찾아가는 방법은 오감을 잠시 멈추고 나를 바라보는 시간을 가져보는 것입니다.
<나를 바라보고 나에게 집중하는 5분 명상을 시작해 보세요 >
- 호흡 명상으로 마음 다스리기 -
마음이 힘들 땐 스스로 내가 좀 힘들어하는구나를 인정해 주면서 숨을 길게 내쉬어보는 것부터 시작해 봅니다
들이마시는 숨은 신경 쓰지 말고 내쉬는 숨에만 집중합니다
내쉬는 숨을 천천히 길게 가늘게 내쉬어줍니다.
마음속으로 10초 숫자를 세면서 내쉬어줍니다.
여러 번 반복하고 다시 호흡을 편안하게 해 봅니다.
숨이 한결 가볍고 부드러워지는 것을 느낄 수 있습니다.
- 도리도리 명상하기
초보자에게는 움직이는 명상이 더 쉽게 다가옵니다.
머리를 가볍게 도리도리 하듯 움직이며 숨을 내쉬어주며 명상을 합니다.
가볍게 빠르게 도리도리 하며 생각을 비워줍니다.
도리도리 명상은 스트레스로 인해 무거운 머릿속을 가볍고 시원하게 해주는 명상법입니다.
5분 정도 도리도리 하다 보면 머리가 시원해지고 마음이 편안해진 걸 느낄 수 있습니다.
고요하게 잠시 몸과 호흡에 집중하며 명상에 몰입하는 시간을 좀 더 가지고 마무리합니다.
나를 만나는 시간 명상을 통해 나를 조절하고 내가 원하는 것에 더 집중하게 되죠
예를 들면 과자를 조금 더 조금더 하다가도 내가 지금 하는 행동이 진짜 내가 원하는 것일까 하며
자신의 내면을 의식하게 됩니다.
인터넷에 한없이 빠져들고 있는 자신을 알아차리며 정신 차려야지 하고 제어하게 되고
뭔가에 중독되는 나를 스스로 잡아주는 든든한 힘이 강해져 가는 것을 느낄 수 있습니다.
지금 내가 도파민에 중독되어 가는 것 같다는 생각이 든다면
5분 명상을 하며 건강한 정신이 깨어나는 시간을 만들어보세요
도파민 리모델링이 되어 건강한 취미생활, 운동 등으로 스트레스를 슬기롭게 잘 풀어내는 내가 되어갑니다.
5분 명상을 통해 건강한 행복을 체험하는 시간을 가져보세요