자율신경은 내 몸에서 말 그대로 자율적으로 움직여주는 신경입니다.
체온유지, 호흡, 소화, 흡수, 배설 등등 생명이 건강하게 잘 유지되도록 하는 수많은 활동들을 말합니다.
무의식적이고 독립적으로 작동하고 움직여 내가 의식하지 않아도 절로 절로 되는 기능들입니다.
이렇게 자율적이고 독립적으로 움직이는 자율신경이 이상증상을 일으키는 질병들이 많아지고 있습니다.
활발히 움직이는 낮에는 교감신경계가 활동하는 시간이고
잠자는 시간이 많은 밤에는 부교감신경계가 활동하는 시간이죠
자율신경이 건강하게 관리 하기 위해서는
1. 규칙적인 수면시간이 중요합니다.
우리 몸은 저녁이 되면 잠을 잘 준비를 하게 됩니다.
저녁식사를 끝내고 나서는 몸속 모든 장기와 신경들이 수면모드에 들어갈 준비태세를 갖추게 되는데요
이때 야식을 먹게 되면 위장이 쉬지 못하고 밤새 일을 하면서 몸에 안 좋은 영향을 주게 되죠
10시부터는 수면에 들어갈 준비를 하는게 좋습니다.
뇌파를 편안하게 해주는 독서와 편안한 음악을 듣고, 명상을 하는 등 몸이 깊은 이완에 들어갈 수 있도록
같이 준비를 해줘야 합니다.
일관된 나만의 수면 루틴을 만드는것도 중요합니다.
루틴에 의해 내 몸속에서도 이제 잠을 잘 준비를 해야 하는 시간이구나 하고 인식이 될 테니깐요
수면시간이 적으면 몸속 체온이 떨어지고, 뇌건강에 안좋은 영향을 주게 됩니다.
내 몸에 맞는 충분한 수면관리 꼭 지켜보세요~
2. 스트레스 해소와 관리를 잘 해야 합니다.
과도한 긴장은 자율신경계에 불균형을 초래하게 됩니다.
스트레스로 긴장된 신경을 이완하는 기술을 가지는 것도 중요한 일인데요
예를 들면 심호흡 하기, 기체조나 요가하기, 따뜻한 물로 목욕하기, 취미생활 하기등
밝고 건강하고 긍정적인 마인드를 훈련하는 것도 좋은 방법이 됩니다.
자신을 통찰하기, 감정조절하기, 내가 행복감을 느끼도록 하는 좋은 방법도 만들어보세요
스트레스를 잘 다스릴수 있는 방법을 스스로 체험하면서 자기 자신을 건강하게 관리해 보세요
3. 규칙적인 운동을 합니다.
자율신경에 긍정적영향을 주는 운동법으로는 걷기, 조깅, 수영이나 자전거 타기 등 유산소운동을 하며
심혈관 건강을 건강하게 관리해주는것도 좋은 방법입니다.
이 외에도 적절한 수분공급, 건강한 식단관리, 과도한 음주는 피하고 금연을 실천하면 좋습니다.
내 몸은 내가 아니라 내것이다는 마인드로 잘 먹고 잘 자고 운동도 하고, 잘 쉬어주면서 내 몸의 건강관리를
똑똑하게 잘 하는 습관이 무엇보다 필요합니다.
지금 나는 나를 살리고 있는 생각, 감정, 건강관리 잘하고 있는지 잠시 돌아보며 매일매일의 건강한 삶을 쌓아가 봅니다.
끝으로 내가 원하는 꿈을 이루기 위해 오늘도 열일하고 있는 나에게 감사의 마음을 가져보세요~