몸무게 숫자에 집착하던 다이어트는 이제 그만~
중년이 되면 신진대사가 느려지기 때문에 빠른 시간 내에 체중을 감량하는 다이어트는 하지 않는 것이 하지 않는 것이 좋습니다.
꾸준한 인내심이 무엇보다 필요하고, 생활 습관을 전환하는것이 중요합니다.
중년이 되면 근감소가 급격히 늘어나는 시기이기 때문에 근력운동을 가장 중요하게 생각해야 하는데요
몸에 무리가 가지 않으면서 꾸준히 할 수 있는 근력운동을 계획해보세요
추천 근력운동 3종 셋트
1. 플랭크 자세:
플랭크는 처음부터 길게 하기보다는 한번 할 때 20초 정도씩 3.4회 정도 반복하는 것이 근력향상에 도움이 된다고 해요
하루에 3회정도 플랭크를 하면서 근력단련 해보세요
2. 푸쉬업
대표적인 근력운동이 바로 푸시업이죠
저는 하루에 100개까지 하기 목표를 세워놓고 해 보는데요
전신 근력단련에 많은 도움이 되는것을 느낄 수 있습니다.
3. 스퀏
허벅지 근력을 키우는 스퀏동작은 체력에 맞게 하면서 조금씩 늘여나갑니다.
이 동작도 하루 몇개까지 하겠다 목표를 세우고 꾸준히 해봅니다.
중년에게 꼭 챙겨야 할 운동은 심혈관 운동입니다.
빠르게 걷기, 수영, 자전거 타기 등 유산소운동을 하며 심혈관 건강을 챙겨줍니다.
<단백질 우선으로 식사하기>
근육성장을 위해서는 단백질을 잘 챙겨 먹어야 합니다.
좋은 단백질로 생선, 계란, 살코기, 유제품, 콩, 두부 등을 매 끼니마다 꼭 식단에 포함시켜
먹어줍니다.
<스트레스 관리하기>
내면의 성숙이 더 깊어지는 중년인만큼 스트레스 관리를 위해 건강한 취미생활도 하고,
운동도 즐기면서 몸과 마음을 즐겁게 만들어보세요
스트레스 조절이 잘 되면 몸속 이완이 잘 되면서 행복지수를 높이게 됩니다.
자신이 무엇을 할때 가장 행복한지 자기 분석을 해보는 시간을 가지는 것도 좋습니다.
행복을 창조하며 건강한 삶을 만들어보세요
건강하고 탄력있는 몸매는 보는 사람도 건강 챙겨야겠다는 좋은 자극을 받는 계기가 됩니다.
스스로를 잘 챙기는 것은 타인에게도 좋은 본보기가 됩니다.
중년이 되면 꽃을 좋아하게 되죠
아름다운 꽃 같은 중년을 상상하며 자신의 삶을 아름답게 가꾸어보기 오늘부터 시작해 보세요