명상은 채우는 것이 아니라 비우는 것입니다.
우리는 수많은 정보를 채우는데 많은 시간과 노력을 소비합니다.
너무 많은 정보가 들어와 머리가 번아웃될 것 같은 체험도 가끔 하는 것 같아요
채워지는 것이 있으면 비워지기도 해야 우리의 생명이 건강하게 돌아갑니다.
비움으로 몸도 마음도 건강해진다~!!!
비움을 잘 할 수 있는 방법은 명상이에요
생각, 감정도 함께 비워내면서 마음의 중심을 잡아나갑니다.
잠자기 전 비움 명상을 하며 오늘의 나를 비워보세요
수많은 것을 보고, 듣고, 느끼고, 생각하며 떠올랐던 감정들까지 비우고 나면
건강한 숙면을 할 수 있습니다.
어떻게 하면 비움명상을 잘할 수 있을까요?
1. 몸을 먼저 비우자
우리의 수많은 생각과 감정의 영향을 받으면 몸도 함께 무거워져 있습니다
어깨와, 목, 가슴등 상체의 무거운 에너지를 비워낼 수 있는 동작을 해봅니다.
목돌리기, 어깨 돌리기 등과 함께 체조를 하며 몸의 에너지를 가볍게 만들어보세요
마음을 쓰면서 동작을 할 때 짧은 시간에 좋은 효과를 체험할 수 있어요
온라인으로 기체조를 검색하여 전문가의 동작을 보며 따라 해보는 것도 좋습니다.
2. 호흡 명상을 한다.
스트레스가 많은 날엔 호흡이 얇거나 거칠어집니다.
눈을 감고 가슴을 활짝 펴고 집중하여 호흡을 하며 관찰합니다.
길게 내쉬어 주면서 몸속 긴장을 조금씩 이완시켜줍니다.
얼굴엔 가벼운 미소를 띄우고 무심하게 숨을 내쉬면서 나도 모르게 힘이 들어가 있던 곳의
긴장이 릴렉스 됩니다.
호흡명상을 5분 이상 해줍니다.
3. 비움 명상으로 나를 비우자
눈을 감고 몸과 마음이 가벼워진 상태에서 나 자신을 무심히 바라봅니다.
오늘 하루의 나를 마음의 눈으로 돌아봅니다.
상황 속에서 내가 느꼈던 생각, 감정들이 떠오르면 비움명상을 합니다.
생각과 감정은 에너지입니다.
자신이 느꼈던 불편한 마음의 장면을 모아 활활 타오르는 장작불에 넣어 태워줍니다.
또는 우주의 거대한 쓰레기통인 블랙홀에 던져보기도 하고
내가 원하는 방식으로 비워줍니다.
떠오르는 생각, 감정들 모두 비워줍니다.
점점 가벼워지는 것이 느껴집니다.
오늘의 나를 비우면 다시 원점에서 시작할 수 있습니다.
오늘의 나를 비우면 건강한 숙면을 할 수 있습니다.
몸도 마음도 가벼워지면서 얼굴이 환해집니다.
비우는 만큼 자신을 객관적으로 통찰할 수 있게 됩니다.
비워진 만큼 건강한 에너지롤 다시 채울 수 있습니다.
어제의 피로와 어제의 생각, 감정들이 오늘의 나를 짓누르고 있지는 않나요?
바로바로 비워내면서 건강한 나를 채워보세요
몸도 마음도 건강한 모습으로 변화해 나갈거에요~!!