고혈압이 있는 사람들은 혈압관리를 위해 많은 신경을 쓰게 되는데요
어떻게 하면 혈압을 건강하게 잘 관리할 수 있는지에 대한 도움을 드리고자 합니다.
혈압은 아침에 좀 더 오르게 된다고 해요
아침 잠자리에서 일어날 때는 벌떡 일어나기보다는 침대에서 충분히 시간을 보내고 일어나는 것이 좋습니다.
급하게 잠자리에서 일어나면 혈압이 급격히 올라 몸에 좋지 못한 영향을 준다고 하니 침대에서 할 수 있는 운동을
하며 시간을 보낸다음 일어나도록 합니다.
<침대에서 할수 있는 5분 운동법 >
1. 모관운동하기
침대에서 손발을 허공으로 들어 올려 가볍게 털어주는 모관운동을 하며 심장의 혈액이 전신으로 골고루
순환되도록 해줍니다.
이때 가능한 양 다리와 팔을 쭉 뻗어주고, 가볍게 털어주면서 숨을 편안하게 내쉬어주도록 합니다.
1분간 털어주고 난다음 팔.다리를 툭 내려놓고 편안하게 호흡하며 몸과 마음을 안정시켜 줍니다.
2. 발끝치기 운동하기
자리에 누운채 양발 끝을 서로 부딪혀주기를 합니다.
약간 빠르게 100번 이상 발끝 치기를 한 후에 발끝에 집중하며 편히 호흡합니다.
아침 침대에서 이 두가지 중의 한 가지의 운동이라도 하고 일어나면 훨씬 더 건강한 하루를 보내는데 도움이 되고
고혈압관리에도 도움이 됩니다.
- 체온관리 잘하기
겨울아침은 특히나 체온관리를 잘 해주는 것이 무엇보다 중요하다고 할 수 있습니다.
집안에서도 따뜻한 외투를 입고, 외부의 온도가 추운 날엔 외출을 삼가도록 합니다.
- 아침뉴스 보지 않기
아침엔 특히 좋은 정보를 보고 듣는것이 좋은데요
고혈압이 있는 사람에게 안좋은 것 중의 하나가 아침 뉴스라고 합니다.
아침 뉴스를 보고 난후 혈압이 더 오를 수 있기에 아침엔 좋은 음악이나 책을 읽으며 시간을 보낸 후
하루를 시작하는게 좋습니다.
- 스트레스 관리 잘하기
겨울엔 실내에서 할 수 있는 유산소 운동을 하도록 합니다.
전신을 움직여주는 체조부터 시작하여 근력운동까지 자신의 체력에 맞는 운동법을 꾸준히 하며
몸의 혈액순환이 잘 되도록 해줍니다.
누구에게나 스트레스 관리가 중요하겠지만 고혈압이 있다면 더더욱 자신을 바라보며
스트레스를 비워내는 시간이 필요합니다.
명상의 시간을 가지며 호흡을 조절하고 몸과 마음을 바라보는 시간을 통해 몸과 마음의 기를 살려주는
시간을 가져보도록 합니다.
매일 꾸준히 하는 명상은 감정컨트롤을 잘 할 수 있는 힘을 길러주고,
유연성과 근력강화에도 도움이 됩니다.
아침시간을 잘 보내는 것을 하루를 잘 보낼 수 있는 힘을 채우게 됩니다.
종합적인 건강관리에도 도움이 되고, 혈압관리도 잘할 있는 방법
아침 건강관리 잘 하여 나를 깨우고 살리는 시간 만들어보세요~!!!