몸과 마음이 파김치가 되어 집에 돌아오면 피곤해서 그냥 잠자리에 드는 경우가 많죠?
기운이 모두 빠진 것 같은 상태에서는 정말 아무것도 하기 싫고 그냥 누워서 tv나 핸드폰만
들여다보고 있는 사람들도 많습니다.
하지만 피로회복이 제대로 되지 않아 매일매일 피로는 쌓이고 있습니다.
지치지 않고 가벼운 몸과 마음을 만들어가는 방법 알려드릴게요~
일상 속에서 할 수 있는 다양한 명상법을 활용해 보세요
우리 몸은 잘 먹고, 잘 자면서 몸의 에너지를 만들어나갑니다.
여기에 하나 더 지금 이순간에 집중하여 몸을 느끼고 호흡을 고르면서 에너지를 충전합니다.
1. 차 마시기 명상
따뜻한 차 한잔을 앞에 나두고 호흡을 천천히 고릅니다.
차의 향기를 먼저 느끼고 한잔을 입안에 머금고 있다가 천천히 삼킵니다.
따뜻한 온도의 차가 몸 속으로 스며드는 것을 느껴봅니다.
눈을 감고 몸의 감각을 섬세하게 느껴보세요
그렇게 차를 마시면서 차 한잔의 힐링 타임을 즐기며 명상을 해봅니다.
생각이 비워지고 몸과 마음이 편안해지는 것을 체험할 수 있습니다
2. 호흡 명상
호흡명상은 일상생활속에서도 할 수 있고, 잠들기 전에도 하면 좋습니다.
; 머릿속이 복잡하여 머리가 잘 돌아가지 않을 때
; 감정관리가 잘 되지 않아 마음의 불편함이 비워지지 않을 때
; 기운이 나지 않고 몸과 마음이 힘들때 등등
; 충전이 필요한 때가 왔을때 자신의 호흡을 조절하며 호흡과 하나가 되어보는 겁니다.
심호흡을 여러번 하며 내쉬는 숨을 끝까지 길게 해 봅니다.
몸과 마음의 불편함과 답답함을 비운다는 마음으로 내쉬는 숨을 길게 해 줍니다.
그리고 천천히 호흠하며 있는 그대로의 호흡에 집중하는 시간을 가집니다.
자신의 호흡을 가만히 지켜보기만 하여도 생명의 호흡은 놀라운 변화를 나타내기 시작하죠
불규칙했던 호흡의 리듬이 조금씩 안정적인 리듬을 찾아 스스로 반을 보이기 시작한다는 거예요
무심하게 자신의 호흡을 바라만보세요
엄마의 조건없는 사랑의 마음으로 호흡을 관찰합니다.
호흡과 하나되어 지켜보다 보면 어느새 생각은 사라지고 고요한 생명만이 존재하는 것을 느끼게 되죠
잠자기 전에도 누워서 호흡에만 집중하기만 해도 방전되었던 기력이 서서히 회복하면서
숙면에 들어가고, 피로도 씻겨져 가는 체험을 하게 됩니다.
호흡명상은 일상 속에서도 1.2. 분만 시간 내서 해보는 겁니다.
시간이 충분히 있을땐 호흡을 길게 해보기도 하고
잠들기 전에도 하고
나의 생명을 활력 있게, 생기 있게 만들어줍니다
3. 근력단련 습관화 하기
푸쉬업, 플랭크 등 짧은 시간을 할애해서 할 수 있는 근력운동을 생활화해봅니다.
알람을 맞춰놓고 푸쉬업을 하는 사람들도 봤는데요 좋은 습관인것 같아요
1.2분 정도면 충분히 푸시업도 하고 근력단련을 할 수 있습니다.
틈틈이 체력단련도 하고, 머릿속도 환기시키며 일상에 대한 집중력을 높여보세요
명상에 대한 감각을 회복하면 일상생활 속에서 충분히 명상을 활용하여 에너지 재충전을 할 수 있습니다.
좋은 습관이 건강을 만들고, 좋은 컨디션을 유지할 수 있도록 합니다.
피로 쌓지 말고 건강한 에너지를 쌓아보세요~
