전체 글 썸네일형 리스트형 번아웃에서 일과 삶의 균형을 찾다 - 호흡명상으로 시작된 건강한 변화 직장인 멘탈헬스 - 호흡 명상으로 시작된 변화 사례 오늘은 과한 업무와 스트레스로 힘들어하는 분에게 호흡 명상을 알려주며 일어난 변화를 기록해보았어요 ## **첫 만남: 꺼져가는 불빛 같았던 눈동자** 작년 봄, 제 명상 클래스에 한 중년 남성이 찾아왔습니다. 45세의 **정부장님**은 대형 IT 기업의 개발팀장으로, 겉으로는 성공한 직장인의 모습이었지만, 그의 지친 눈빛과 축 처진 어깨는 내면의 고통을 말해주고 있었어요. "선생님, 솔직히 말씀드리면... 더 이상은 버티기 힘들어요." 첫 상담에서 정부장님은 떨리는 목소리로 말했습니다. 10년이 넘는 시간 동안 야근과 주말 근무를 반복하며 회사의 성장을 위해 자신의 모든 것을 바쳤지만, 어느 순간부터 모든 것이 의미를 잃어버린것 같아요. "매일 아침.. 더보기 불면증 극복하는 쉬운 방법 <단월드> 잠좀 푹 자고 싶다는 갈망이 현대인들에게는 많은 것 같아요 생각이 많고, 걱정. 근심이 많을때에도 잠이 잘 안오고 여성들은 갱년기가 되면 잠을 깊이 못자고, 중간에 자주 깨게 되는데요 불면증, 수면장애는 뇌 건강에도 안좋은 영향을 주어 집중력과 기억력이 떨어지게 되죠 불면증을 극복하고 싶다면 하루 스케줄을 먼저 돌아보는 것이 좋습니다. 하루 일과중 꼭 넣으면 좋을 것을 정리해보았어요 1. 햇볕 쬐며 걷기 운동하기 2. 물 조금씩 자주 마시기 3. 스트레칭 10분이상하기 4. 긴장이 심할때 심호흡 자주 하기 5. 근력운동하기 6. 카페인과 알콜 줄이기 여기서 한번 더 강조하고 싶은 것은 근력운동입니다. 근육운동은 전신의 혈액순환을 개선하며 뇌로 혈류를 증가시켜 산소와 영양소 공급을 원활하게 해줍니다. .. 더보기 절로절로 되는 쉬운 다이어트는? <단월드> 많은 사람들이 절로 절로 되는 다이어트를 원하고 있죠~ 다이어트를 쉽게 할 수 있는 가장 중요한 핵심은 "즐거움"입니다. 다이어트 꼭 해야겠다는 마음보다는 지금을 즐기는 것이죠~ 다이어트를 위해서는 운동, 식이요법, 생활습관 바꾸기 등이 필요한데요 무엇을 하든 즐겁게 기꺼이, 기쁘게 해야 오래하고, 좋은 결과도 나오겠죠 성과에 너무 치중하게 되면 스스로 스트레스를 받게 되고, 또 다이어트가 되었다 하더라도 얼마 못가서 요요현상을 겪게 됩니다. 운동을 할때는 기쁘고 즐겁게~ 다이어트를 목표에 두기보다는 건강한 몸매, 건강한 마음가짐에 집중해 보는 건 어떨까요?"나는 건강한 몸매 관리를 위해 운동을 하고 있다" 라고 자기 자신에게 먼저 확언을 해주는 거죠어떤 마음가짐이냐에 따라 효과는 몇배의 차이가 .. 더보기 폐 건강이 좋아지는 운동 <단월드 효과> 이번 겨울엔 독감환자가 작년보다 13배나 늘었다는 보고가 있었는데요 감기나 독감에 걸리면 안 좋아지는 곳이 바로 폐 건강입니다. 면역력이 약한 노약자들은 폐렴으로 발전되기가 쉽다고 하죠 평소 폐 건강을 잘 관리한다면 호흡기 질환 예방에 큰 도움이 된다고 하니 꼭 알고 실천해 보세요 평소 호흡이 짧거나 불규칙하다고 느껴진다면 전문가들도 호흡 운동을 하라고 합니다. 숨을 잘 쉬면 몸속 산소가 온 몸으로 잘 공급이 되고, 혈액순환도 잘 되게 되는데요 오늘 추천하는 호흡 운동은 복식호흡 입니다. 먼저 양손을 가슴과 복부에 올려놓고 자신의 평소 호흡을 체크해 봅니다. 숨을 쉴때 복부가 움직이거나, 복부. 가슴이 함께 움직인다면 조금 낫지만 가슴만 움직인다면 호흡기 계통의 건강을 우려해보아야 합니다. 복.. 더보기 집중력 좋아지는 최고의 방법 <단월드 효과> 집중력은 어떻게 하면 좋아질 수 있을까요?집중을 잘 하는 사람들은 이런 방법을 쓴다고 하는데 참고해볼께요 1. 명확한 목표 설정 목표를 구체적으로 세워 무엇에 집중해야할지 정확하게 인지합니다. 2. 주기적 휴식 일정한 시간 간격으로 휴식을 취해 뇌의 피로를 줄이고 집중력을 유지해줍니다. 3. 스마트폰과의 거리두기스마트폰에서 수시로 울리는 알람은 집중력을 흐트리게 되죠 집중해야 할때는 스마트폰은 멀리 두도록 하는 것이 도움이 됩니다. 4. 심호흡이나 이완을 잘한다 집중력이 흐트러지면 심호흡을 통해 몸과 마음을 이완시켜줍니다. 5분만 이완하여도 다시 몸의 에너지가 충전되어 집중력을 잘 발휘할 수 있게 됩니다. 5. 자기 통찰 자신이 집중이 잘 될때의 패턴을 분석하여 상황을 개선시켜 나갑니다. 이렇게.. 더보기 명상하며 장 건강관리 함께 해요~ <단월드 장운동> 생각도 많고, 잡념도 많고, 걱정. 근심 등등이 머리에서 떠나지 않는다면 어떻게 하는 것이 좋을까요?생각은 몸이 있기에 자연스럽게 일어나는 작용이죠생각에 집중하면 생각은 눈덩이처럼 점점 불어나게 되는 것이라고 보는데요 이런저런 불필요한 생각을 비우기 위해서는 몸에 집중하는 시간을 늘려볼 것을 추천하고 싶어요 몸을 움직이는 운동하다보면 머릿속이 비워지는 것을 느낄 수 있어요 사람들과 함께 어울려서 운동하다 보면 즐겁고 신이 납니다. 그러다 혼자 있다 보면 다시 누워있게 되고, 멍하니 있게 되고 그럴 수 있는데요 나 혼자서 할수 있는 운동을 정해놓으면 좋은데요 유연성과 근력을 키우는 운동을 계획 세워 꾸준히 하도록 해보세요 스트레칭을 통해 몸의 유연성을 길러주고 근력운동을 하며 힘을 쓰고 땀을 흘리며 힘을.. 더보기 장운동과 함께 활기찬 하루를 시작해보세요 <단월드> 아침을 시작할 때 드는 생각은 무엇인가요?오늘 하루도 잘 보내고 싶은 마음은 가득하지만 정작 잘 보내기 위한 준비는 어떻게 하고 있나요?아침에 일어나면 화장실부터 가서 소변과 대변으로 몸속 노폐물을 내보내는 것이 건강한 아침의 루틴이라고 하는데요 그렇게 하고 있는 사람들이 그리 많지는 않은 것 같아요 아침을 시작할때의 장건강은 좋은 컨디션을 위해 중요한 핵심인데요 장건강을 위해 도움이 되는 아침 루틴을 소개해볼까 합니다. 1. 따뜻한 물마시기 아침에 일어나면 몸속 수분이 밤새 많이 빠져나가 있는 상태이기 때문에 수분 보충은 필수라고 할 수 있습니다. 따뜻한 물을 반잔 정도 채우고, 차가운 물을 채워 한잔 마셔보세요 마시기 좋은 온도가 되어 몸속에 수분 흡수가 순식간에 되면서 속이 따뜻해지면서 기분까.. 더보기 나도 변할수 있을까? 긍정적 변화의 시작 <단월드 브레인명상> 이제 명절 지나고 나니 2025년의 본격적인 시작인가 하는 생각이 드는데요 나이가 들어갈수록 생각과 감정, 마인드를 잘 다스리는 것이 가장 중요하다는 것을 다시 한번 절실히 몸으로 느껴가고 있습니다. 몸은 이미 내가 무슨 생각 속에 빠져 있는지 내가 알아차리기 전에 이미 느끼고 있어요 생각과 감정에 바로바로 반응하며 몸속 자율신경을 조절하고, 여러 가지 상황들을 예견하며 온몸으로 대처하고 있죠 평소 나의 행동 습관 또한 이미 꿰고 있어서 나를 습관으로 끌고 가려고 합니다. 예를 들어 밥 먹고 바로 누워 있는 것이 습관이 된 사람은 그 습관을 끊으려 해도 몸에서는'나 힘들어 편하게 누워' 라고 신호를 마구마구 보내고 있습니다. 아 ~ 그래 오늘까지만 편하게 좀 쉬자 라며 몸의 요구를 받아들이죠~ 이러한.. 더보기 이전 1 2 3 4 ··· 22 다음
