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여름을 활기차게, 건강하게 단월드 기체조로!!! 운동하기 싫은 계절 여름이에요. 꾸준히 운동 하던 사람도 여름이 되면 '좀 선선해지면 해야겠'라는 말을 하죠~ 조금만 움직여도 땀이 나고, 기력이 빠지니 시원한 에어컨 바람 쐬며 뒹글거리고만 싶어지는 마음이죠~ 그러나... 입맛도 떨어지고, 의욕도 떨어지고... 소화도 잘 안되는 것 같고... 기운도 없고... 대표적인 한여름의 증상이 나타나면 조금씩 힘들어지죠~ 건강한 여름을 보내기 위해서는 스트레칭, 체조는 필수예요!실내에서 할 수 있는 기체조를 저는 무조건 추천하는데요 기체조하다 보면 어느새 기력 없던 사람도 벌떡 일어나 움직이게 한답니다. 여름에 기체조를 꼭 해야 하는 이유 적어볼게요. 1. 체온 조절에 도움을 줍니다. 여름의 높은 기온으로 인해 우리 몸은 피로도를 다른 계절보다 .. 더보기
일상 스트레스로 지친 당신을 위해 토닥토닥 처방전 <단월드> "하... 오늘도 너무 힘들다" 오늘 하루를 보내면서 절로 나오는 말. 무심코 내뱉는 한숨, 일그러지는 얼굴! 혹시 나의 모습은 아닌가요?현재를 살아가는 사람들의 대표적인 스트레스 - 직장 스트레스: 끝없는 업무량, 상사의 압박, 동료와의 경쟁, 업무 성과에 대한 부담감 등 직장에서 오는 스트레스는 하루의 절반 이상을 차지하고 있습니다. - 대인관계 스트레스: 직장 동료, 상사, 친구, 가족,등 다양한 관계속에서 생기는 갈등으로 인해 생기는 스트레스는 몸과 마음을 지치고 힘들게 만듭니다. - 미래 불안 스트레스 : 불안정한 미래에 대한 두려움, 여러가지 경제상황등이 현재를 살아가는 삶을 불안하게 만드는 스트레스 원인이 됩니다. 그 외에도 스스로 자신을 압박하는 여러가지 마음의 피해의식들이 스트레.. 더보기
디톡스 다이어트에는 기체조가 딱 좋아! <단월드> "요즘 너무 피곤해.... 디톡스가 필요한가...." 이런 생각해본 적 있을 텐데요.... 요즈음 독소 빼는 건강한 다이어트에 사람들의 관심이 집중되고 있는데요 설탕이 들어간 음식을 많이 먹거나 인스턴트, 가공식품등을 자주 먹거나 피로와 스트레스, 불규칙 적인 생활 패턴으로 인해 몸이 무거울 때 디톡스 다이어트 하고 나면 피로감이 해소되고, 피부가 맑아지면서 몸이 가벼워지는 것을 체험하게 되죠. 디톡스 주스도 만들어서 활용해보는것도 좋습니다. * 그린 디톡스: 케일, 사과, 오이, 레몬, 생강청을 넣고 갈아 마신다. * 해독 주스: 양배추, 토마토, 당근, 브로콜리는 찌고, 사과, 바나나를 함께 넣어 갈아 마시기 하루 1회 건강주스 한잔으로 건강한 에너지.. 더보기
100세 시대 최고의 연금 근테크 부터 준비하자 <단월드 건강> 조금씩 빠져나가는 근육량 때문에 움직일 때마다 "아고고... " 라고 소리내지 않나요?아는 지인은 50대가 넘어가면서부터는 다리는 살이 빠지고 뱃살은 점점 늘어만가고 있다고 하소연 합니다. 저 또한 공감가는 말인데요 이 근육은 조금만 게으름 피워도 쭉쭉 빠지는 것 같은 기분이 들어요 중년이후부터는 우리는 생존하기 위해 근육을 지키고, 늘여 나가야 합니다. 우리 몸의 근육량이 빠지면 일어나는 일 1. 기초 대사량 저하 기초 대사량이 떨어지면 몸속 지방이 축적되면서 여러가지 질병의 원인이 됩니다. 대사증후군이나 고지혈증, 당뇨, 심혈관 기능 저하등의 위험성이 높아지고 특히 비만, 복부 비만이 될 가능성이 아주 높아지죠 2. 관절 건강 저하 모든 뼈는 근육이 탄탄하게 잡아주는 역할을 합니다. 근육량이.. 더보기
많은 생각에서 벗어나는 쉬운 명상법 <단월드 마음건강> 생각이 꼬리에 꼬리를 물고 늘어지다 보면 어느새 시간은 훌쩍 지나가 있고, 몸을 크게 쓰지도 않았는데 피곤함이 물밀듯이 밀려옵니다. 생각을 하는 것도 많은 에너지가 소비되고 있다는 거죠 불필요한 생각을 우리는 잡념이라고 부릅니다. 잡념에서 벗어나려면 지금 이 순간에 집중하는 훈련이 필요하죠 생각이 많아 명상을 해보아야겠다고 얘기하는 사람들을 종종 보게 되는데요 하지만 가만히 앉아 명상을 하다 보면 밀려오는 생각 때문에 더 힘들다고 얘기합니다. 생각이 많고, 생각이 내 마음대로 통제가 잘 되지 않는다면 움직이는 명상부터 해보는 것이 좋습니다. 1. 걷기 명상하기 걷기를 하며 명상을 하는 것이 쉬운 방법이라고 할 수 있습니다. 걸으면서 명상을 하겠다고 선택했다면 자신이 곧은 감각 하나하나를 모두.. 더보기
알면 알수록 놀라운 근육의 힘 <단월드 건강> 요즘 친구들 만나면 근육이 빠져서 힘들다고 하는데요 근육이 빠지면서 여기저기 통증에 시달리는 친구들 얘기를 종종 들을 수 있어요 50대가 넘어가는 지인들도 예전보다 달라진 노화되고 있는 얼굴과 몸매가 이젠 눈으로도 드러나는 것을 볼 수 있어요 재테크도 중요한 근테크 근육량 감소는 우리 모두에게 일어나고 있는 자연스러운 노화 현상이죠 운동을 하지 않으면 몸속 근육량은 감소하고 체지방이 늘어나면서 여러 가지 질병의 위험성까지 올라가게 됩니다. 근육의 중요성은 몸속 신진대사를 촉진하고, 특히 체온을 조절하는 역할을 하고 심혈관, 소화.흡수 등의 기능을 건강하게 해 줍니다. 근육 키우는 방법 근육을 키우기 위해서는 유산소 운동과 함께 웨이트 트레이닝을 꼭 해야 합니다. 근력운동은 주 2~3회 정도부터 시.. 더보기
건강한 삶을 위해 나는 기체조를 선택! <단월드> 잘 먹고 잘 사는 것에 사람들의 관심들이 모아지고 있습니다. 어떻게 먹어야 잘 먹는 것인지?어떻게 살야 잘 사는 것일까요?이러한 질문을 나 자신에게 끊임없이 던져야 한다고 생각해요 우리는 건강한 몸을 통해서 원하는 목표를 이뤄나가야 하기에 나를 챙기는 건 너무나 중요한 부분입니다. 식단관리 / 수면관리 / 스트레스 관리 이 세가지의 밸런스를 잘 맞추면서 살아가는 것 무엇보다 중요하죠 그렇지만 관리하려고 하면 조금 신경이 쓰이고 불편할 때도 있습니다. 무엇이든 자연스러운게 좋다는 말처럼 그냥 의도하지ㅣ 않은 자연스러움이 건강한 에너지를 쌓아가는 방법이라고 생각해요 실제로 건강하게 장수하는 사람들의 삶을 보면 너무나 자연스럽게 흘러가는 것을 볼 수 있습니다. 첫 번째: 자연스럽게 움직인다.. 더보기
행복 호르몬을 부르는 건강한 먹거리 추천 <단월드 건강> 기분이 좋지 않을 때 맛있는 거 먹고 기분이 좋아지는 체험 많이 해봤을 텐데요 과자, 빵을 먹고 나면 그 순간의 기분은 좋아지지만 웬지 구석진 마음에서는 아쉬움이 남는 것을 느끼게 되죠 스트레스받는다고 너무 과하게 먹고 나면 오히려 기분 안 좋은 포만감 때문에 내가 왜그랬을까? 라는 자책이 섞이기도 합니다. 그래서 오늘은 인공적인 단맛이 아니라 건강한 먹거리로 몸과 마음의 에너지를 가둑채워주는 그런 먹거리를 소새해볼께요! 행복 호르몬 세로토닌, 도파민을 부르는 건강한 먹거리 1. 아보카도 요즘 건강을 잘 챙기는 사람들이 주로 먹는 것 중 하나가 아보카도입니다. 아보카도는 불포화지방산, 엽산, 마그네슘, 비타민b6.b9이 풍부한 과일입니다. 건강한 지방이 뇌 세포막을 강화하여 뇌 기능과 감정조절에 도움.. 더보기

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