치매 예방, 기억력 업그레이드를 위한 실천 팁 <단월드 효과>

나이가 들어갈수록 나의 뇌가 예전 같지 않을 때 속에서 여러 가지 생각들이 교차하는데요, 

특히 기억력이 많이 떨어져 단어들이 생각나지 않을때, 

어제 일도 한참을 생각해야 겨우 생각날때, 

건망증이 더 심해진다고 생각이 될때 

 

' 나 이러다가 치매로 가는거 아니야?'  하는 생각이 덜컥 들 때가 있습니다. 

하지만 걱정하지 마세요. 

뇌는 쓰지 않아서 퇴화할뿐, 노력하면 반드시 뇌 기능이 업그레이드된다고 뇌과학자들은 말하죠~

그렇다면 뇌 건강을 위해 무엇을 하면 좋을지에 대해 알려드릴께요.

1. 매일 하나의 새로운 경험 도전하기 

 

기억력 향상의 키는 신선함에 있어요. 

연구에 따르면 단 하나의 새로운 활동을 하면 기억력과 기분이 크게 좋아진다고 하는데요, 

예를 들면 항상 가던 길 위에 새로운 곳을 가는 것이나, 

새로운 요리 레시피에 도전해 보거나, 새로운 정보를 보고 듣기를 해보세요. 

생각의 패턴도 조금 다르게 해 보는 것도 좋겠죠. 

이는 뇌의 해마를 활성화시켜 기억력을 올려보는 좋은 계기가 될 거예요. 

 

2. 긍정적 마인드로 바꾸기 

 

'생각하는 대로 된다'라는 말처럼 생각은 우리의 몸과 마음에 많은 영향을 주는데요, 

긍정적 삶의 태도를 가진 사람들은 기억손실 위험이 낮아진다는 연구 결과가 있어요. 

스트레스 호르몬인 코티졸이 줄어들어 뇌 세포를 보호하기 때문이라고 해요. 

실제로 저도  부정적 생각이 많아질 때 건망증이 심해지고, 평소 잘하던 것도 실수하고, 

뇌기능이 많이 떨어지는 걸 체험했던 기억이 나요. 

매일 감사한 일 3가지를 기록해 보세요. 

3가지 정도는 누구나 쉽게 할 수 있겠죠. 

꾸준히 하다 보면 자신도 모르게 긍정적 마인드로 변화되어 가고 있는 것을 발견하게 되죠. 

3. 운동으로 뇌를 깨우자. 

 

운동을 꾸준히 한 사람들의 뇌는 늙지 않는다고 하죠. 

식후에는 가벼운 산책을 하고, 매일 근력단련 운동을 정해 놓고 꾸준히 실천해 보세요. 

몸속 근육이 빠지면 뇌 속 근육량도 함께 감소되어, 치매를 유발할 수 있다고 하니 운동은 필수!!!

근력운동으로 기본 3가지라도 꾸준히 하면 근손실 예방을 할 수 있다고 해요. 

<푸시업, 스퀏, 플랭크> 에요.  꾸준히 실천해 보세요. 

 

4. 의미 있는 연결 만들기로 기억력 높이기 

 

뭔가를 기억하고 싶을 때는 단순 암기보다는 스토리를 만들어서 기억해 보세요. 

학습을 해야 할 때에도 내가 알고 있는 정보에 새로운 정보를 연결하여 스토리를 만들어 기억하면 

장기 기억으로 저장되어 기억력은 높이고, 더 재밌게 학습하고 배울 수 있어요. 

 

5. 항염증 식단으로 치매 위험 높이기 

 

나이가 들어갈수록 많이 먹기보다는 양질의 영양식단으로 잘 먹어야 한다고 하죠. 

단백질이 들어간 식단과 다양한 색이 들어간 야채, 과일을 충분히 섭취하여 

몸속 염증이 쌓이지 않도록 하는 것이 좋습니다. 

오메가 3가 들어간 생선도 자주 먹고, 견과류도 꾸준히 챙겨 먹으며 건강한 식단으로 

바꿔보세요. 뇌 건강이 업그레이드됩니다. 

 

https://youtu.be/Szp_TO7vJ6Q?si=xJgQ5qvhsuEr5Ulr

 

 

앗 그리고 중요한 거

 

명상을 꾸준히 하면 뇌 속 회백질이 두터워지면서 뇌 건강을 업그레이드하는데 도움이 됩니다. 

특히 전전두엽을 활성화하여 문제 해결능력, 판단력등을 높여주고, 기억력과 인지력 향상에도 

도움이 된답니다. 

 

단월드에서는 뇌를 건강하게 하는 브레인 스포츠와 호흡. 명상을 통해 몸과 마음. 그리고 뇌를 건강하게 하는

토털헬스케어 프로그램이 있습니다. 

나의 건강은 나와 내 가족 주변 사람들에게 전할 수 있는 선한 영향력이라고 할 수 있어요. 

단월드 효과로 저 또한 운동능력이 많이 올라가서 운동을 그렇게 싫어하던 내가 이제는 

운동을 찾아서 하는 운동 매니아가 되어 버렸어요~~  

 

웰빙의 좋은 모델이 되는 나를 상상하며 오늘도 건강한 선택 하세요!  

 

https://youtu.be/siyZ8E213W0