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건강한 삶

면역력 높이려면 장 건강을 챙겨야 <단월드> 몸에 평소와 다른 변화가 있을 때 요즘 내 몸에 면역력이 떨어졌나라고 생각이 들 때 있죠? 친구는 입술 주변에 수포가 생기거나 뾰루지가 나면 면역력을 의심한다고 해요 면역력이 심하게 떨어지면 대상포진이 생기기도 하는데 아는 지인은 얼굴에 생겨서 한동안 고생했다고 해요 또 감기에 자주 걸리거나, 감기가 빨리 낫지 않을때도 면역력을 의심하게 되죠 우리 몸은 면역체계가 무너지면 이렇게 주인에게 신호를 보냅니다. 우리 몸의 면역창고라고 부를 수 있는 곳은 바로 장입니다. 장건강에 대한 중요성은 많이 알려져 있는데요 면역의 70%이상을 담당하고 있는 곳이 장이라고 할 수 있습니다. 장을 건강하게 관리하기 위한 방법 알려드립니다. 1. 뇌와 장은 하나로 연결되어 있다. 장은 감정상태에 따라 민감하게 반응하는데요 뇌.. 더보기
멍 때리기도 명상이 될까? <단월드> 가끔 머리 복잡할 때 멍 때리기 하며 쉬는 시간을 가지는 사람들 많을 거예요 멍하니 창밖을 바라본다든지, 물멍, 불멍, 바람멍 등 을 하며 머리를 비우곤 하죠 휴대폰 없이는 불안감에 시달리는 현대인들에게는 멍 때리기의 효과가 많은 도움이 될 것 같은데요 특히 평소 생각이 많거나 스트레스로 인해 힘들어 한다면 잠시 멍 때리기 하며 쉬어주는 것도 좋아요 멍 때리기의 좋은 점은 스트레스를 해소하고 정신적 재충전이 되는 시간이 될 수 있습니다. 들떠 있던 뇌파가 편안해지면서 생각이 줄고 머릿속이 맑아집니다. 그렇지만 너무 자주 멍때리기를 하는 것은 오히려 뇌 건강에 좋지 않은 결과를 초래할 수 있습니다. 의욕이 떨어지고, 우울감을 유발할 수도 있습니다. 멍 때리기의 효과를 올리려면 어떻게 하면 좋을까요? < 목.. 더보기
대화 잘하는 방법 배워보기- 비 폭력 대화법 말 예쁘게 하는 사람과 대화를 나누면 마음의 긴장이 풀리면서 절로 미소가 지어집니다. 말을 어쩜 저렇게 예쁘게 할까? 하며 호감도가 급상승하게 되죠 대화를 통해 서로의 마음과 소통하는 우리는 말 한마디의 중요성을 모두가 알고 있습니다. 나와 생각이 다르다는 판단 아래 자신도 모르게 말로 상처를 주기도 하고, 또 상처를 받기도 합니다. 타인과의 대화는 대인관계 형성에 큰 역할을 하게 되죠 저 또한 대화를 잘하는 것에 대해서는 조금 자신감이 떨어지지는 것이 없지 않은데요 우리는 어릴적부터 말 잘하는 방법을 배우고 자라진 않았던 것 같은데요 폭력적인 대화 사례 - 자신의 기준에 맞지 않는다고 내 판단을 강요하거나 평가하는 말 누군가가 나를 관찰하며 평가하는 말을 들으면 비판으로 받아들이며 심리적 저항감을 느끼.. 더보기
이완 잘하는 방법 -태양총신경을 살리는 호흡명상 (단월드) 나는 긴장을 잘하는 편인가요? 그렇다면 긴장을 잘 푸는 방법도 알고 있나요? 우리 몸은 아침에 눈을 뜨면서부터 교감신경이 활성화되면서 몸속 에너지는 긴장감속에 각자의 역할들이 분주히 돌아가고 있습니다. 우리의 의식도 긴장되는 기분으로 하루를 시작할때가 많은데요 이 긴장이 때로는 과하거나, 심해지면 스트레스가 되어 몸과 마음에 안 좋은 영향을 줄 때가 있습니다. 오늘 내가 만약 하루종일 심한 긴장감속에 시간을 보냈다면 몸도 마음도 힘든 상태라는 것을 스스로 느끼며 잘 쉬고 싶다는 마음이 일어나게 되죠 쉬는 방법은 잘 먹고 그냥 좀 누워있다가 빨리 잠들면 되겠지 이런 생각을 하는데요 그렇지만 집에 와서도 오늘 힘들었던 생각이 머릿속을 떠나지 않고, 몸은 무겁게 느껴지는 가운데 아무것도 안하고 누워있다가, 그.. 더보기
마음의 긴장을 이완 시켜주는 호흡명상 <단월드> 나도 모르는 사이 긴장감이 이미 마음을 요동치게 하고 몸의 근육을 긴장하게 만들어 몸의 온도를 떨어뜨릴 때가 많습니다. 새로운 곳에 가거나, 새로운 사람과의 중요한 미팅이 있을 때, 중요한 프로젝트를 수행할때, 중요한 결과를 기다릴 때 등등 긴장은 몸에 힘이 들어가게 하고, 마음의 긴장감을 올립니다. 긴장할 때 사람들은 이렇게 말하죠 "머릿속이 햐얗게 변해 내가 지금 무슨 말을 하고 있는지 모르겠다"라고 합니다. 이 긴장이 기분좋은 긴장감도 있지만 몹시 힘든 상황의 긴장감도 있습니다. 스스로 긴장을 자주하는 성향이 있다고 판단된다면 평소 호흡명상을 하며 몸속 에너지를 축기 시켜놓을 필요가 있습니다. 축기라고 하면 기운을 저축한다는 표현인데요 저축해놓은 돈이 많으면 든든하다고 표현을 하는데요 기력이 축기가.. 더보기
마음의 힘을 강하게 키워주는 단월드 브레인명상 보이지 않는 마음이지만 마음의 힘이 미치는 영향력은 기본이면서 중요하다는 것을 느끼게 됩니다. 마음은 밝고 강해야 합니다. 어둡고 강하면 누군가에게 안 좋은 영향을 주게 됩니다. 마음을 밝고 강하게 써서 자신의 한계를 넘어가 본 사람들의 얘길 들으면 너무나 멋있고 대단해 보입니다. 사람은 오감의 감각에 지배당할때가 많아 자신이 만들어놓은 고정관념 안에 갇혀 나는 약하다, 나는 잘 못한다, 나는 자신감이 없다 라고 스스로 인정해 버릴 때도 있습니다. 마 마음의 힘을 건강하게 밝게 키울 수 있는 방법에 대해 알아보겠습니다. 1. 브레인명상하기 명상은 내면의 평정심을 찾아주는 좋은 수련법이 되는데요 몸을 움직이는 동적인 명상, 호흡을 안정시켜주는 명상, 기 에너지를 느끼는 명상 등 을 통해 자신을 바라보는 힘.. 더보기
마음의 여유를 찾으면 행복은 절로 절로 <단월드 효과> 어느 쉬는 날의 여유의 시간이 불러온 효과 방안에 널브러진 것들을 치우다가 문득 오늘은 구석에 있는 짐까지 정리 정돈해봐야겠다 하며 일을 제대로 벌리며 그렇게 정리정돈을 말끔히 끝내고 나니 기분도 상쾌해지고 마음까지 가벼워지는 것을 체험하게 되었어요 오래되고, 1년이상 쓰지 않는 것을 비워주어야 한다는 어느 정리전문가의 말이 떠오르면서 지금 나에게 필요가 없는 물건들은 비우자 하는 마음을 갖게 되면서 정리를 더 자주 해야겠다 마음을 먹게 되었죠 정리를 하다보면 공간의 여유가 생기는 것을 발견하게 되는데요 그 여유 공간을 보는 것만으로도 마음이 넉넉해지고 기분이 좋아지는 것을 느끼게 되더라고요 가끔 그 공간에 또 뭘 채울까 상상해보기도 하는데 채우지 않아도 있는 그대로도 좋다 하는 생각도 듭니다. 보이는 .. 더보기
감기 체질에서 건강 체질로 변화 - 단월드 후기 감기 잘 걸리는 사람들은 항상 겨울이 두렵습니다. 올해는 잘 넘어가야 할 텐데라는 생각이 들고, 감기 한번 걸리면 몸도 마음도 고생입니다. 감기 잘 걸리는 사람은 몸이 차갑고, 추위를 잘 타고 면역력이 약하고.. 등등 이렇게 알고 있습니다. 또 스트레스로 인해 기력이 떨어져 있을 때에도 감기가 잘 걸릴 수 있습니다. 그렇다면 감기 잘 안걸리는 건강한 체질로 변화시킬 수 있는 좋은 방법은 무엇이 있을까요? 단월드에서 수련을 꾸준히 한 사람들이 하나같이 얘기하는 후기 중 하나는 겨울에도 감기 한번 걸리지 않는 건강한 체질로 변화되었다는 얘길 자주하는데요 저 또한 이 말에 무한 공감하는 1인이예요 감기를 많이 달고 사는 저질체력을 가지고 있었던 저는 추위도 많이 타고, 감기 한번 걸리면 한 달은 꼬박 고생을 .. 더보기

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