건강한 삶 썸네일형 리스트형 폐 건강이 좋아지는 운동 <단월드 효과> 이번 겨울엔 독감환자가 작년보다 13배나 늘었다는 보고가 있었는데요 감기나 독감에 걸리면 안 좋아지는 곳이 바로 폐 건강입니다. 면역력이 약한 노약자들은 폐렴으로 발전되기가 쉽다고 하죠 평소 폐 건강을 잘 관리한다면 호흡기 질환 예방에 큰 도움이 된다고 하니 꼭 알고 실천해 보세요 평소 호흡이 짧거나 불규칙하다고 느껴진다면 전문가들도 호흡 운동을 하라고 합니다. 숨을 잘 쉬면 몸속 산소가 온 몸으로 잘 공급이 되고, 혈액순환도 잘 되게 되는데요 오늘 추천하는 호흡 운동은 복식호흡 입니다. 먼저 양손을 가슴과 복부에 올려놓고 자신의 평소 호흡을 체크해 봅니다. 숨을 쉴때 복부가 움직이거나, 복부. 가슴이 함께 움직인다면 조금 낫지만 가슴만 움직인다면 호흡기 계통의 건강을 우려해보아야 합니다. 복.. 더보기 집중력 좋아지는 최고의 방법 <단월드 효과> 집중력은 어떻게 하면 좋아질 수 있을까요?집중을 잘 하는 사람들은 이런 방법을 쓴다고 하는데 참고해볼께요 1. 명확한 목표 설정 목표를 구체적으로 세워 무엇에 집중해야할지 정확하게 인지합니다. 2. 주기적 휴식 일정한 시간 간격으로 휴식을 취해 뇌의 피로를 줄이고 집중력을 유지해줍니다. 3. 스마트폰과의 거리두기스마트폰에서 수시로 울리는 알람은 집중력을 흐트리게 되죠 집중해야 할때는 스마트폰은 멀리 두도록 하는 것이 도움이 됩니다. 4. 심호흡이나 이완을 잘한다 집중력이 흐트러지면 심호흡을 통해 몸과 마음을 이완시켜줍니다. 5분만 이완하여도 다시 몸의 에너지가 충전되어 집중력을 잘 발휘할 수 있게 됩니다. 5. 자기 통찰 자신이 집중이 잘 될때의 패턴을 분석하여 상황을 개선시켜 나갑니다. 이렇게.. 더보기 혈당 스파이크 막는 다이어트 방법 <단월드> 잘 먹고도 다이어트가 절로 되면 얼마나 좋을까요?다이어트 방법도 유행을 많이 타게 되는데요 건강한 다이어트를 위한 다양한 방법 중 가장 중요한 건 바로 상상하기입니다. 상상은 현실을 창조한다상상이 뭐 그리 중요하겠어? 라고 생각할 수 있지만 나의 몸이 건강하게 다이어트가 된후의 모습을 떠올리며 상상을 해보세요 아침, 저녁으로 자신의 모습이 구체적으로 변화된 모습을 생생하게 떠올려보세요 나의 밝고 환한 얼굴, 건강한 몸매로 변화된 모습, 가족들과 주변사람들이 나를 향해 하는 말과 표정 등등을 떠올려 상상해 보세요 그 상상을 매일 하루 3번 이상해보는 겁니다. 뇌는 상상을 믿기 시작하면 현실로 인식하여 결과를 만들어낸다고 하니 꼭 실천해 보세요 그리고 현실에서도 건강하게 다이어트 되는 것을 조금씩 실천해 나.. 더보기 용서는 마음의 근육을 키워준다 - 단월드 효과 용서는 상대방의 잘못을 용서한다고 생각하겠지만 진정한 용서는 상대방을 용서하는 것은 자신의 생각과 감정을 용서하는 것입니다. 용서하기를 통해 내면의 사랑을 회복한 사례가 있어 올려봅니다. 오랫동안 부모님을 마음속으로 미워했던 A가 있었어요 남들이 보기에는 별문제 없이 부모님과 잘 지내고 있었지만 마음속에는 오랜 시간동안 불만과 미움이 쌓여 마음을 닫고 살아온 지 오래되었어요 누군가를 미워하는 마음은 자기자신에 대한 불신이 가득해지고 미움 또한 마음 밑바닥을 가득 채우게 됩니다. A 또한 그렇게 자신도 모르게 자신을 미워하고, 부정하며 그것이 세상에 대한 불평불만으로 표현되어 나오게 될때가 많았어요 누군가가 조금이라도 심기를 건드리면 화가 나기도 하고 때론 우울감에 심하게 빠져들기도 했죠 건강 상태 또한.. 더보기 남탓 보다 나를 돌아보게 되는 명상의 효과 <단월드> 주변 사람들과 얘기를 나누다 보면 힘들때 남탓을 많이 하는 것을 보게 됩니다. 부모님 때문에 힘들고, 형제들 때문에 서운하고, 섭섭하고, 그 사람만 안만났더라면 내 인생이 잘 풀렸을텐데... 삶을 살다보면 이런 생각 많이 해봤을텐데요~ 어제 만난 친구는 남편과 잘 소통이 안된다면서 많이 서운해하며 힘들어하더라구요 그런데 얘길 듣다 보니 남편한테 사랑받고 싶은 마음은 가득한데 자신에게 무관심한 남편 때문에 서운함이 가득한 상태였어요 그런 마음으로 인해 귀한 하루를 우울하게 보내고, 서로 상대방이 내 마음을 알아주지 못하고 있다는 탓만 하고 있는 상황이 됩니다. 그 마음이 이해는 되지만 서운한 마음을 오래 가지고 있다 보면 관계가 안좋아지고, 몸과 마음의 건강에도 안좋은 영향을 주는 결과를 가져오게 되죠 .. 더보기 뱃속 온도 1도 올리면 염증 수치 떨어져 <단월드 장운동> 건강관리 잘~ 하고 싶다면몸속 염증 관리를 제대로 해야 한다고 전문가들은 말합니다. 염증 하면 무엇이 떠오르나요?감기에 자주 걸리는 것도 몸속 염증 수치와 연관되어 있다는 것 알고 있나요?많은 질병은 염증에서부터 시작한다고 해요 만성염증은 가랑비처럼 몸에 조금씩 쌓이다가 감기로 나타나기도 하고 여러 가지 통증으로 나타나기도 합니다.이렇게 조금씩 커진 염증은 질병으로 발전하게 되는 거죠 몸속 염증 수치를 낮춰주는 건강한 식습관과 생활습관이 병행되는 것이 중요합니다. 무엇을 먹고 어떤 생각을 하고, 어떤 습관으로 나의 몸을 쓰고 있는지 자신을 돌아보며 건강한 에너지가 내 몸에서 나오도록 건강한 변화를 위한 선택을 시작해보세요 첫 번째 : 스트레스 관리 하기 염증을 일으키는 주요 원인 중 하나는 스트레스.. 더보기 하체 부기와 피로 풀어주는 쉬운 운동 ;;단월드 모관운동 오래서 있거나 앉아있는 시간이 많은 직장인들은 하체 피로를 자주 달고 살아가게 되죠 저녁마다 다리를 주물러야 하고 종아리 마사지기를 검색해보기도 하며 좋은 방법이 없을까고민하는 사람도 있을거에요 하체 피로를 방치하게 되면 하지불안증후군이 될 가능성이 높고, 하지 정맥류로 되는 경우도 많이 있습니다. 하지불안증후군은 다리의 불편함때문에 다리를 움직이고 싶은 강한 욕구를 동반하는 신경학적 장애라고 하는데요다리가 불편하여 자주 깨기도 하고, 압막감이나 통증이 느껴지기도 하고 특히 밤에 잠자리에서 이러한 증상이 많이나타난다고 해요 하지정맥류는 다리의 정맥이 비정상적으로 확장되고 고이게 되면서 피부 표면의 정맥이 부풀어 오르거나푸르스름하게 보이게 됩니다. 다리가 무겁고 아프기도 하고 쥐가 자주 나기도 합니다... 더보기 면역력 향상을 위한 건강관리법 <단월드 건강> 겨울이 되기 전 면역력 관리를 잘해야 될 텐데요 면역력의 가장 기본은 몸속 체온이 중요하다는 것을 나이 먹어갈수록 실감하게 되네요 몸속 온도가 차가워서 많은 질병이 시작되는 경우가 많습니다. 감기부터 시작하여 몸속 다양한 염증들은 낮은 체온에서부터 시작됩니다. 체온이 낮아지는 진짜 원인은 스트레스 입니다. 우와 스트레스 안받고 어떻게 사나요?라는 생각이 바로 올라오는데요 하지만 스트레스를 품고사는 것이 몸에 가장 좋지 못한 습관이 됩니다. 부정적인 생각과 감정을 빨리 털어버리는 것이 좋지만 그렇지 못할때가 많습니다.사람의 성향에 따라서 조금씩은 다르겠지만 부정적인 생각 하나에도 민감하게 몸이 반응하며 안 좋아지는 경우가 있고, 맛있는 음식으로 스트레스가 풀린다고 하는 사람도 있습니다.나는 어떤 성향을 .. 더보기 이전 1 2 3 4 ··· 13 다음
