건강한 삶/힐링마인드 썸네일형 리스트형 명상을 건강하게, 효과적으로 하는 방법 <단월드 건강> 잡념과 생각이 꼬리에 꼬리를 물고 부정적인 감정이 그치지 않고 떠올라서 괴로움을 느끼고 있지 않은가요? 명상에 관심을 가지게 된 동기는? - 불필요한 생각을 너무 많이 하고 있거나, - 감정적인 스트레스로 몸과 마음이 피곤하고, - 집중력이 떨어져 실수가 잦고, - 병원에 가도 나오지 않는 스트레스성 질병 - 근심. 걱정. 심리적 불안감 등 현대인들에게 느껴지는 시간은 모든 것이 너무 빠르다는 것입니다. 잠시도 뭔가를 하지 않으면 불안하고 스마트폰을 보면서 정보를 습득해야 할 것 같고, 사람들의 트랜드를 따라가지 않으면 나만 뒤처지는 것 같은 불안감도 있죠 반복되는 감정의 습관들도 있습니다. 걱정이 많은 사람은 걱정을 만들어서라도 스스로 걱정 속에 들어가며 불안감을 조성하기도 해요 마음속 분노를 .. 더보기 자존감 - 나와의 약속을 지키는 습관에서 나온다 <단월드 건강> 나 자신은 자존감이 높은 편인가요?자존감이 낮은 편인가요? 오늘도 실수하는 자기 자신에게 속으로 '에잇 니가 뭐 제대로 하는게 있어? ' 라고 하고 상사에게 지적 받으면 속으로 자신을 바보 같다고 욕하기도 하고 내가 보여주고 싶지 않은 모습을 타인에게 보이게 될대는 자신을 탓하고 원망하기도 합니다. 그렇게 나는 나를 지금 이순간도 사랑하지 못하고 믿지 못하고 있지는 않은가요?나 자신을 진짜 사랑한다는 것- 나와의 약속을 지키는 습관에서 나온다 진짜 자존감은 나 자신과의 신뢰에 달려 있다고 생각합니다. 나를 믿지 못한다는 것은 그동안 나와의 약속을 지키지 못하는 삶을 살았다고 볼 수 있습니다. 자존감은 힘든 상황과 환경에서 많이 드러나게 됩니다. 자존감이 낮으면 힘든 환경속에서 헤어나오지 못하고 극복해내.. 더보기 긍정 마인드가 삶에 미치는 영향 <단월드 건강> 심리적인 스트레스로 인해 힘들다고 느껴본 적 많이 있죠?물질적인 욕심이 채워져도 행복할 줄 알았던 감정은 그리 오래가지 않습니다. 또다시 되풀이되는 감정적 스트레스로 몸과 마음이 힘들고 아프기도 합니다. 사람과의 관계속에서, 또는 경쟁 사회에서 살아남기 위해 애쓰는 다양한 감정들,가족과의 부딪힘.... 등등이 살아가는데 힘듦을 안겨주는데요 하지만 환경은 아무리 애써도 내 마음처럼 되어지지 않을 때가 많습니다. 주위 사람들도 마찬가지죠... 여러번 부딪힘과 아픔을 겪다 보면 그제야 나를 돌아보는 시간을 가져야겠다라고 생각이 듭니다. 그래서 찾는 것이 나의 내면을 바라보는 시간이죠!감정과 마음이 눈에 보이지는 않지만 삶의 대부분에 영향을 주고 있다는 것을 우리는 알게 됩니다. 내 안의 마인드가 바뀌면 세상은.. 더보기 스트레스 해소법 - 생각 비워내기 <단월드> 생각은 언제든 바깥으로 나오려고 발버둥을 친다평소 나의 생각들이 말 또는 행동으로 표현되고 나서야" 아.. "하며 탄식하며 후회할때 있지 않은가요?여기서 그 생각은 부정적인 표현의 생각들입니다. '내가 왜 그랬지?' 하며 머리를 쥐어 뜯고 싶은 심정이죠 평소 가까운 친구, 가족, 또는 주변 사람들에게 내 안의 부정적인 생각들이 불쑥 말로 튀어나오고좋지 못한 행동으로 튀어나오고 그리고 관계가 안좋아지면 스스로 자책하고, 후회합니다. 부정적인 생각도 습관처럼 반복되는 경우도 많습니다. 평소 품었던 생각들이 나와 타인에게 도움이 되지 않는다면 빠르게 알아차릴 필요가 있겠죠 부정적인 인식에서 비롯되는 안좋은 생각들은 가장 먼저 나 자신의 에너지를 빼앗아갑니다. 우리의 뇌는 긍정 보다는 부정적인 생각과 감정에 .. 더보기 집중력 좋아지는 최고의 방법 <단월드 효과> 집중력은 어떻게 하면 좋아질 수 있을까요?집중을 잘 하는 사람들은 이런 방법을 쓴다고 하는데 참고해볼께요 1. 명확한 목표 설정 목표를 구체적으로 세워 무엇에 집중해야할지 정확하게 인지합니다. 2. 주기적 휴식 일정한 시간 간격으로 휴식을 취해 뇌의 피로를 줄이고 집중력을 유지해줍니다. 3. 스마트폰과의 거리두기스마트폰에서 수시로 울리는 알람은 집중력을 흐트리게 되죠 집중해야 할때는 스마트폰은 멀리 두도록 하는 것이 도움이 됩니다. 4. 심호흡이나 이완을 잘한다 집중력이 흐트러지면 심호흡을 통해 몸과 마음을 이완시켜줍니다. 5분만 이완하여도 다시 몸의 에너지가 충전되어 집중력을 잘 발휘할 수 있게 됩니다. 5. 자기 통찰 자신이 집중이 잘 될때의 패턴을 분석하여 상황을 개선시켜 나갑니다. 이렇게.. 더보기 혈당 스파이크 막는 다이어트 방법 <단월드> 잘 먹고도 다이어트가 절로 되면 얼마나 좋을까요?다이어트 방법도 유행을 많이 타게 되는데요 건강한 다이어트를 위한 다양한 방법 중 가장 중요한 건 바로 상상하기입니다. 상상은 현실을 창조한다상상이 뭐 그리 중요하겠어? 라고 생각할 수 있지만 나의 몸이 건강하게 다이어트가 된후의 모습을 떠올리며 상상을 해보세요 아침, 저녁으로 자신의 모습이 구체적으로 변화된 모습을 생생하게 떠올려보세요 나의 밝고 환한 얼굴, 건강한 몸매로 변화된 모습, 가족들과 주변사람들이 나를 향해 하는 말과 표정 등등을 떠올려 상상해 보세요 그 상상을 매일 하루 3번 이상해보는 겁니다. 뇌는 상상을 믿기 시작하면 현실로 인식하여 결과를 만들어낸다고 하니 꼭 실천해 보세요 그리고 현실에서도 건강하게 다이어트 되는 것을 조금씩 실천해 나.. 더보기 뱃속 온도 1도 올리면 염증 수치 떨어져 <단월드 장운동> 건강관리 잘~ 하고 싶다면몸속 염증 관리를 제대로 해야 한다고 전문가들은 말합니다. 염증 하면 무엇이 떠오르나요?감기에 자주 걸리는 것도 몸속 염증 수치와 연관되어 있다는 것 알고 있나요?많은 질병은 염증에서부터 시작한다고 해요 만성염증은 가랑비처럼 몸에 조금씩 쌓이다가 감기로 나타나기도 하고 여러 가지 통증으로 나타나기도 합니다.이렇게 조금씩 커진 염증은 질병으로 발전하게 되는 거죠 몸속 염증 수치를 낮춰주는 건강한 식습관과 생활습관이 병행되는 것이 중요합니다. 무엇을 먹고 어떤 생각을 하고, 어떤 습관으로 나의 몸을 쓰고 있는지 자신을 돌아보며 건강한 에너지가 내 몸에서 나오도록 건강한 변화를 위한 선택을 시작해보세요 첫 번째 : 스트레스 관리 하기 염증을 일으키는 주요 원인 중 하나는 스트레스.. 더보기 맨발 걷기 명상하기 좋은 곳 <단월드> 건강을 위해 맨발 걷기 하는 사람들이 점점 늘어나는 것 같습니다. 요즘은 맨발걷기 동아리도 많은 것 같아요 맨발 걷기는 머리 복잡하고 스트레스로 긴장되어 있는 현대인들에게 참 좋은 건강관리 방법 중의 하나라고 생각되는데요 저 또한 맨발걷기를 참 좋아하는 사람 중의 하나입니다. 저의 맨발 걷기 체험후기에요~ 생각이 많아지고 생각이 정리 되지 않을 때는 무조건 모든 것을 잠시 내려놓고 맨발 걷기를 합니다. 처음엔 생각도 올라오기도 하지만 조금씩 발바닥 자극 때문에 어느 순간 생각을 안하고 있는 저를 알아차리게 되어요 맨발걷기는 20~30분 정도로 하는 것이 좋다고 하여 30분 정도를 하고 있어요 숲 속에서는 숲을 볼 수 없다는 말처럼 생각 속에 갇혀서는 나와 주변을 볼 수 없게 되는 것 같아요 30.. 더보기 이전 1 2 다음
