집중력 좋아지는 최고의 방법 <단월드 효과>

집중력은 어떻게 하면 좋아질 수 있을까요?

집중을 잘 하는 사람들은 이런 방법을 쓴다고 하는데 참고해볼께요 

 

1. 명확한 목표 설정 

목표를 구체적으로 세워 무엇에 집중해야할지 정확하게 인지합니다. 

 

2. 주기적 휴식 

일정한 시간 간격으로 휴식을 취해 뇌의 피로를 줄이고 집중력을 유지해줍니다. 

 

3. 스마트폰과의 거리두기

스마트폰에서 수시로 울리는 알람은 집중력을 흐트리게 되죠 

집중해야 할때는 스마트폰은 멀리 두도록 하는 것이 도움이 됩니다. 

4. 심호흡이나 이완을 잘한다 

집중력이 흐트러지면 심호흡을 통해 몸과 마음을 이완시켜줍니다. 

5분만 이완하여도 다시 몸의 에너지가 충전되어 집중력을 잘 발휘할 수 있게 됩니다. 

 

5. 자기 통찰 

자신이 집중이 잘 될때의 패턴을 분석하여 상황을 개선시켜 나갑니다. 

 

이렇게 집중력을 유지해나가면 좋겠지만 반대로 나는 집중력이 부족해 라는 사람들도 많이 있죠 

집중력을 키우기 위해 좋은 방법은 명상입니다. 

명상은 지금 이라는 이 순간에 온전히 집중하기에 하루에 작은 시간이라도 명상을 하다 보면 잡념에서 벗어나 

집중력을 발휘하는데 도움이 됩니다. 

명상으로 집중력 키우기 

 

명상으로 어떻게 집중력을 키워나가는지에 대한 방법 알아보도록 하겠습니다. 

 

1. 자신의 몸 상상하기 

 

 앉은 자세에서 자신의 몸을 상상해봅니다. 

머리부터 얼굴, 어깨 가슴 몸통 등 하나하나 자신의 몸을 그림그리듯 상상해봅니다. 

자세가 펴지고, 호흡은 조금씩 고요해지기 시작하고 몸에 들어간 힘이 빠지기 시작합니다. 

 

2. 호흡 바라보기 

 

눈을 감고 자신의 들숨과 날숨을 바라봅니다. 

호흡을 내가 어떻게 하려고 하지 않고, 판단하지 않고, 있는 그대로 숨을 쉬어봅니다. 

숨을 바라보기만 하여도 마음이 안정되고, 호흡과 맥박이 조금씩 안정적으로 변화하기 시작합니다. 

중간이 생각이 들어오면 다시 호흡에 집중하면서 호흡과 하나가 되어보세요 

3. 나 자신과 대화하는 명상 하기 

 

마음의 불편함이 가득하여 집중이 안될때가 많이 있죠 

이럴땐 내가 왜 마음이 불편한지 자신에게 질문해봅니다. 

종이에 기록하면서 대화하는 방법도 좋은데요 

현재 감정상태를 글로 표현하면서 그 감정의 바탕이 된 일은 무엇인지 해석해봅니다. 

바탕의식과 바탕의 감정을 알게 되면 자신을 이해하게 되고, 그렇게 지금 감정이 왜 일어났는지를 

알아차리면 그 감정을 비울수 있게 됩니다. 

나를 이해하고 공감하며 나를 알아가는 시간을 통해 내면의 성장이 이루어지고, 

마음의 근육이 키워지죠 

 

단월드에서는 다양한 명상법으로 내면의 힘을 키우고, 성장할 수 있는 내가 되도록 도와줍니다. 

다양한 명상효과를 직접 체험해보는 시간을 만들어보세요 

내가 가진 단점과 약점을 바라보기 시작하면 그 단점과 약점이 성장의 발판이 되고, 변화의 원동력이 됩니다. 

내가 가진 최고의 집중력으로 원하는 나를 이뤄가는 시간을 만들어보세요~!!