스트레스성 불면증 극복 - 숙면으로 치유하기 <단월드 발끝치기>

요즘 직장인들이 수면장애, 불면증을 심하게 앓고 있다는 기사를 보았어요  

저 또한 스트레스를 많이 받아서 불면증에 걸렸던 경험이 있습니다. 

잠 안 오는 길고 긴 밤은 너무나 고통스러운 시간이 되죠 

다음날의 불편한 몸과 마음의 컨디션 또한 힘든 시간이 됩니다. 

 

스트레스로 인한 불면증은 쉽게 비워지지 않는 생각, 감정으로 인해 몸과 마음이 긴장상태의 연속선상에 

있기 때문에 근육의 긴장도가 심해지고, 변비, 소화불량 등의 증상을 동반하여 찾아옵니다. 

또 심리적인 불안감이 높아져 심장 두근거림과 가슴 답답함의 증상까지 생길 수 있죠 

생각을 어떻게 하면 비워내는지에 대한 훈련이 되어 있지 않으면 스트레스받을 때마다 몸과 마음은 힘들 수밖에 없겠죠 

 

내 몸의 스트레스 상태는 어떻게 나타나나? 

 

스트레스가 심해질때 우리 몸에서는 어떤 현상이 일어날까요?

자율신경의 교감신경계가 지나치게 활성화되어 긴장상태가 지소되게 됩니다. 

이때는 누군가의 작은 말 한마디도 부정적인 인식으로 다가오게 되고,

일에 대한 집중도가 떨어져 실수가 잦고, 기억력도 많이 떨어지게 되죠 

몸속의 온도는 가슴위쪽으로 뜨거워지고 복부와 하체의 온도는 정상보다 떨어지게 됩니다. 

그러기에 소화불량, 변비, 허리통증등 다양한 통증등에 시달리기도 합니다. 

 

온도를 내려주는 것이 필요합니다. 

 

이때는 머리의 온도를 내려주어야 뇌파가 안정이 되면서 자율신경 또한 긴장에서 이완모드가 서서히 바뀌게 됩니다. 

이럴 때 좋은 운동은 걷기 운동입니다. 

산책코스를 빠르게 걷는 운동이나, 산행을 하면서 다리를 많이 쓰는 운동을 해주는 것이 좋습니다. 

땀을 통해 스트레스 호르몬을 몸 밖으로 배출하고, 머리의 열 또한 내려주게 되죠 

숨이 차도록 빠르게 걸어주면서 머릿속 생각이 모두 비워지도록 해주는 것이 가장 좋습니다. 

1시간 이상 걷다 보면 머리의 온도가 차가워지고 몸속의 온도는 올라가게 되죠 

머리가 비워지고 나면 자신을 객관적으로 바라볼 수 있는 상태가 되는데요 

이때 자기 자신과 대화를 하는 것도 좋고 자신을 바라보는 시간을 진지하게 가져보는 것도 도움이 됩니다. 

잠자기 전에는 발끝 치기로 몸속 온도 밸런스를 맞춰보자 

 

 

평소 스트레스를 받으면 다음날까지 가지 않도록 하는 것이 중요합니다. 

밖에서 가지고 온 짐을 집에 와서는 내려놓아야 하는데 스트레스를 가지고 잠을 자는 것은 무거운 짐을 짊어지고 자는 것과도 같습니다.  

잠자리에 들기전 가벼운 스트레칭으로 자신의 몸을 돌보는 시간을 가져보세요 

많이 긴장되어 있는 곳을 중점적으로 풀어주면서 내 몸이 현재 견디고 있는 스트레스의 무게를 느껴보세요 

내 몸을 객관적으로 보는 것도 중요한 관점이 되는데요 

주로 목, 어깨의 긴장도가 심하게 느껴질 수 있습니다.  이때는 내 몸이 견디고 있는 무게감이 상당하다는 것을 통찰해 볼 수 있어요  가슴이 답답할 때는 주먹으로 가슴을 통통 두드리면서 비워내는 것도 좋습니다. 

 

잠자리에 누워 발끝치기로 머리로 올라가 있는 온도를 내려주고, 생각을 비우고, 긴장도를 풀어내는 시간을 가져봅니다. 

누운 자세에서 이불 밖으로 발만 내놓고 발끝을 서로 부딪혀줍니다. 

발끝을 부딪히면서 일어나는 진동이 다리와 온몸으로 전해지면서 몸속에서는 진동의 파장이 퍼져나가게 되죠 

머리로 올라가 있는 열을 차츰 발끝으로 내려주게 되고, 기분 좋은 다리의 자극이 허리와 몸속의 긴장을 풀어주게 됩니다. 

10분 정도 발끝 치기를 하면 좋은데요, 중간에 좀 힘든 시간이 있어도 입꼬리를 올리고 숨을 내쉬면서 하면 10분은 잘할 수 있게 되어요 

발끝 치기가 마무리되고 나면 발끝이 시원해지는데요 

이때는 나를 힘들게 하는 생각과 감정 모두 발끝으로 빠져나가는 상상을 해보세요 

몸과 마음이 따뜻해지고 시원해지는 것을 체험하게 됩니다. 

 

이렇게 머리의 온도가 내려가면 달달한 꿀잠 속으로 빠져들게 되죠~  

오랜 시간 불면증에 시달렸던 사람도 발끝 치기를 매일 하면서 매일 깊은 숙면을 하게 되었다는 사례가 아주 많습니다. 

 

깊은 숙면으로 몸도 마음도 건강해지고 좋은 일상으로의 회복 시작해 보세요!