알면 알수록 놀라운 근육의 힘 <단월드 건강>

요즘  친구들 만나면 근육이 빠져서 힘들다고 하는데요 

근육이 빠지면서 여기저기 통증에 시달리는 친구들 얘기를 종종 들을 수 있어요 

50대가 넘어가는 지인들도 예전보다 달라진 노화되고 있는 얼굴과 몸매가 이젠 눈으로도 

드러나는 것을 볼 수 있어요 

 

재테크도 중요한 근테크 

 

근육량 감소는 우리 모두에게 일어나고 있는 자연스러운 노화 현상이죠 

운동을 하지 않으면 몸속 근육량은 감소하고 체지방이 늘어나면서 여러 가지 질병의 

위험성까지 올라가게 됩니다. 

근육의 중요성은 몸속 신진대사를 촉진하고, 특히 체온을 조절하는 역할을 하고 

심혈관, 소화.흡수 등의 기능을 건강하게 해 줍니다. 

근육 키우는 방법 

 

근육을 키우기 위해서는 유산소 운동과 함께 웨이트 트레이닝을 꼭 해야 합니다. 

근력운동은 주 2~3회 정도부터 시작하는 것이 좋다고 하는데요 

아직 힘이 부족한 사람들은 무리하지 않고 점진적으로 늘려가면서 운동을 하는 것이 

중요합니다. 

 

 

 

근육이 많으면 좋은 점

 

1. 많이 먹어도 살이 잘 안찐다.

 

마음껏 먹어도 살 안찌는 사람이 가장 부러움의 대상이 되는데요 

근육량 많으면 기초대사량이 높아져 많이 먹어도 날씬하고 탄탄한 몸매를 유지할 수 있어요 

숨만 쉬어도 기초대사가 이루어지는 몸 만들려면 근력강화 꼭 해야겠네요.

 

2. 뼈와 관절보호 

 

나이드신분들이 자주 넘어지고, 뼈가 잘 부러진다는 얘기 많이 들어보게 되죠. 

골다공증의 위험도 커지게 됩니다. 

뼈와 관절을 보호하는 근육이 약해져서 이러한 위험성이 있다고 합니다. 

뼈를 잘 받쳐주는 근육량을 잘 유지하여 건강 지켜보세요 

3  혈당 조절 능력 향상 

 

근육은 혈액속의 포도당을 에너지원을 사용합니다. 

근육량이 높아지면 혈당 조절이 잘 되어 당뇨 예방과 혈당 스파이크를 예방해 주어요 .

혈당 조절을 위해 먹거리도 잘 관리해야하지만 가장 우선적인 것은 

근육량을 늘이는 일입니다. 

 

4. 체온 조절 

 

나이가 들어갈수록 몸속 체온이 조금씩 낮아집니다. 

그래서 추위를 많이 타는 몸이 되어가는데요 

근력운동 하며 힘을 키우면 몸속 체온 조절이 잘 되어 

더위와 추위를 잘 이겨내는 건강 체질이 됩니다. 

 

 

근력운동 하기전에는 기체조를 하면서 몸을 잘 풀어주는 것이 중요합니다. 

목운동도 하고 쭉쭉 늘여주는 스트레칭도 하고, 고관절도 잘 풀어주면서 몸을 유연하게 하고 

근력운동을 시작해보세요 .

 

푸시업 10개씩 3세트 

플랭크 1분 

스퀏 50회씩 2셋트 

 

기본 근력운동을 시작하고 아령이나 기구 운동을 병행하며 힘을 키워보세요 .

60세가 넘어도 주 3회 근력운동을 꾸준히 하면 근육량을 건강하게 유지할 수 있다고 해요 .

체지방은 줄이고 근육량은 늘여나가면서 건강한 노후를 위한 근테크 시작해 보세요. 

 

단월드에서 알려드리는 건강정보였습니다.