많은 생각에서 벗어나는 쉬운 명상법 <단월드 마음건강>

생각이 꼬리에 꼬리를 물고 늘어지다 보면 어느새 시간은 훌쩍 지나가 있고, 

몸을 크게 쓰지도 않았는데 피곤함이 물밀듯이 밀려옵니다. 

생각을 하는 것도 많은 에너지가 소비되고 있다는 거죠

 

불필요한 생각을 우리는 잡념이라고 부릅니다. 

잡념에서 벗어나려면 지금 이 순간에 집중하는 훈련이 필요하죠 

 

생각이 많아 명상을 해보아야겠다고 얘기하는 사람들을 종종 보게 되는데요 

하지만 가만히 앉아 명상을 하다 보면 밀려오는 생각 때문에 더 힘들다고 얘기합니다. 

생각이 많고, 생각이 내 마음대로 통제가  잘 되지 않는다면 

움직이는 명상부터 해보는 것이 좋습니다. 

 

1. 걷기 명상하기 

 

 

 

 

걷기를 하며 명상을 하는 것이 쉬운 방법이라고 할 수 있습니다. 

걸으면서 명상을 하겠다고 선택했다면 자신이 곧은 감각 하나하나를 모두 알아차리려 집중해 보세요 

먼저 발바닥에 집중하며 걸어봅니다. 

왼쪽 발바닥, 오른쪽 발바닥 

왼쪽 발바닥 한곳만 집중을 하는 것도 괜찮습니다. 

발바닥이 바닥에 닿는 느낌, 

체중이 한곳으로 쏠리지 않도록 발바닥 전체에 힘을 실어줍니다. 

오로지 지금 이 순간의 감각에만 집중해 보세요 

 

걷는 것이 자연스러워지면 걷고 있는 나를 바라보는 감각이 느껴집니다. 

잡념이 사라지고 고요하게 걷고 있는 나를 바라봅니다. 

걷기 명상은 30분 정도 해보세요 

내면이 점점 고요해지면서 편안함을 체험하게 됩니다. 

 

 

2, 글로 적기 명상 

 

생각이 많다면 일어나는 생각들을 글로 적어보세요 

하찮은 잡념이라도 글자로 표현하고, 생각 하나하나 글로 적어나가다 보면 

주로 자신이 어떠한 생각들을 많이 하고 있는지 알아차릴 수 있습니다. 

지금 내가 느끼는 감정들도 적어보고, 

스트레스로 다가오는 것들도 모두 적어봅니다. 

글로 하나하나 적어가다 보면 불필요한 생각들이 많다는 것을 알아차리게 되고 

조금씩 생각들이 정리되는 것도 느낄 수 있습니다. 

 

감정적인 스트레스가 많을 때에 활용할 수 있는 명상법이 글로 적어보기입니다. 

말이 되든 안되든 상관치 말고 일어나는 모든 감정들을 하나씩 적어가다 보면 

내면에서 정리되는 것들이 생기고, 자연스럽게 마음의 불편함도 사라지게 되죠 

 

 

 

 

 

3. 춤명상 

 

다이나믹 명상법이라도 불리는 춤명상은 많은 사람들이 좋아하는 명상법입니다. 

몸이 가는대로, 원하는 대로 신나는 리듬을 타고 마음껏 춤을 춰봅니다. 

다양한 동작이 나오기도 하고, 같은 동작을 반복해도 좋습니다. 

자유롭게 몸이 원하는 대로 판단 없이 춤을 춥니다. 

춤을 통해 무심으로 들어갈 수 있어요 

생각이 일어나면 몸을 빠르게 움직이고, 

스트레스나 가슴의 답답함이 느껴질 때에도 신나는 몸의 리듬에 맡기며 

내면에서 일어나는 자유로움을 몸으로 표현해보세요 

 

춤명상은 내면의 답답했던 에너지를 분출시키는데 도움이 되고, 

스트레스를 빠르게 해소할 수 있고, 의식이 자유로워지는데 도움이 됩니다. 

춤명상을 지속적으로 한 사람들에게서 나타나는 효과는 

자신을 표현하는 힘이 생기고 성격이 밝아졌다는 사람들이 많습니다. 

 

 

 

 

움직이는 명상으로 더 빠르게 자신과 소통하고 

생각과 감정에서 벗어나 객관적으로 자신을 바라보고 이해하고 공감하는 시간을 가져보세요 

외부 의식에서 나의 몸과 마음, 

나를 느끼며 하는 동적인 명상은 

깨어나게 하고, 살아있음을 느끼는 소중한 시간이 됩니다. 

 

동적인 명상을 하고 난 후에는 잠시 앉아서 호흡을 고르고 내 몸에서 일어나는 생명의 작용들을 가만히 

바라보는 시간을 가져보세요 

존재하는 생명의 소중함을 느끼면서 나에 대한 존엄한 가치도 깨우치는 시간이 됩니다.