다이어트 중 빵과 밀가루 음식 유혹 이기는 법 <단월드>

오늘도 다이어트 중인 분들 많죠? 

하지만 결심은 빵 한조각 앞에서 번번히 무너졌던 경험 많으시죠~

'다이어트 꼭 하고 만다' 라고 다짐하다가도 번번히 맛있게 보이는 빵 앞에서 무너지게 되죠....

하지만 이건 단순한 의지력 문제만은 아니예요. 

오늘은 내가 왜 탄수화물을 갈망하는지 숨겨진 속사정을 살펴보고, 

어떻게 하면 잘 극복할 수 있는지에 대해서도 알아보겠습니다. 

다이어트를 시작하면 왜 빵과 과자가 당기는 것일까?

 

평소 빵과 과자를 즐겨 했다면 당연히 뇌에서는 조금만 에너지가 떨어져도 평소처럼 탄수화물을 부르는 

신호들을 보내게 되죠... 원인을 살펴볼께요. 

 

1. 혈당의 불안정

  평소 정제 탄수화물을 자주 먹었다면 갑자기 끊으면 심하게 혈당이 떨어질 수 있어요. 

  그리고 기분까지 우울해져 일상생활에 큰 지장을 주게 되죠. 

 

2. 호르몬의 불균형

 다이어트로 칼로리를 줄이면 배고픔의 호르몬이 증가하여 식욕을 자극하게 되는데요, 

특히 탄수화물이 에너지원이 되었던 과거의 습관 때문에 더 심하게 당시는 증상이 나타나게 되죠. 

 

3. 영양소 부족, 불균형 식단

 

마그네슘이나 미네랄이 부족하면 탄수화물 갈망이 크게 생길 수 있어요.

마그네슘은 혈당 조절에 필요한 영양소에요. 

또 다이어트 중에는 단백질이나 건강한 지방을 충분히 먹어야 영양소 부족상태가 일어나지 않는다고 해요. 

4. 스트레스, 피로가 원인 

 

스트레스로 인해 코르티솔 호르몬이 증가하면 습관적으로 달콤한 빵과 과자를 먹고 싶은 욕구가 강해져요. 

억지로 참다가는 입터짐 현상이 일어나 탄수화물 과식, 폭식하며 눌러놓았던 욕망이 분출할 수 있어요.

욕구를 억지로 주르기 보다는 몸속 에너지 상태를 건강하게 바꾸는 근본적인 방법을 실천해보세요!!!

 

탄수화물의 욕구를 해결하는 실천 팁 

 

1. 운동 루틴 만들기 

  

 스트레칭, 걷기 운동 같은 바로 내가 할 수 있는 운동의 루틴을 만들어보세요. 

몸속 긴장감을 풀어주는 것이 중요한데요. 그러기 위해서는 스트레칭, 체조로 몸의 구석 구석의 긴장을 풀고, 

혈액순환이 잘 되도록 해주는 것이 매우 중요합니다. 

저는 과거에 기체조를 매일 열심히 했는데 신기하게도 며칠 지나고 나서 식탐이 사라지고, 

적당량만 먹어도 충분하고, 빵이나 과자를 먹고 싶은 마음이 사라져었죠.  

덕분에 정상 체중을 찾아가게 되었어요. 

 

운동은 기초대사량을 올려주고 원활한 순환이 이루어집니다.  

스트레스가 움직임을 통해 풀리면 호르몬의 불균형이 사라지고,. 

식탐이나 욕구가 덜 일어나 자신을 다스리기 훨씬 쉬워지게 됩니다. 

땀 흘리는 운동을 하루 한번씩은 꼭 실천해보세요. 

땀을 통해 몸의 노폐물과 마음속 노페물까지 함께 빠져나가면 몸과 마음의 에너지가 맑아져요. 

맑아지면 내 몸이 건강해지는 음식을 자연스럽게 찾게 됩니다. 

 

https://youtu.be/AtEIK-Yno78?si=o_J4xniQ7nQ2gfyS

 

 

2. 영양 보충과 수분 관리 

 

건강한 다이어트를 원한다면 건강한 영양식을 충분히 할 수 있도록 하는 것이 필요하죠. 

단백질이 들어간 식단과 건강한 지방을 충분히 섭취하고, 

평소보다 조금 더 빨리 잠이 들도록 하고, 8시간 전후로 충분히 잘 수 있도록 합니다. 

 

3. 마음 다스리기 명상하기 

 

적당량보다 많이 먹거나, 달달한 과자와 빵을 자주 먹는 것의 내면에는 스스로 잘 해결되지 않는 

욕구불만이 쌓여 있기 때문이라고 할 수 있어요. 

스트레스 받으면 습관처럼 먹는걸로 해결하려고 하고, 

주변 사람들과 함께 어울려 과식과 과음을 즐기기도 하죠. 

 

대체 간식으로 건강한 간식을 준비하여 먹거나, 호흡을 천천히 내쉬며 욕구가 내쉬는 호흡을 따라 나가는 것을 상상합니다. 

10분 가량 시간을 투자하여 명상하는 시간을 가져보세요. 

나의 내면에 집중하며 나를 느끼다 보면 조금씩 자신을 다스리는 힘이 키워지게 됩니다. 

나를 사랑하는 마음이 커지고, 감정의 찌꺼기가 명상을 통해 비워지면 

건강한 간식과 음식을 찾게 되고, 건강한 생활습관도 조금 더 선택하게 되어요. 

 

다이어트는 무조건 참는 것이 아니라 내 몸이 건강한 음식과 운동 루틴으로도 충분히 행복해지는 방법을 

찾고 실천하는 것이 현명한 방법이 됩니다. 

어느 순간 앗 요즘 과자 생각이 안나네 할때가 오게 됩니다. 

 

건강한 다이어트를 위한 나의 방법을 찾아 몸과 마음을 건강하게 만들어보세요.