마음을 새 털처럼 가볍게 만들어주는 명상 <단월드 스트레스>

마음이 무거웠던 경험 누구에게나 있을 텐데요 

문제해결이 잘 되지 않을때, 중요한 일을 앞두고 있을 때, 대인관계가 풀리지 않을 때 

마음이 무거워지고 일도 손에 잡히지 않을때가 종종 있습니다. 

마음이 가벼워지면 뭔가 잘 풀릴것도 같은데... 하는 생각도 들지만 그게 그리 쉽지 만은 않습니다. 

 

마음을 가볍게 만드는 방법에 대해 포스팅해보려 합니다. 

몸과 마음 뇌속의 정보는 지금 이 시간도 서로서로 영향을 주고받고 있습니다. 

뭔가 잘 풀리지 않을때 생각은 많아지고, 마음도 무겁고, 몸도 무거워져 

지금 내가 해야 할일을 놓치고, 집중력도 많이 떨어집니다. 

 

마음의 스트레스를 가볍게 비우는 명상을 시작해 보세요 

명상 초보자라면 5분 명상부터 시작해봅니다. 

처음 명상할때는 모든 기대를 내려놓고 그냥 나 자신에게만 집중하는 시간이라고 생각하고 

시작하는 것이 좋습니다. 

 

<5분 명상 하는 방법 >

 

  5분 알람을 맞춰놓고 명상자세를 하며 눈을 감습니다. 

  호흡을 편안하게 하며 내쉬는 숨을 길게 하여 마음의 답답함을 호흡과 함께 내쉬어줍니다. 

   호흡하는 순간순간 모든 감각을 집중하며 자신을 바라봅니다. 

   나 자신에 대한 어떤 판단도 모두 내려놓고 호흡에만 집중해 봅니다. 

   5분의 시간이 끝날때까지 그렇게 호흡만 지켜보길 바랍니다 

   5분의 알람이 울리면 숨을 길게 내쉬며 마무리합니다. 

 

이렇게 아침, 저녁으로 명상을 시작해 보세요 

하루하루가 쌓이면 조금씩 더 하고 싶을땐 10분까지 늘입니다. 

하루종일 수많은 정보가 들어오고 나가고 하면서 몸과 마음이 지치고 무거워질 때가 많죠 

아침, 저녁 온전히 나와 만나는 시간을 정해놓고 하다보면 그 순간만큼은  그냥 나에게만 집중하게 됩니다. 

나에게 집중하는 시간은 몸과 마음의 에너지, 기력을 회복하는 시간이 됩니다. 

기력이 충전되면 지금 내가 해결해야할 많은 문제들도 조금씩 잘 해결해 나가는 눈과 귀가 열리기 시작합니다. 

 

명상이 쌓이면  원하는 자신의 모습을 상상하는 시간도 가져봅니다. 

오늘 나의 하루를 미리 살아보며 내가 원하는 대로 나를 그려보기도 하고 

저녁이 되면 하루를 돌아보며 오늘 있었던 많은 일들을 비우며 가벼운 마음으로 잠자리에 들어봅니다. 

채우고 비우는 작업은 삶에 있어서 매우 중요한 시간입니다. 

잠자리에 들기전에는 오늘의 나를 모두 비우고 잠자리에 들면 숙면을 할 수 있고, 

아침엔 나의 선택에 의한 하루를 미리 살아보며 내가 원하는 나를 만들어가는 힘을 키워갑니다. 

 

명상이 습관이 되면 마음이 무거워질 때, 스트레스가 쌓일 때 바로바로 비워내는 감각도 알게 됩니다. 

나 자신에게 집중하면 내안에내 안에 문제의 답을 찾아가는 방법도 내 안에 있다는 것을 알게 됩니다. 

5분 명상부터 시작해보세요~  

마음이 새털처럼 가벼워지는 매직을 체험하게 됩니다. 

스트레스는 비우고 내가 원하는 나를 채워 원하는 삶을 창조해 보세요~