자율신경계 건강을 위해 지켜야 할 것들 <단월드>

현대인들에게 의외로 많은 질병가운데 하나가 자율신경 관련 질병이라고 합니다. 

자율신경계는 자기 의지대로 움직이지 못하는 심장이나 혈액순환등의 기능을 관리하는 신경을 얘기합니다. 

지금 이 순간도 쉼없이 일하고 있는 심장박동, 체온조절, 맥박, 혈액순환. 오장육부의 움직임 등등...

 

자율신경계는 교감신경과 부교감신경으로 나뉘고 있습니다. 

교감신경은 자동차로 비유하면 엑셀과 같은 기능이고, 

부교감신경은 브레이크와 같은 기능을 담당하고 있죠 

아침이 되면 교감신경이 활발해지고 해 가지고 저녁이 되면 부교감신경이 활발해집니다. 

아침이 되면 몸의 신경을 깨워주고 심장을 활발히 뛰게 하는 운동을 하는 것이 좋죠 

걷기 운동, 달리기, 근력운동을 하며 몸의 신경을 깨워주는 운동을 하고 

저녁이 되면 몸과 마음을 편안히 이완시켜 주는 것들을 해주는 것이 좋습니다. 

반신욕, 간단한 스트레칭, 독서등을 하며 몸과 마음이 이완될 수 있도록 하는 것을 해야겠죠

 

자율신경의 리듬을 깨뜨리는 가장 큰 원인은 스트레스입니다. 

스트레스를 받으면 교감신경이 흥분하면서 온 몸이 긴장상태에 돌입하게 되죠 

머리로 혈액이 올라가면서 뇌는 열받은 상태가 되고,

오장육부에는 혈액이 골고루 가지 못해 몸의 에너지는 약해지게 됩니다. 

 

하루종일 긴장속에서 스트레스를 많이 받았다면 저녁엔 심리적 안정에 도움이 되는 것을 

해주어야 합니다. 

교감신경이 지나치게 활성화되면 밤이 되어도 쉽게 잠들지 못하고, 수면의 질이 떨어지고 

어깨나 목의 통증, 요통, 소화기 계통의 질환등으로 발전하게 됩니다. 

자율신경을 건강하게 관리하기 위한 방법

 

1. 식습관 관리 

가능한 규칙적인 시간에 식사를 할 수 있도록 해야 합니다. 

밤늦게 먹는 야식, 과음은 하지 않도록 하는 것이 중요합니다. 

특히 야식같은 경우엔 부교감 신경이 활성화되는 시간에 음식을 먹게 되면 쉴 준비를 하는 

몸속 장기들을 다시 깨워 일을 시키는 것과 같습니다. 

 

2. 수면관리 

부교감신경을 활성화하기 위해서는 밤 10~11시 전후로 잠자리에 들도록 하는것이 가장 바람직합니다. 

늦은 밤까지 잠을 자지 않고 일을 하거나, 과도하게 신경을 흥분시키면 자율신경의 리듬이 깨지게 됩니다. 

건강에 안좋은 영향을 주기 꼭 수면관리를 건강하게 해 주어야겠습니다. 

 

3. 스트레스 관리 

나만의 스트레스 관리법을 구축해놓는것이 필요합니다. 

스트레스가 심할때 마음을 편안하게 해 주는데 도움이 되는 산책, 호흡명상, 스트레칭등 몸의 긴장을 \

풀어주고, 마음의 안정을 도와주는 것을 하면서 스트레스가 누적되지 않도록 하는 것이 중요합니다. 

 

나만의 건강관리법을 가지고 있는것이 필요한 세상인 것 같아요 

자율신경의 리듬을 건강하게 잘 유지하여 몸도 마음도 조화롭게 건강해질 수 있도록 해주세요 ~