치매 예방을 위한 뇌로빅으로 뇌를 건강하게~ <단월드 브레인명상>

치매 예방을 위한 뇌 로빅으로 뇌를 건강하게~ <단월드 브레인명상>


사람들이 가장 무서워하는 질병중의 1위가 치매라고 하는데요 

내가 알고 있는 정보들이 조금씩 지워져 간다는 건 상상만 해도 두려워집니다. 

고령화 시대로 접어들면서 건강하게 노후를 보내는 것이 무엇보다 중요할 것 같은데요 

뇌의 노화를 막는 방법으로 도움이 되는 것이 바로 운동과 뇌로빅입니다. 

 

뇌를 건강하게 하는 운동과 뇌로빅에 대해서 알려드릴게요 


뇌 건강에 도움이 되는 운동은 바로 전신을 사용하는 달리기입니다. 

달리기는 뇌의 장기기억을 담당하는 해마 신경세포를 생성시켜 기억력 향상에 도움이 됩니다. 

저는 달리기를 별로 좋아하지 않는 편인데요 매일 10분이라도 꾸준히 달리기를 해야겠다는 다짐을 하게 됩니다. 


뇌 로빅은 뇌와 에어로빅의 합성어라고 해요 

뇌는 나이가 들면 노화되는 것도 있지만 현실은 뇌의 기능을 많이 쓰지 않아서라는 전문가의 의견이 많습니다. 

평소 습관대로 움직이고 습관대로 살다 보면 뇌도 습관처럼 매일 쓰던 곳만 쓰며, 쓰지 않는 곳은 퇴화하게 됩니다. 

평소 안쓰던 뇌를 사용하기 위해서 안 하던 행동을 하고 잘 안 쓰는 몸도 써보는 것이 좋습니다. 

 

예를 들면 오른손잡이라면 왼손으로 밥을 먹거나, 글씨를 써보거나 물건을 잡을 때에도 왼손을 주로 써보는 겁니다. 

저도 오른손 잡이여서 젓가락질을 왼손으로 하는 것을 시도해보았는데요 

참 어렵고 답답해서 당장 오른손을 쓰고 싶은 마음을 꾹 누르고 하다 보니 서툴러도 재미가 생기더라고요 


- 자주 가는길 보다는 안 가본 길로 가보는 것

- 가족에게 사랑한다는 말을 안 한다면 용기 내여 해 보는 것 

- 손으로 할수 있는 놀이 자주 하기 

  손은 뇌와 밀접하게 연결되어 있는 곳이기에 손을 이용하여 할 수 있는 놀이를 자주 해보세요 

예) 1. 가위바위보 놀이 

  왼손은 주먹- 가위-보 모양을 만들고 오른손은 이기기 위해 보-주먹-가위 를 해본다  

  반대로도 해본다. 

  처음엔 잘 안되어도 집중하여 하다 보면 뇌 건강에도 도움이 되고, 집중력도 높아집니다. 

 

2. 엄지와 새끼손가락 바꾸기 

  - 양손의 주먹을 쥐고 하나둘셋 하면 왼손은 엄지, 오른손은 새끼손가락을 편다.  
   
  - 동시에 반대로 왼손은 새끼손가락, 오른손은 엄지를 펴준다. 

  - 좌우 손의 손가락 펴기를 반복한다. 익숙해지면 좀 빠르게 리듬을 타듯 노래를 부르며 해도 좋다.

 
- 명상하기 

 명상은 뇌의 노화를 막아주고 뇌 건강에 도움이 뇌를 건강하게 해 주는데 많은 도움이 되죠 

멍 때리기도 뇌파를 이완하는데 좋고 명상은 조금 더 긴장을 이완시켜 뇌파를 편안하게 하여

뇌를 건강하게 만들어 줍니다. 

 

명상이 잘 안 된다면 눈을 감고 자신의 몸의 감각을 관찰하는 시간을 가지는 것도 좋습니다.  

호흡을 관찰하거나, 몸 구석구석을 마음의 눈으로 관찰해보면 긴장이 이완되며 뇌를 편안하게 

쉬게 해줍니다. 

 

 

 

치매 예방과 뇌 건강을 위해 운동과 뇌 로빅 꾸준히 실천해보세요~