갱년기 건강관리 기초대사량 높이는것부터

갱년기 건강관리 기초대사량 높이는 것부터 


갱년기가 되면서 살이 안찌던 사람도 조금씩 살이 찌기 시작하는데요 

갱년기를 건강하게 보내기 위해서는 가장 우선적으로 기초대사량을 높이는 것이라고 해요 

기초대사량이란 몸의 생명을 유지하는데 필요한 기본적인 에너지 소모량인데요 

몸속 기본적인 근육량이 있어야 기초대사량을 높일수 있다고 하는데요

나이가 드니 뱃살은 점점 통통해지는데  운동은 하기 싫어서 큰일이에요 ㅠㅠ

그래도 건강한 갱년기를 보내기 위해서는 잘먹고 운동도 열심히 해야겠죠 ~

<기초대사량을 높이기 위한 방법 >


1. 근력단련 

  근력단련은 짧고 강하게 하는 게 좋더라고요 

  푸쉬업, 프랭크 스퀏 등 1분 안에 단련하고 좀 쉬었다 한 번 더 하기를 반복해보세요 

  특히 여성들 같은 경우는 근육량이 많이 부족하면서 힘쓰는 운동은 잘 안될 수 있어서 

  조금씩 자주 하는것이 좋을 것 같아요 

  하루 1분운동 2.3회 정도 시간 알람을 맞춰놓고 하는 것도 추천합니다. 

  갱년기 여성은 하체단련이 중요한데요 

  복부에 살이 많이 찔 가능성이 많기에 복근 단련도 꼭 해주세요~ 


2. 단백질 섭취 

  나이가 들수록 단백질 섭취는 너무나 중요하다는 전문가들의 의견을 많이 들었는데요 

  특히 기초대사량을 높이기 위해서는 근육을 만드는 단백질 꼭 더 챙겨서 먹어야 합니다. 

  소고기, 계란, 콩제품, 두부, 닭고기등 으로 만든 요리를 꼭 먹어야 합니다. 

 

 

3. 잘먹고 잘 자기 

  살쪘다고 무리하게 굶거나 심한 다이어트는 금물이에요 

  골고루 잘 과하지 않게 먹고, 규칙적인 수면시간으로 잠을 잘 자는 게 중요합니다. 

  수분 섭취도 잘해주고, 기본을 잘 지키며 건강 관리를 잘해나가는 것이 필요하죠 

 
또 좋은 사람들과 잘 어울리면서 심리적, 정서적 건강도 잘 챙겨주세요 

 

무엇보다 자기 관리 잘 하는 사람이 멋져 보이죠 

 

건강은 가장 중요한 자기관리 중 하나라고 생각해요 

 

갱년기를 건강하게 보내면 노후의 건강까지 잘 챙길 수 있다고 하니 우리 모두 건강한 

갱년기를 보내기로 해요~   

갱년기를 건강하게~~~