갱년기 썸네일형 리스트형 불면증 극복하는 쉬운 방법 <단월드> 잠좀 푹 자고 싶다는 갈망이 현대인들에게는 많은 것 같아요 생각이 많고, 걱정. 근심이 많을때에도 잠이 잘 안오고 여성들은 갱년기가 되면 잠을 깊이 못자고, 중간에 자주 깨게 되는데요 불면증, 수면장애는 뇌 건강에도 안좋은 영향을 주어 집중력과 기억력이 떨어지게 되죠 불면증을 극복하고 싶다면 하루 스케줄을 먼저 돌아보는 것이 좋습니다. 하루 일과중 꼭 넣으면 좋을 것을 정리해보았어요 1. 햇볕 쬐며 걷기 운동하기 2. 물 조금씩 자주 마시기 3. 스트레칭 10분이상하기 4. 긴장이 심할때 심호흡 자주 하기 5. 근력운동하기 6. 카페인과 알콜 줄이기 여기서 한번 더 강조하고 싶은 것은 근력운동입니다. 근육운동은 전신의 혈액순환을 개선하며 뇌로 혈류를 증가시켜 산소와 영양소 공급을 원활하게 해줍니다. .. 더보기 갱년기 건강관리 기초대사량 높이는것부터 갱년기 건강관리 기초대사량 높이는 것부터 갱년기가 되면서 살이 안찌던 사람도 조금씩 살이 찌기 시작하는데요 갱년기를 건강하게 보내기 위해서는 가장 우선적으로 기초대사량을 높이는 것이라고 해요 기초대사량이란 몸의 생명을 유지하는데 필요한 기본적인 에너지 소모량인데요 몸속 기본적인 근육량이 있어야 기초대사량을 높일수 있다고 하는데요 나이가 드니 뱃살은 점점 통통해지는데 운동은 하기 싫어서 큰일이에요 ㅠㅠ 그래도 건강한 갱년기를 보내기 위해서는 잘먹고 운동도 열심히 해야겠죠 ~ 1. 근력단련 근력단련은 짧고 강하게 하는 게 좋더라고요 푸쉬업, 프랭크 스퀏 등 1분 안에 단련하고 좀 쉬었다 한 번 더 하기를 반복해보세요 특히 여성들 같은 경우는 근육량이 많이 부족하면서 힘쓰는 운동은 잘 안될 수 있어서 조금씩 .. 더보기 이전 1 다음
