중년이라면 허리건강을 위해 꼭 해야 하는 운동 <홈트레이닝>

중년이라면 허리 건강을 위해 꼭 해야 하는 운동  <홈트레이닝>


뒷모습을 보면 그 사람의 나이가 어느 정도는 보입니다. 

바로 체형에서 나이가 그대로 드러나기 때문이죠  

중년 이상이 되면 어깨가 처지고 등이 구부정하며 엉덩이가 처지고 하체가 가늘어지면서 힘이 좀 빠져 있는 모습이 되어요 

나의 뒷모습은 어떤 모습인가요?

체형을 잘 잡아주는 곳이 바로 척추 건강과도 직결되는데요  

골반과 허리 요추 건강을 잘 유지하는 것이 중요한 부분이기도 합니다.  

그래서 오늘은 허리 건강을 위해 꼭 해야 하는 동작들을 알려드려요 

 

 

1.    허리 들어주기 매일 50회 이상 하기 

  누워서 무릎을 세워 허리를 최대한 들어올려줍니다.  

쉬워 보이는 동작이지만 10번만 해도 쉽지만은 않네 하는 생각이 절로 듭니다. 

나이가 들면 복부가 나오고 요추 부근이 뒤로 빠지면서 허리가 무너지게 되죠 

이 동작은 허리의 s라인을잘 잡아주고 척추 건강을 지켜주는 동작입니다. 

매일 50회 이상하면서 척추라인을 잘 지켜내 보세요 

2.  슈퍼맨 동작 하기

이 동작은 허리와 복부힘을 동시에 길러주는 동작이면서 근력 단련에도 도움이 된답니다. 

엎드린 자세에서 팔을 머리 위로 쭉뻗으며 상체와 하체를 동시에 최대한 들어 올려줍니다. 

10초 이상 버티다가 천천히 내려놓습니다.  

이 동작을 3~5회 반복합니다.     

제대로 힘을 쓴다면 땀도 나고 허리 힘도 생겨 요통이나 디스크가 있는 분들에게도 도움이 됩니다.   

체력이 약할땐 자신에게 맞게 조금씩 해나가시기 바랍니다.  

 

 

3. 코브라 자세 

이 동작은 상체의 피로와 허리의 피로를 동시에 풀어주는 동작이면서 척추 라인은 건강하게 유지시켜주는 동작입니다.

양손을 가슴 옆에 그리고 상체를 천천히 올려주며 고개를 최대한 뒤로 젖혀줍니다. 

호흡과 함께 동작을 하고 숨을 내쉬면서 천천히 내려줍니다.  

반복하면서 몸의 밸런스를 맞춰줍니다. 

이 세가지 동작은 중년에게 꼭 필요한 동작이에요  

집에서 홈트레이닝으로 매일 할 수 있는 동작이기에  무리되지 않게 해나 가세요  

뒷모습이 젊은 나를 원한다면 자기 관리 잘하는 멋진 중년이 되어보세요 

건강한 뒷모습, 멋있는 앞모습의 나를 위해 오늘도 집에서 홈트레이닝 꼭 하자구요~