건강한 자세와 바른 호흡으로 다이어트 하기 <단월드>

건강한 자세와 바른 호흡으로 다이어트 하기 <단월드>


몸매가 예쁜 사람들을 보면 평소 자세부터가 다르다는 것을 알 수 있습니다. 

바른 자세를 유지하는것이 습관이 되어 있죠 

평소 자세를 보면 그 사람의 마음가짐, 기분상태가 그대로 자세에 드러나있어요 

기분이 안좋거나 스트레스가 많이 쌓여 있을 때는 어깨가 움츠려져 있고, 등이 굽어져 있어요 

마음가짐을 바르게 하고 정신을 차려야 할때, 일을 잘 해결하고 싶을 때는 자세부터 반듯하게 고쳐 앉게 됩니다. 

역으로 보면 자세를 바르게 하면 마음가짐 또한 건강하게 유지하는데 도움이 된다는 거죠 

현대인들에게는 자세를 흐트러지게 하는 것 중의 하나가 바로 의자에 오랜시간 앉아 있는 것인데요 

의자병이라는 신종용어까지 나오면서 현대인들의 건강에 좋지 못한 영향을 줍니다. 

허리를 구부정하게 목은 앞으로 빼고 앉아있는 자세, 또 긴 시간 동안 앉아 있는 자세는 

 

여러 가지 질병을 유발할 수 있는데요 

뱃살 비만, 여기저기 군살이 찌는 원인도 평소 좋지 못한 자세에서 이유를 찾을 수 있습니다. 

 

나는 지금 바른 자세를 하고 있는지 살펴보세요 

어깨와 등은 반듯이 펴고 엉덩이는 의자 안쪽까지 깊숙이 넣고, 턱은 당겨 앉습니다. 

다리를 꼬지 않고 가지런히 내려놓는 자세를 유지합니다. 

의자에 오랜시간 앉아 일을 해야 한다면 1시간에 한 번씩은 일어나 어깨와 목 스트레칭을 해줍니다. 

가슴을 활짝펴는 자세는 소화를 돕고 허리를 펴면 하복부에 힘이 들어가 뱃살 다이어트에 도움이 됩니다. 

턱을 당기면 목디스크를 예방하고 어깨 통증을 완화시켜줍니다. 


평소 습관처럼 하던 자세에서 바른 자세로 변화하기가 쉽지 않을 수 있어요 

일주일은 바른 자세를 유지하려고 집중을 해주어야 조금씩 교정이 됩니다. 

<바른 호흡하기 >


가슴을 활짝 펴고 숨을 들이마시고 길게 내쉬어줍니다. 

3초정도 들이마시고 4.5초 정도 길게 내쉰다는 마음으로 호흡합니다. 

호흡이 불편하게 느껴지는 곳이 있다면 주먹을 쥐고 그곳을 가볍게 두드리면서 숨을 내쉬어줍니다. 

내쉬는 숨을 길게 하며 가슴이 편안해지도록 해줍니다. 


호흡이 편안해지면 숨을 편안하게 들이마시고 잠시 멈췄다가 다시 편안하게 내쉬어줍니다 

반복하면서 숨을 관찰하면서 집중하는 시간을 가져보세요 

호흡이 안정될수록 뇌파와 자율신경이 편안히 이완되어 생명의 리듬이 건강하게 바뀌어집니다. 

건강한 호흡은 몸속 온도를 따뜻하게 해 주어 신진대사를 원활하게 해 주고

건강하게 다이어트 효과까지 올려줍니다. 

호흡이 안정되니 건강한 먹거리가 좋아지고 식탐은 어느새 사라져 버린답니다. 

건강한 다이어트를 원한다면 지금부터 자세를 바르게 하고 

바른 호흡으로 몸과 마음을 안정모드로 변화시켜보세요 

다이어트는 절로 절로 되어지는 효과를 체험하게 될 거예요~