자율신경의 균형을 되찾아 면역력을 높여보세요~ <단월드>

자율신경의 균형을 되찾아 면역력을 높여보세요~ <단월드>


우리 몸은 지금 이 순간도 긴장과 이완을 하며 자율신경을 조절하고 있어요 

일상생활에서 나도 모르게 긴장을 많이 하게 되면 자율신경도 함께 긴장하면서 

호흡은 빨라지고, 몸속 온도는 차가워지게 되죠 

긴장과 이완이 적절히 균형이 맞아야 하지만 일상생활 속에서는 그게 그리 쉽지 만은 않은데요 

너무 긴장을 많이한 나머지 몸이 차가워지면서 호흡이 불규칙해지며 그로 인한 증상들이 하나둘씩 

나타나게 되죠

불면증이나 소화장애, 변비, 수족냉증, 불안장애 등등

 

자율신경의 균형을 잘 잡아주기만 하여도 우리 몸은 건강을 잘 유지할 수 있는 상태가 되죠 

몸속 긴장을 풀어주는 것으로 좋은 것중의 하나가 바로 호흡. 명상 또는 가볍게 할 수 있는 걸로 멍 때리기

그리고 걷기운동, 반신욕 등이 있습니다. 


걷기 운동을 할 때에는 발바닥에 힘을 지긋이 주면서 평소보다 빠른 발걸음으로 걸어보세요 

약간의 숨이 차고, 다리에 힘이 많이 들어가면서 상체의 긴장이 이완되고, 몸속은 따뜻해져 

건강하게 자율신경의 리듬을 회복하게 됩니다. 


집에서 할수 있는 것으로 호흡 바라보기, 명상하며 자신의 몸과 마음 관찰하기 들도 있습니다. 

명상은 자신을 바라보는 의식의 힘을 키워주는 좋은 수련법 중의 하나인데요 

바라보는 힘이 커지게 되면 감정조절을 잘할수 있게 되고, 생각을 바라보고 통찰하는 힘이 길러지게 됩니다. 

우리는 감정에 너무 깊이 빠지면 내가 지금 무슨 생각을 하고 어떤 행동을 하는지를 인식을 못할 때가 있습니다. 

그래서 시간이 지나면 내가 그때 왜그랬을까 하며 후회를 하게 되죠 

또 쉽게 감정에서 빠져나오지 못해 힘들때가 있는데요 

명상을 하다보면 감정을 바라보는 힘과 생각, 감정을 비우며 원래의 나의 자리로 돌아 노는 힘이 길러집니다. 

잠시 생각이 멀리 갔다가도 다시 돌아오는 것이 중요한데 정신을 차리지 못하면 집나간 생각. 감정이 돌아오는 시간이 

아주 오래 걸려 힘들게도 합니다. 

 

하루를 마감할때 오늘의 자율신경의 밸런스를 찾아주어 건강하게 잠자리에 들 수 있도록 해보세요 

호흡을 바라보고, 마음을 바라보며 오늘의 긴장을 풀고 

 

내일의 나의 모습을 밝고 환하게 상상하며 나를 만나며 오늘을 마무리해보세요 

 

건강한 내일의 나는 항상 그자리에서 나를 기다릴 거예요~