성인병 예방을 위해 허벅지 근육 단련 하세요 <단월드 기체조>

성인병 예방을 위해 허벅지 근육 단련하세요 <단월드 기체조>


중년의 나이가 되면 걱정되는게 성인병인데요 

성인병이라고 하면 대표적인게 고혈압, 당뇨, 고지혈증 등이 그려집니다. 

전문가들의 의견을 종합해보면 성인병 예방을 위해 허벅지 근력을 키워야 한다는 얘길 하네요 

 

어르신들의 허벅지를 관찰해보니 상체에 비해 허벅지 굵기는 가는 사람들이 많아요 

허벅지 힘을 키우는 운동을 많이 해야 하는데 사실 근력 단련 운동하는 것이 귀찮기만 할 때가 많아요 

꼭 허벅지 힘을 키우고 말테야 하는 마음 보다는 자연스럽게 체조를 하며 힘을 키워가는 것도 좋을 것 같아요 

단월드에서 알려드리는 기체조는 하체에 힘이 들어가는 동작들이 많아 하체 단련 절로절로 되어요 

 

<상허하실>   

상체는 가볍게 하체는 튼튼하게 의 원리에 의해 모든 동작들이 이뤄지기에

어깨와 목, 머리는 점점 가벼워지고 허벅지와 종아리의 힘은 점점 강건해집니다. 

온라인에서 단월드 기체조를 검색하면 따라하기 쉬운 동작들이 나오는데요 

아침저녁으로 집중하여 따라 하기만 하여도 어느새 하체가 탄탄해지는 효과를 보게 될 거예요 

기체조는 속근육을 채우면서 잔근육까지 힘을 탄탄하게 길러주기에 여성들도 쉽게 근력단련 할수 있도록 

도움을 준답니다. 

저는 가끔씩 기마자세를 5분정도 하고 있는데요 시간 없을 때는 이 동작도 많은 도움이 되는 것 같아요 

머리 복잡할때나,감정 다스리기가 필요할 때 기마자세로 호흡 고르기 하다 보면 어느새 마음이 잔잔해지며

평정심을 찾게 되죠 

생활속에서 할 수 있는 다양한 동작들이 많으니 꾸준히 함께 따라 해보는 시간가지며 나만의 동작을 

발굴해보세요 

오랫동안 꾸준히 기체조를 하였던 사람들의 허벅지는 전체적으로 탄탄하면서 힘 있는 모습을 많이 보게 되어요 

헬스 오랫동안 한 사람과 비교를 해봐도 전혀 약하지 않은 꿀벅지이죠 


여성들의 경우 40대의 허벅지 둘레는 55cm, 50대는 54cm 정도면 건강하다고 할 수 있어요 

남성들의 경우 40대 56cm. 50대는 55cm 정도는 돼야 한다고 해요

오늘 줄자로 자신의 허벅지 둘레를 재보고 약하다면 근력단련 운동 시작해야겠죠 

 

또 허벅지 힘을 키울수 있는 운동으로는 계단 타기 운동이 있습니다. 

5층 이하는 걸어다니는 습관을 가지고 일부러라도 20층 정도의 계단은 운동삼아 

하루 1회정도는 운동으로 걷는 것도 좋은 방법인 것 같아요 

 

허벅지 근육 단련 오늘부터 기체조로 시작해보세요~