머릿속에도 다이어트는 필요해~ <단월드 뇌 건강>

수많은 정보가 오늘도 머릿속을 가득 채우고 있지는 않은가요?

과다한 정보로 인해 정작 필요한 기억까지 잊어버려 건망증으로 이어질 때가 많은데요 

그러면서 또 새로운 정보, 도움이 될 정보들을 찾아 이리기웃, 저리 기웃하며 시간낭비를 하고 있을 때가 많습니다. 

 너무 많은 정보를 머릿속에 담아 두려고 하다보면 뇌가 과부하가 걸릴 때도 있어요 

건망증도 잦아지고, 가끔 멍해지기도 하며 집중력이 떨어지기도 합니다. 

 

 

우리 주변 환경도 정리정돈이 필요하듯 뇌속의 정보 또한 정리와 다이어트가 필요합니다. 

뇌건강을 위한 뇌속 다이어트는 어떻게?

 

 

 

일상생활 속에서 실천해 보기 

 

-  해야 할 일 리스트를 적고 눈에 잘 띄는 곳에 두어 체크하면서 일하기  

  뇌속의 많은 정보 때문에 할 일들을 놓치는 경우가 종종 있습니다 

  메모하는 습관을 들여 중요 정보는 놓치지 않도록 합니다. 

 

-  sns는 정해놓은 시간에만 하기 

현대인들에게는 많은 정보가 sns를 통해 들어올 때가 많죠 

  하루 정해놓은 시간에만 sns 하는 것도 뇌건강에 도움이 됩니다. 

 

-  스트레스는 바로바로 비우기 - 내쉬는 호흡과 함께 비워내기

스트레스를 받으면 심장은 빨리 뛰고 심리적인 흥분이 되면서 몸속 자율신경은 긴장모드로 들어갑니다. 

  화가 나거나 불편한 마음이 들때는 지금 내가 바로 할 수 있는 것, 바로 심호흡입니다. 

  호흡을 길게  여러번 내쉬며 감정적인 흥분도를 가라앉혀줍니다. 

 

- 자연속에서 산책하기 

   자연을 바라보면 절로 머릿속이 비워집니다. 

   습관처럼 자연을 바라보지 말고 오감의 감각을 활짝 열어 새롭게 느껴보는 시간을 가집니다.  

   머리가 복잡할 때는 빠르게 1시간가량 걷기 운동을 하면서 비워주는 것도 좋습니다. 

 

단월드 뇌건강

- 근력운동을 한다. 

  힘을 쓰는 근력운동을 하는 그 순간은 몸의 에너지를 쓰고, 머리는 쓰지 않는 때가 됩니다. 

  근육의 힘도 키우고, 뇌도 쉴 수 있는 시간을 주기에 뇌 건강에는 효과적이죠 

 

- 명상을 통해 머릿속을 비우기 

  집중이 잘 되는 시간대를 정해놓고 명상의 시간을 가집니다. 

   호흡을 바라보고 몸의 감각을 느끼고 관찰하며 명상을 합니다. 

  떠오르는 생각과 감정은 내쉬는 숨을 통해 비우고 상처받은 기억이나 불편했던 생각들은 

  상상의 스크린을 펼쳐놓고 그때의 불편했던 마음들을 태워버리거나 장면들을 찢어버리는 상상을 해봅니다. 

  구체적으로 상상하다 보면 뇌에서 직접 기억이 지워지는 체험도 할 수 있습니다. 

 

- 몸으로 하는 놀이를 한다. 

  아이들이 몸으로 신나게 놀고나면 땀도 나고 몸도 건강해지고 뇌도 건강해지게 되는데요 

  어른들도 가끔은 놀이가 필요합니다. 

  아이들이 있으면 아이들과 신나게 함께 놀면서 놀이에 온전히 집중해 보세요 

   머리가 텅비워지면서 기분이 좋아지고 몸과 마음이 가벼워지게 될 거예요 

 

단월드 뇌건강

평균수명이 길어지는 현대에는 뇌를 얼마나 건강하게 하는 가도 중요한 것 같아요 

몸은 나이가 들어가면서 노화가 되어간다고 하지만 우리의 뇌는 노화의 속도를 충분히 늦출 수 있다고 합니다. 

새로운 것을 배우고, 익히는 것도 중요하지만 순간순간을 즐기고 잘 노는 것도 중요합니다. 

 

뇌가 쉴 수 있는 시간을 만들어주고, 뇌 속 정보도 꼭 필요한 것만 남기고 정리해나가면서 

뇌를 건강하게 활력있게 만들어보세요