내가 혹시 성인 ADHD? 해결 방법 알아보기

아이들만 주의가 산만한 게 아니라 요즘엔 성인들도 집중력이 떨어지고 주의가 산만한 사람들이 

많습니다. 

저 또한 그럴때가 많아 혹시 나 ADHD 아닌가? 하고 생각해 보게 됩니다. 

 

성인 ADHD의 대표적인 증상입니다. 

 

- 하나에 집중하기 어렵고, 5분이상 집중이 잘 안 된다. 

-  흥분되는 일에는 과하게 몰입한다. 

- 업무 완수의 어려움이 있다. 

- 계획을 세워도 제대로 지키지 못한다.

- 감정의 기복이 심하다.

- 인간관계 유지를 어려워한다. 

- 성격이 급하고, 안절부절 한다. 

- 물건을 자주 잃어버리고, 제자리에 놓지 않는다.

이런 성향이 약간은 있을수 있지만 지나치게 과하다면 전문가와 상담이 필요합니다. 

 

해결방법은 무엇이 있을까요?

 

1. 목표 설정하기 

 

할수 있는 작은 목표부터 설정하여 꾸준히 하는 습관을 들여봅니다. 

예를 들어 하루 2페이지씩만 책을 읽자 하는 목표를 정하고 매일 실천해 봅니다. 

작은 일부터 이루어내는 성취감을 바탕으로 조금씩 목표를 상향 조정하여 스스로 집중력을 높여갑니다. 

 

2. 호흡 명상하기 

 

자신에게 집중하여 내면의 에너지를 만들어가는 것이 필요한데요 

5분 호흡 명상부터 시작해보세요 

5분 동안 눈을 감고 호흡을 관찰하며 명상을 해봅니다. 

스스로 자신의 생명을 바라보는 의식은 내면의 힘을 만들어내고, 평정심을 찾아가는 큰 힘이 됩니다. 

5분부터 시작하여 조금씩 호흡 명상하는 시간을 늘여나가보세요 

조금씩 일상생활에서의 집중력을 높여주는 원동력이 됩니다. 

3. 근력단련하기 

 

자신을 다스리는 힘은 체력이 바탕이 되는것이 필요합니다. 

매일 근력단련하는 계획을 세워 실천해봅니다 

푸시업이나 플랭크, 달리기 등 체력을 키우며 근력을 단련하는 동작을 작게 시작하도록 하세요 

몸에 근육이 붙는만큼 마음의 근육 또한 생기게 됩니다. 

힘이 생기는 만큼 나를 다스릴 수 있는 힘이 키워집니다. 

 

외부로 향하는 의식을 나 자신에게 집중하는 시간으로 이동시켜 봅니다. 

SNS 하는 시간을 줄이고, 몸과 마음의 힘을 키우는 시간을 늘여보세요 

내면의 안정이 생기면서 몸과 마음도 건강해지게 됩니다. 

내가 할 수 있는것부터 작게 계획을 세워 실천하면서 스스로 응원하며 내가 나를 키워나가는

시간을 가져보세요!

나는 한다면 한다는 말을 마음속으로 수시로 외치면서 뇌에게 동기부여도 해줍니다. 

나는 충분히 가능성이 있는 사람이고, 

나는 충분히 밝고 환한 사람입니다. 

나는 충분히 나와 많은 사람들에게 선한 영향력이 되는 사람입니다.