마음의 긴장을 이완 시켜주는 호흡명상 <단월드>

나도 모르는 사이 긴장감이 이미 마음을 요동치게 하고 

몸의 근육을 긴장하게 만들어 몸의 온도를 떨어뜨릴 때가 많습니다. 

새로운 곳에 가거나, 새로운 사람과의 중요한 미팅이 있을 때, 

중요한 프로젝트를 수행할때, 중요한 결과를 기다릴 때 등등 

긴장은 몸에 힘이 들어가게 하고, 마음의 긴장감을 올립니다. 

긴장할 때 사람들은 이렇게 말하죠 

"머릿속이 햐얗게 변해 내가 지금 무슨 말을 하고 있는지 모르겠다"라고 합니다. 

이 긴장이 기분좋은 긴장감도 있지만 

몹시 힘든 상황의 긴장감도 있습니다. 

스스로 긴장을 자주하는 성향이 있다고 판단된다면 

평소 호흡명상을 하며 몸속 에너지를 축기 시켜놓을 필요가 있습니다. 

축기라고 하면 기운을 저축한다는 표현인데요 

저축해놓은 돈이 많으면 든든하다고 표현을 하는데요 

기력이 축기가 많이 되어 있으면 

감정조절, 생각조절, 몸의 에너지 조절을 잘할 수 있는 힘이 생기고 

기분 좋은 긴장감을 즐기는 단계로 나아갈 수 있습니다. 

 

마음의 긴장을 이완하는 단계별 호흡 명상 해보기 

 

1. 가슴의 답답함을 비워내자 

주먹을 가볍게 쥐고 가슴 정 중앙을 가볍게 두드려봅니다. 

두드릴 때 통증이 많이 느껴진다면 평소 심리적 스트레스가 많이 쌓여 있는 상황이라고 봐야 합니다. 

가슴을 두드리며 숨을 길게 내쉬어주며 쌓여 있는 마음의 긴장감과 스트레스를 비워보세요 

눈을 감고 가슴을 두드리며 숨을 길게 내쉬어줍니다. 

5분 이상 하며 충분히 가슴이 시원해지도록 해줍니다. 

 

2. 심호흡을 천천히 해보자 

가슴에 손을 올리고 숨을 천천히 들이마시고 천천히 내쉬면서 숨을 통해 마음의 긴장감이 

편안하게 이완되도록 합니다. 

호흡과 하나가 되어 숨을 쉬고 있다고 상상하며 함께 합니다. 

3. 양손을 무릎에 올리고 숨이 쉬어지는 대로 편안하게 호흡하기 

눈을 감은채 이젠 편안하게 숨을 쉬고, 판단하지 말고 있는 그대로 숨을 쉬어봅니다. 

숨 쉬고 있는 나를 바라보며 숨과 하나가 되어보세요 

 

4. 얼굴에 가벼운 미소를 띠고 명상하기 

호흡은 편안하게 되어지는 대로 하고, 내 몸과 마음을 바라보며 명상해 봅니다. 

몸속 긴장감이 하나둘씩 풀리고, 숨도 조금씩 깊고 부드러워지는 것을 통찰해봅니다. 

숨을 통해 내 몸의 에너지가 채워지고, 마음이 편안해집니다. 

기력이 채워지면서 몸속에 축기가 됩니다. 

 

5 근력단련으로 마무리 하기 

명상의 시간을 가지고 나면 근력단련의 시간을 가져주는 것이 좋은데요 

팔. 다리의 힘을 길려주는 푸시업, 플랭크, 앉았다 일어서기등을 하며 몸의 힘도 

채워주는 시간을 가져보세요 

 

호흡명상을 통해 마음속 긴장감을 풀고 몸과 마음의 에너지를 채워지는 시간이 됩니다. 

채워지는 만큼 건강한 에너지를 쓸 수 있고, 기분 좋은 긴장감을 즐기기도 하고 

마음의 힘이 생기는 시간이 됩니다.