이완 잘하는 방법 -태양총신경을 살리는 호흡명상 (단월드)

나는 긴장을 잘하는 편인가요?  

그렇다면 긴장을 잘 푸는 방법도 알고 있나요?

 

우리 몸은 아침에 눈을 뜨면서부터 교감신경이 활성화되면서 몸속 에너지는 긴장감속에 

각자의 역할들이 분주히 돌아가고 있습니다. 

우리의 의식도 긴장되는 기분으로 하루를 시작할때가 많은데요 

이 긴장이 때로는 과하거나, 심해지면 스트레스가 되어 몸과 마음에 안 좋은 영향을 줄 때가 있습니다. 

 

오늘 내가 만약 하루종일 심한 긴장감속에 시간을 보냈다면 몸도 마음도 힘든 상태라는 것을 

스스로 느끼며 잘 쉬고 싶다는 마음이 일어나게 되죠 

쉬는 방법은 잘 먹고 그냥 좀 누워있다가 빨리 잠들면 되겠지  이런 생각을 하는데요 

그렇지만 집에 와서도 오늘 힘들었던 생각이 머릿속을 떠나지 않고, 

몸은 무겁게 느껴지는 가운데 아무것도 안하고 누워있다가,

그러다 잠이 들면 어지러운 꿈만 꾸며 얕은 잠을 자다가 몇 번 깨고,

아침이 되면 여전히 몸과 마음이 무거우면서 컨디션이 안좋은것이 느껴집니다.

 

 

 

저 또한 이러한 경험들이 좀 있는데요 

제대로 이완하지 않으면 긴장된 몸의 에너지는 회복하는데 많은 시간이 걸리게 됩니다. 

이완 잘하는 방법을 터득한다는 것은 건강을 지켜나가나는데 매우 중요한 꿀팁이라고 말할 수 있는데요 

긴장된 내 몸과 마음을 이완 잘 하는 방법 적어봅니다. 

 

태양총신경을 살리는 호흡명상을 통해 제대로 이완해 보자 

 

태양총신경은 자율신경계에 속하는 신경입니다. 

위치는 배꼽안쪽에서 척추 중간쯤에 위치하고 있습니다. 

태양총신경의 역할은 심장박동, 호흡, 소화, 혈압조절등 다양한 생리적 기능을 조절하는 신경입니다. 

신경이 예민해지거나, 과한 긴장감이 지속되면 태양총신경의 기능이 떨어지게 됩니다. 

 

태양총신경을 잘 이완시키면 빠르게 몸과 마음의 에너지가 회복되면서 제대로 된 충전도 됩니다. 

태양총신경을 활성화 하면 스트레스가 풀리고, 심리적인 안정감을 되찾아, 소화. 흡수등의 자율신경의

기능도 건강하게 회복할 수 있습니다. 

명상, 요가등은 태양총신경의 이완을 도와주는 좋은 방법이라고 할 수 있습니다. 

 

 

 

- 태양총신경 마사지 해보기 

 

손가락을 세워 배꼽주변을 가볍게 누르며 원을 그리며 돌려봅니다. 

딱딱하게 굳은 곳도 느껴질 수 있고, 복부의 차가운 온도도 느껴질 수도  있습니다. 

5분가량 맛사지를 한 후에는 양 손바닥으로  더 큰 원을 그리며 쓸어줍니다. 

 

- 호흡명상 해보기 

 

자리에 앉거나 누워서 해봅니다. 

양손을 복부에 올려놓고 숨을 들이마시며 복부를 밀어내고, 내쉬면서 가볍게 당겨줍니다. 

호흡의 길이는 자신에게 맞게 하면서 마음의 눈으로 호흡을 관찰하며 호흡에 집중합니다. 

복부가 차가운 사람은 찜질팩을 올려놓고 하는 방법도 있습니다. 

호흡에 정성들이며 호흡을 하다 보면 복부 속 깊은 곳의 긴장부터 천천히 이완되어 갑니다. 

 

평소 긴장을 자주 하는편이라면 매일 이 두 가지를 집중해서 해보기를 추천합니다. 

태양총신경이 이완되는만큼 나의 몸과 마음의 건강도 함께 좋아집니다. 

이완하는 법이 터득이 된 사람은 긴장을 스스로 잘 풀어낼 수 있기에 

내면의 두려움도 이겨내며 건강한 에너지를 충전할 수 있는 사람이 됩니다. 

 

건강하게 이완하는법 태양총신경의 긴장을 잘 풀어주는 것만으로도 건강한 내가 되어갑니다.