실내운동에 최적화된 단월드 기체조,명상

실내 운동에 최적화된 단월드 기체조, 명상 


추운 겨울이 오니 바깥운동이 꺼려지고 오랜 시간 실내에 머무르게 되는데요 

이참에 운동기구를 하나살까?  하는 마음도 올라오기도 합니다 

하지만 뭘 사놓고 꾸준히 못하는 성격이기에 다시 마음을 접는데요 

역시 기구없이 할 수 있는 기체조가 추운 겨울엔 딱이에요 


추위를 이길수 있는 건 뭐니 뭐니 해도 몸속 따뜻한 온도를 유지하는 체력이 중요한데요 

20~30분 정도 집중하여 기체조를 해보세요 

땀이 촉촉히 배어 나오면서 몸속이 훈훈해지는 것을 경험할 거예요 

온라인의 영상 보며 따라하여도 좋고, 단월드에서 직접 지도를 받는 것도 좋아요 

 

< 기체조를 하며 복근 단련 제대로 해보다 >


복부에 갑옷을 두른것 같은 복근~  누가 봐도 탄성이 절로 나오죠 

초콜릿 복근까지는 아니더라도 탄탄한 복근은 충분히 기체조를 하며 만들 수 있어요 

뱃살 다이어트는 그냥 절로 되어지니 뱃살 걱정은 접어두세요 

장속을 따뜻하게 하면 내안의 내장지방 어느새 녹아서 사라질 거예요 

1 단계 장속을 따뜻하게 하여 뱃살을 날씬하게 하고 

2 단계 다양한 동작으로 근력단련을 하며 복부의 탄력감을 높여보아요 

3 단계 호흡을 통해 복부의 에너지를 가득 채워봅닏아. 

저도 복근 단련 제대로 하면서 자신감과 용기가 가득 채워지고 든든해짐을 느껴본 기억이 납니다. 

 

 

< 거꾸로 물구나무를 서다 >


물구나무가 건강에 좋다는건 많이 알고 있을 거예요 

하지만 체력만 가지고 되지 않는것이 바로 이 물구나무예요 

특히 여성들에게는 체력과 함께 필요한 것이 바로 운동신경과 균형감각인데요 

기체조는 하체를 강하게 단련시키면서 상체는 가볍게 만들어주는 효과가 있어요 

전신의 근력도 강하게 만들어주기에 푸쉬업 1개도 못하는 여성이 기체조를 통해 30개 이상 하는 것을 종종 보게 되죠 

푸시업부터 시작하여 힘을 키워 물구나무서기까지 가볍게 성공할 수 있습니다. 

물론 개인적인 나이와 체력은 고려해야겠죠..

저도 물구나무 서기를 하며 코어 힘이 좋아져 허리 통증이 완화되고, 체력이 업그레이드되었는데요 

아이들은 물구나무 서서 사뿐사뿐 걸어 다니는 애들이 많더라고요 

역시 한번씩 뒤집어줘야 건강에 도움이 되는 건 확실한 것 같아요 

 <마음을 다스리는 힘이 생기다 >


기체조 명상을 하며 생각과 감정을 컨트롤 하는 힘이 커지는데요 

처음엔 몸과 마음의 주인은 바로 나다 를 수없이 마음속으로 되뇌며 스스로 훈련을 해보기도 했는데요 

명상으로 몸을 바라보고 마음을 객관적으로 관찰하다보면 절로 절로 나를 다스리는 힘이 키워집니다. 

요동치는 감정의 파도도 조금씩 잔잔해지고 스스로 감정을 선택하는 힘도 생기죠 

나를 알아가고 나와 통하는 시간을 가지면서 내안에 잠재되어 있었던 힘과 용기가 생기고 

마음의 건강을 키워나갈 수 있습니다. 


겨울에 실내에서 할 수 있는 기체조 명상으로 몸도 마음도 건강하게 업그레이드해보세요